5 façons réfléchies de réfléchir sur l'année écoulée
À la fin de 2018, il est possible que vous vous demandiez comment a été l'année. Nous réfléchissons souvent à tout ce qui nous est arrivé cette année: les souvenirs que nous gardons et les moments que nous essayons d’oublier. Plus important encore, nous réfléchissons à toutes les solutions possibles pour améliorer notre prochaine année, que ce soit en prenant des résolutions pour le Nouvel An ou en prenant note de tout ce que nous avons appris.
Cela peut être une période très difficile pour certains d'entre nous, en particulier lorsque notre année n'a pas été douce avec nous - donc, au lieu de devenir trop émue et confuse quant à la manière de clore 2018 et d'accueillir 2019 à bras ouverts, réfléchissons-en. le passé et en apprendre.
5 façons réfléchies de réfléchir sur l'année écoulée
Voici quelques moyens utiles de réfléchir de manière réfléchie à l’année écoulée et de vous préparer pour l’année à venir.
1. Ecrivez toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées, quelle que soit leur taille.
Souvent, lorsque nous réfléchissons à l’année écoulée, nous avons tendance à nous accrocher aux choses qui nous ont fait sentir indignes. Ce n'est pas rare de ressentir cela, principalement parce que nous voulons nous protéger de nouveau. Cependant, dans ce chaos, nous avons tendance à oublier que de bonnes choses nous sont aussi arrivées. Se souvenir des bonnes choses est bon pour notre estime de soi et notre santé mentale et émotionnelle.
Lorsque vous réfléchissez sur l'année écoulée cette fois-ci, écrivez tous les bons moments et les choses qui vous sont arrivées. Ne vous concentrez pas uniquement sur les grandes choses majeures, mais approfondissez et rappelez-vous ces petites choses qui ont fait votre journée ou vous ont fait sentir bien, même pendant une minute. L'idée est de réfléchir profondément à ce qui vous a rendu heureux et de vous rappeler que les bonnes choses ne doivent pas nécessairement être exceptionnelles - le bonheur se trouve dans la plus petite des actions et des plus véritables actes. Si vous avez trouvé sur votre bureau une petite fleur laissée par votre collègue et que vous vous sentiez bien, écrivez-la. Chaque petite chose qui vous a apporté un sourire compte.
2. Réfléchissez sur les choses désagréables - mais sans jugement.
La chose la plus cruciale à propos de cette pratique est de penser sans supposer qu’elle était bonne ou mauvaise. Pratiquer la pleine conscience signifie apprendre à penser de manière objective; c'est une pratique qui prend du temps et du dévouement. La prochaine fois que vous vous retrouverez seul, réfléchissez à l'année écoulée et réfléchissez aux choses déplaisantes sans jugement ni prise morale. Pensez-y comme quelque chose qui "est arrivé", et vous vous retrouverez petit à petit rationnel à ce sujet. Penser consciemment aidera à débarrasser votre esprit des sentiments négatifs.
3. Ecrivez vos sentiments.
La pleine conscience est un état de conscience totale de ce que certaines choses vous font ressentir: comment boire votre tasse de café préférée fait danser votre langue et comment la chaleur de la tasse que vous tenez vous fait sentir à l'aise par une froide journée d'hiver. De la même manière, l’un des moyens par lequel vous pouvez réfléchir à l’année écoulée consiste à écrire sur vos sentiments concernant tout ce qui s’est passé avec vous. Décrivez comment cette bonne chose vous a fait ressentir une certaine chaleur dans la poitrine et comment la mauvaise chose a rendu vos paumes moites de colère. Être conscient de vos sentiments peut être une expérience apaisante et libératrice.
4. Pardonnez aux gens et Ă vous-mĂŞme.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez passer des appels et rédiger des lettres pour vous excuser (mais vous pouvez également faire ces choses-là , si cela vous aide) - cela signifie simplement que vous réfléchissez aux situations avec conscience et que vous vous libérez du stress et de la colère. en appliquant les techniques mentionnées ci-dessus - écrire / parler de ce que cela vous a fait ressentir et réfléchir sans penser au bien et au mal. Avant de vous lancer en 2019, laissez l'amertume derrière vous et tournez une nouvelle page heureuse.
5. Préparez-vous pour la prochaine année en apportant de petits changements conscients.
La meilleure chose à faire en pensant à l’année écoulée est la détermination que vous ressentez pour l’année à venir. En réfléchissant sur le passé, vous vous préparez pour l'avenir. Nous voyons la nouvelle année comme une opportunité d’être de meilleures personnes et de faire plus de choses que nous aimons, et nous devons le comprendre ainsi - mais faire de petits changements conscients peut aider à accélérer votre expérience. Par exemple, prendre du temps pour vous-même et pratiquer le yoga peuvent vous aider à apprendre et à maîtriser des techniques de respiration qui peuvent vous calmer dans des situations stressantes. De même, la pratique de tenir un journal et d'écrire sur vos sentiments à la fin de chaque jour ou de chaque semaine peut vous aider à rationaliser et à reconnaître vos sentiments, et vous permettra également de garder un souvenir mémorable de votre croissance au cours de l'année. Imaginez que vous lisiez ce journal à la fin de 2019 et voyiez les changements que vous avez toujours voulu voir en vous.
Entrer dans la nouvelle année peut parfois être accablant, mais cela n’a pas à être - essayez ces techniques de pleine conscience pour mieux vous comprendre et mieux comprendre vos émotions, de sorte que vous puissiez être la meilleure version de vous-même.