7 changements de régime que vous devriez faire après 40
C'est un mythe populaire que les femmes de plus de 40 ans prennent du poids et sont sujettes aux problèmes de santé. La cause du gain de poids et de la mauvaise santé est généralement due à une mauvaise alimentation et à l’inactivité. En suivant le meilleur plan d'alimentation pour les femmes de plus de 40 ans, vous pouvez rester en forme et avoir l'air jeune à tout âge!
Les changements hormonaux et le début de la ménopause, associés à une mauvaise alimentation, peuvent créer des problèmes pour les femmes dans la quarantaine. Cependant, certaines modifications simples de l'alimentation peuvent rendre la vie plus facile et garder ces vêtements bien ajustés!
Créer un régime alimentaire sain pour les femmes de plus de 40 ans
1. Le poisson est bon
Inclure le poisson dans votre alimentation et le consommer au moins deux fois par semaine réduit le risque de maladies cardiaques et de cancer du sein. Choisissez des poissons comme le saumon et la truite, riches en graisses saines. Si vous êtes végétarien ou n'aimez pas le poisson, vous pouvez opter pour des suppléments contenant de l'huile de poisson. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
2. Combinez une alimentation saine avec de l'exercice
Le surpoids peut aggraver les symptômes de la ménopause et entraîner des problèmes de santé. Perdez tous ces kilos en excès avec l'aide d'une diététicienne qui vous aidera à comprendre les spécificités d'un régime amaigrissant pour les femmes de plus de 40 ans. Elle vous indiquera également quelques exercices que vous pouvez faire. Les étirements et les situps sont des méthodes simples que vous pouvez essayer.
3. Appel à plus de calcium
Un régime alimentaire pour une femme de 40 ans devrait inclure suffisamment de produits laitiers comme le lait et le yaourt pour compenser le creux d'absorption du calcium. Cependant, il est important de choisir uniquement des produits faibles en gras. Vous pouvez également consulter votre médecin et demander des suppléments de calcium tout aussi efficaces.
4. se débarrasser des ballonnements
Une trop grande quantité de sel et d'hydrates de carbone transformés peut entraîner une rétention d'eau, entraînant encore plus de ballonnements. Réduire la consommation de ballonnements, y compris les grains entiers, les fruits et les légumes, est un moyen sûr.
5. Ditch that Drink
Les inconvénients de la consommation d'alcool sont nombreux pour les femmes dans la quarantaine. Trop d'alcool pourrait augmenter le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées. Si vous devez boire, limitez-vous à un verre de vin occasionnel.
6. Ahoy, soja!
Le meilleur régime alimentaire pour femme de 40 ans pour les femmes de plus de 40 ans comprend du soja et des produits à base de soja. Ils peuvent soulager les symptômes ménopausiques agaçants tels que les bouffées de chaleur. Vous pouvez les manger sous forme de tofu, de noix ou de lait.
7. Aller à la manière des herbes
Si vous ne pouvez pas commencer votre journée sans un thé à la vapeur, vous n'êtes pas seul. Cependant, si vous souffrez de symptômes de la ménopause, vous voudrez peut-être atténuer un peu les choses. Les liquides chauds contenant de la caféine peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Au lieu de cela, optez pour des boissons fraîches sans caféine comme tisane glacée et jus de fruits frais.
Un régime alimentaire adapté aux femmes de 40 ans devrait être complété par des exercices réguliers et des activités stimulantes telles que des randonnées, de la peinture, des voyages et tout ce qui peut vous donner l'impression de vivre et de donner des coups de pied. Ne considérez pas les années 40 comme étant au-dessus de la colline; voyez comme un moment où vous êtes à votre meilleur et où la vie ne fait que commencer!