23 moyens efficaces pour réduire la fatigue liée à la grossesse
Dans cet article
- Causes de fatigue de grossesse
- Conseils pour lutter contre la fatigue pendant la grossesse
La grossesse met beaucoup de pression sur le corps d'une femme. Comme le fœtus en développement a besoin de nutriments essentiels à sa croissance, il utilise ces éléments essentiels du corps de la mère. Ainsi, la fatigue est l’un des problèmes les plus courants rencontrés par les femmes enceintes.
Une femme peut se sentir fatiguée et paresseuse au début de sa grossesse. C'est parce qu'il y a un changement soudain dans le niveau des hormones. La fatigue peut diminuer ou disparaître au deuxième trimestre, mais elle disparaît au troisième trimestre de la grossesse.
Si vous aussi souffrez de fatigue liée à la grossesse, il est préférable de mettre en place un régime alimentaire sain et nutritif pour lutter contre la fatigue. Poursuivez votre lecture pour découvrir des remèdes efficaces contre la fatigue liée à la grossesse.
Causes de fatigue de grossesse
La fatigue pendant la grossesse est assez courante et les niveaux de fatigue ressentis pendant la grossesse peuvent varier d’un trimestre à l’autre.
1. Premier trimestre
Une augmentation spectaculaire du taux de progestérone dans votre corps peut être une cause de fatigue en début de grossesse; vous pouvez aussi vous sentir de plus en plus somnolent. En dehors de cela, une baisse de la glycémie et de la tension artérielle, ainsi que les nausées si terribles du matin peuvent également vous donner envie de vous reposer!
POINTS FORTS: Dr. Seema Sharma donne son point de vue sur la fatigue en début de grossesse.
- Elle mentionne qu'il est absolument normal de se sentir faible et fatigué au cours des premiers mois, car le corps subit plusieurs changements physiologiques.
- Une augmentation du rythme cardiaque et du volume sanguin, des reins faisant des heures supplémentaires et un manque de sommeil peuvent fatiguer les femmes enceintes au cours du premier trimestre.
2. Deuxième trimestre
Les niveaux extrêmes de fatigue auxquels vous avez été confronté au cours de votre premier trimestre devraient s'atténuer d'ici le début du deuxième trimestre. Mais si vous vous sentez toujours aussi fatigué que pendant les trois premiers mois de votre grossesse, vous feriez mieux de consulter votre médecin.
3. Troisième trimestre
Juste au moment où vous pensiez que vous aviez terminé et que vous étiez saupoudré de fatigue, cela fait un retour dans votre dernier trimestre! Le poids supplémentaire du bébé peut vous rendre mal à l'aise et perturber votre sommeil. Les déplacements réguliers aux toilettes ne faciliteront pas la réduction de la fatigue pendant la grossesse.
Outre les changements hormonaux et la croissance constante de la bosse de votre bébé, vous souffrez peut-être d'une carence en fer qui pourrait réduire votre niveau d'énergie. La dépression peut également vous donner un sentiment de faiblesse et de désintéressement, et il est impératif d'obtenir de l'aide immédiatement! Votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil jouent un rôle important dans l'augmentation de votre niveau d'énergie - et une fois que vous êtes enceinte, cela devient d'autant plus important!
Conseils pour lutter contre la fatigue pendant la grossesse
Voici quelques conseils et remèdes contre la fatigue pendant la grossesse.
1. Go Easy sur la nourriture épicée
Le fait de tomber enceinte est l’un des meilleurs sentiments au monde, mais cela impose quelques restrictions. L'une de ces contraintes est de réduire les aliments susceptibles de provoquer des sensations de brûlure dans l'estomac. Essayez plutôt du pain de blé entier avec du beurre d'arachide, des fruits secs et des noix, des salades ou des tranches de fromage faible en gras et des légumes. Ces glucides complexes contribuent grandement à améliorer votre vitalité et à fournir les nutriments essentiels en abondance au corps.
2. Dites non aux bonbons et à la caféine
Les sucreries sont irrésistibles pour la plupart d'entre nous, mais la grossesse est le moment de leur dire non. La caféine est un autre produit que vous devez éliminer de votre tableau des aliments. Évitez le café et optez pour des jus riches en protéines et en vitamine C, indispensables pendant la grossesse. Le sucre et la caféine ne font que ralentir votre métabolisme et vous rendre lent.
3. optez pour les petits repas
Mangez cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Cela aide à stabiliser votre glycémie et votre énergie. Prendre des repas légers facilite la digestion et aide à combattre la fatigue. Consommez une alimentation riche en protéines et en glucides complexes. Fromage à faible teneur en matière grasse, œufs durs, mélange pour les sentiers, raisins congelés, légumes crus et céréales font partie des aliments qui devraient faire partie de vos repas de tous les jours. Parfois, les salades crues comme le chou et le poivron peuvent provoquer des gaz et aggraver l’inconfort. Identifier et se méfier de ces aliments.
4. rester hydraté
La déshydratation peut aussi causer l'épuisement. Vous devez vous rappeler que tout ce que vous consommez parvient à votre bébé. Rester hydraté est un bon moyen d'éviter la fatigue. Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Optez pour des jus de fruits fraîchement préparés et des fruits riches en eau.
5. Évitez l'alcool
Il est nécessaire de ranger ce verre de vin tranquillisant, car il peut augmenter la fatigue. En outre, les médecins recommandent de ne pas consommer d'alcool pendant la grossesse, car cela pourrait provoquer des anomalies congénitales ou un retard mental de l'enfant, voire une fausse couche.
6. Consommez un régime riche en protéines
Une alimentation riche en protéines aide à stimuler les niveaux d'énergie. En outre, les protéines aident au développement du bébé. Alors, incluez les œufs, le lait, le fromage, le tofu, les lentilles, le poisson, la viande maigre et les haricots dans votre alimentation.
7. Augmenter l'apport de fer
La carence en fer cause beaucoup d'épuisement au cours de la grossesse. Il est donc important d’ajouter à vos repas des aliments riches en fer, tels que viande maigre, produits à base de soja, fruits secs, céréales, épinards, etc.
8. N'oubliez pas vos vitamines prénatales
Les femmes enceintes ont besoin de plus de nutrition et les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour apporter ce supplément indispensable. Assurez-vous que vos vitamines contiennent suffisamment de fer et de vitamine B12.
9. Capturez votre sommeil
Une des causes de la fatigue pendant la grossesse est que votre bébé en pleine croissance consomme toute votre énergie, alors dormez davantage pour répondre à vos besoins quotidiens. Même de courtes siestes peuvent vous faire payer le reste de la journée.
10. Le bon type de sommeil
Ce qui compte, ce n'est pas seulement la quantité de sommeil que vous avez, mais aussi la qualité. Le sommeil devrait être réparateur, ce qui signifie qu'il devrait vous détendre et réinitialiser votre corps. Maintenez une position de sommeil saine, le mieux étant de dormir sur le côté gauche. Gardez également un oreiller entre vos jambes, tout en gardant vos genoux et vos jambes fléchis.
11. DĂ©tendez-vous plus
Vous pouvez ressentir une fatigue extrême au troisième trimestre avec le bébé qui bouge constamment dans votre ventre. Il peut être très difficile d’être à l’aise et de ne pas dormir suffisamment. Prenez un bain, lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou méditez. Cela vous fera sentir calme et reposé.
12. Faites régulièrement de l'exercice
L’exercice est en fait un excellent moyen de revigorer vos cellules endormies.Yoga, la marche, le pilates sont des choix populaires pendant la grossesse, même si vous devez faire attention à ne faire de l’exercice que lorsque les niveaux d’énergie sont élevés. Consultez votre médecin pour savoir quel exercice vous convient.
13. Écouter de la musique entraînante
Oui, l'exercice est probablement la dernière chose à faire quand on est déjà fatigué. Améliorez votre séance d’entraînement avec une liste de lecture amusante remplie de chansons entraînantes. Des études ont montré que des chansons à rythme rapide peuvent motiver les gens à hocher la tête, se tapoter du doigt et réagir physiquement, même lorsqu'ils veulent essayer de réprimer cet instinct! Cela aide également à élever votre humeur. Alors n'hésitez plus et téléchargez des numéros de frappe pour vos prochaines séances d'exercices!
14. Équilibre travail-vie
Les futures mères qui travaillent pourraient avoir plus de difficultés à gérer leur travail de bureau, ainsi que leur bosse croissante. Il est conseillé de parler à votre patron et de lui expliquer la fatigue et d’opter pour des horaires flexibles.
15. Accepter l'aide
Partagez la charge de travail comme la cuisine, le ménage, etc. avec votre conjoint, votre famille ou des amis bien intentionnés. De cette façon, vous pourrez économiser de l'énergie indispensable pour votre bébé. C'est l'un des conseils les plus faciles pour surmonter la fatigue liée à la grossesse.
16. Optez pour un mode de vie sain
Passez de la fin de soirée entre amis à une rencontre de déjeuners et rattrapez votre sommeil. C'est bien de refuser des tâches supplémentaires et de ne pas prendre de nouveaux engagements. Vous devriez vous sentir moins fatigué de cette façon.
17. un lit merveilleux
Votre lit doit être un paradis qui respire le calme et la paix. Les distractions de votre sommeil - téléphones et ordinateurs portables - devraient être complètement évitées la nuit.
18. Le bon coup de caféine
Bien que la consommation de caféine devrait toujours être modérée pendant la grossesse, un verre de thé au gingembre le matin peut prévenir l’épuisement et la fatigue, mais aussi calmer les nausées et les nausées matinales.
19. Considérez l'aromathérapie
Certaines huiles essentielles de plantes sont censées dynamiser et aider à réguler les habitudes de sommeil. Vous pouvez utiliser chez vous un diffuseur d’huile contenant des huiles essentielles de pamplemousse, d’orange ou de citron vert. L'huile de lavande peut également vous aider à vous reposer plus profondément.
20. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture peut aider à réduire le stress et la fatigue en stimulant certaines parties du corps et le cerveau. Cela libère l'hormone de bien-être du corps - les endorphines. Recherchez un acupuncteur agréé expérimenté dans le traitement des patientes enceintes.
21. Faire une liste de tâches gérables
Certaines femmes enceintes restent éveillées tard dans la nuit, inquiètes de tout ce qui n'a pas été fait. Ce n'est pas grave si la crèche n'est pas encore installée. Concentrez-vous sur le présent et organisez votre agenda de manière à ce qu'il soit en contrôle et puisse bien dormir.
22. Écoute ton corps
Veillez à écouter tous les signes que votre corps vous donne. Etre enceinte consomme beaucoup d’énergie, vous devrez donc en prendre davantage soin qu’avant la grossesse.
23. Aide professionnelle
La fatigue peut parfois être un symptôme d'anémie. Si vous souffrez de fatigue extrême, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé pour vérifier une carence en fer ou toute autre affection . Il en va de même pour votre santé mentale.
Bien que les points mentionnés ci-dessus devraient être pris en compte pour réduire la fatigue pendant la grossesse, il est préférable de consulter un médecin et de vous procurer un tableau des aliments contenant les fostabilisingods de tous les principaux groupes d'aliments. Plus vous consommez sainement, mieux vous pourrez combattre la fatigue.