9 signes qui montrent une carence nutritionnelle chez les femmes - Watch Out

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Dans cet article

• 9 signes de carence en nutriments et leur signification
• Les contraceptifs oraux causent des carences nutritionnelles
• Les micronutriments peuvent traiter les troubles mentaux
• Conseils pour garder un régime équilibré

Ils ne vous traitent pas de super-femme sans raison! De la gestion de la maison et du travail à la prise en charge de tous les membres de la famille, vous faites tout. Peut-être que 24 heures par jour ne suffisent même pas. Cependant, dans votre routine constante, faites-vous même attention à ce que votre corps essaie de vous dire?

Dès la période d'adolescence et après l'accouchement, le corps de la femme subit plusieurs modifications. Notre corps a besoin de soins et de soins supplémentaires, ce qui ne se produit pas toujours dans nos vies chaotiques. La carence nutritionnelle est un problème auquel les femmes indiennes sont très confrontées. Le pire est que beaucoup de femmes ont tendance à ignorer complètement le problème.

Le corps humain a sa manière de signaler quand quelque chose ne va pas ou ne va pas. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, cela pourrait être un signe de carence nutritionnelle. Bien que les signes et symptômes décrits ci-dessous ne semblent pas mettre la vie en danger, et que vous pouvez être tenté de les oublier, les carences nutritionnelles peuvent souvent entraîner des effets graves à long terme, tels que diabète, insuffisance thyroïdienne, déséquilibre hormonal, difficulté à concevoir, prématuré travail, et beaucoup plus. C'est pourquoi vous ne devez pas ignorer ces signes révélateurs de carences en éléments nutritifs.

9 signes de carence en nutriments et leur signification

Si vous faites face à l’un des groupes de symptômes suivants, il est probable que votre régime manque du nutriment concerné. Améliorez votre régime alimentaire et consultez votre médecin à propos des compléments alimentaires nutritifs pour traiter la carence et mener une vie plus saine.

1. Fatigue / pâleur / faiblesse / étourdissements constants

Indicateur de: Carence en fer (anémie)

Saviez-vous que les femmes constituent la plus grande fraction de la population souffrant d'une carence en fer? En fait, on estime qu'une femme sur cinq est anémique!

Une des raisons pour lesquelles les femmes sont plus sujettes à une carence en fer est qu’elles perdent du sang tous les mois au cours de la menstruation. L'anémie peut être de deux types: soit les globules rouges de votre corps ne parviennent pas à se lier et à transporter l'oxygène aux différentes parties de votre corps, soit votre corps ne produit pas une quantité suffisante de globules rouges. La capacité de liaison à l'oxygène des globules rouges provient du fer présent dans l'hémoglobine. Au fil du temps, un régime carencé en fer peut donc entraîner une baisse du taux d'hémoglobine et, par la suite, une faiblesse, une pâleur et une fatigue.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Avoir un régime riche en fer est la clé. Incluez dans votre régime alimentaire hebdomadaire des légumes verts à feuilles sombres, des haricots - et, si vous êtes non végétarien, des jaunes d’œufs et de la viande rouge.

2. Migraines / Maux de tête chroniques / Hypertension / Arythmie cardiaque

Indicatif de: carence en magnésium

C’est l’une des carences nutritionnelles les plus difficiles à détecter car elle est considérée comme asymptomatique - c’est-à-dire qu’elle ne présente aucun symptôme évident. Cependant, cela signifie également que lorsque les symptômes d'une carence en magnésium deviennent évidents, votre corps en est déjà gravement appauvri. Deux des symptômes les plus faciles à détecter une carence en magnésium sont les symptômes musculaires (spasmes, tremblements, faiblesse, fatigue) et les symptômes mentaux tels que l'apathie, l'insomnie, la perte d'intérêt, etc. Dans les cas extrêmes, une arythmie cardiaque (battements cardiaques irréguliers) et des hallucinations peuvent être observé.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Les légumes à feuilles vertes, le soja et les fruits de mer sont votre meilleur choix pour augmenter naturellement votre apport en magnésium. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin et d’envisager une série de suppléments de magnésium.

3. Perte d'appétit et de goût / Guérison lente de plaies / Souvent sujettes aux infections.

Indicatif de: carence en zinc

Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, votre corps indique probablement une carence en zinc. Le zinc est nécessaire pour exécuter diverses fonctions corporelles. Il aide à maintenir un système immunitaire fort et en santé, gère le processus de cicatrisation des plaies et aide également à détecter le goût et l'odorat. Si vous êtes enceinte, le zinc joue un rôle encore plus important dans le maintien d'une croissance cellulaire appropriée et réduit le risque de formation inappropriée d'ADN chez le fœtus.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Incluez des grains entiers, des légumineuses et de la viande rouge (boeuf, porc ou agneau) dans votre alimentation. Si vous êtes enceinte, il est toujours conseillé de consulter votre médecin sur votre état et la quantité de zinc requise dans votre alimentation.

Remarque: la prise de suppléments de fer peut nuire à l'absorption du zinc. Considérez un régime alimentaire riche en fer au lieu de prendre des suppléments, car de nombreux aliments riches en fer sont également de bonnes sources de zinc!

4. Prise de poids soudaine / perte de cheveux et peau sèche / léthargie / constipation

Indicateur de: carence en iode

L'initiative du gouvernement visant à sensibiliser davantage à la carence en iode a généralement servi à sensibiliser la population aux conséquences néfastes de la carence en iode. Cependant, il reste un problème qui n’a pas été complètement déraciné. Le problème du déséquilibre thyroïdien, étroitement lié à une carence en iode, est spécifique aux femmes. D'autre part, les femmes enceintes font face à un risque considérable de mortinatalité, de fausse couche, de malformations congénitales et de travail prématuré - le pire cauchemar des femmes enceintes.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? La meilleure façon d'augmenter votre consommation d'iode est de remplacer votre sel de table par du sel enrichi d'iode. Les fruits de mer constituent la deuxième meilleure source d’iode, car l’eau de mer contient une grande quantité d’iode. Cependant, si vous êtes végétarien, vous pouvez consommer des suppléments de multivitamines enrichis en iode ou même en algues comestibles.

5. Crampes prémenstruelles / ongles cassants / mal aux dents

Indicatif de: carence en calcium

Si vous pensez qu'un verre de lait suffit à combler les besoins en calcium de votre corps, vous avez tort! Le calcium n'est pas seulement nécessaire au maintien de la santé des os, il est également essentiel à la coagulation du sang et à la croissance et au fonctionnement musculaires. La carence en calcium est extrêmement répandue chez les femmes, en particulier celles qui atteignent la ménopause. En effet, les niveaux d'hormones fluctuants peuvent rendre difficile l'absorption du calcium par l'organisme. La faible densité osseuse, l'ostéoporose et les convulsions sont tous dus au calcium.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Il est conseillé de consulter votre médecin et de faire analyser votre taux de calcium avant de choisir de prendre des suppléments de calcium. Incluez des aliments riches en calcium comme le brocoli, le saumon, le chou frisé, le yogourt, les noix et le fromage dans vos repas quotidiens.

6. Transpiration excessive de la tête / Assombrissement soudain de la peau / des os Douleur ou malaise

Indicateur de: carence en vitamine D

Le fonctionnement du calcium et de la vitamine D dans votre corps va de pair. La vitamine D joue un rôle clé dans la santé et la santé des os, car elle facilite l’absorption du calcium. Malheureusement, le pourcentage de femmes souffrant de cette déficience n'a cessé d'augmenter au fil des ans. Cela peut devenir une préoccupation sérieuse car le manque de vitamine D a été attribué à un risque accru d'asthme, de maladie cardiovasculaire et de rachitisme.

Les femmes qui sont exposées à des niveaux extrêmement faibles de soleil sont plus susceptibles de développer cette carence. Alternativement, les femmes qui prennent un médicament particulier peuvent également faire l'expérience de la même chose.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Dix minutes d'exposition au soleil par jour constituent l'un des meilleurs remèdes à cette carence. Vous devriez également consommer du poisson gras comme le saumon et le thon, des produits laitiers comme le jaune d'oeuf et des comprimés d'huile de foie de morue. Si les niveaux de carence sont trop graves, consultez votre médecin qui vous conseillera peut-être de prendre certaines injections de vitamine D.

7. Fissures au coin de la bouche / Problèmes digestifs constants / Sensibilité à la lumière / Peau exceptionnellement sèche

Indicatif de: carence en vitamine B-2

Ce sont des symptômes évidents de carence en vitamines, en particulier «riboflavine». La carence en vitamine B2 est assez fréquente chez les femmes et est principalement associée à une carence en fer et à une anémie. Cette vitamine importante joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et contribue au maintien de la santé des cheveux, de la peau et du foie.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Le yogourt, les amandes, les légumes verts et les œufs sont d'excellentes sources de vitamine B-2. Vous pouvez également envisager d'inclure des champignons dans votre alimentation.

8. Perte de mémoire / confusion mentale / acidité / perte de poids / trouble sanguin

Indicateur de: carence en vitamine B-12

La vitamine B-12 aide le corps humain à absorber l'acide folique, ce qui contribue à la libération d'énergie. Les indications ci-dessus sont des signes évidents de carence nutritionnelle en vitamine B-12, une carence assez fréquente chez les Indiens et en particulier chez les femmes. La capacité d'une femme à absorber de la vitamine B-12 diminue progressivement avec l'âge. La difficulté réside dans le fait que la vitamine B-12 ne peut pas être produite par le corps et doit être consommée par le biais de la nourriture. Et il est donc essentiel que vous suiviez les méthodes mentionnées ci-dessous pour garder cela sous contrôle.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Incluez des aliments comme la viande, les œufs, le lait et les fruits de mer dans votre alimentation. Semblable à la vitamine D, votre médecin peut également vous prescrire des comprimés multivitaminiques et des injections si la gravité est trop sévère.

9. Déficience visuelle nocturne / mauvaise santé des yeux / follicules pileux squameux

Indicatif de: Carence en vitamine A

Saviez-vous que la carence en vitamine A est la principale cause de cécité chez les enfants? Chaque année, plus de 300 000 enfants dans le monde entier deviennent aveugles en raison d'une carence en vitamine A (VAD). Un autre symptôme de la CVA chez les enfants est le retard de croissance.

Les adultes peuvent également être affectés par la CVA, qui se manifeste par une mauvaise santé oculaire (incapacité à produire des larmes, cécité nocturne, etc.), une peau sèche et épaissie, des follicules pileux et des dépôts de kératine dans les cellules des voies urinaires, du tube digestif, etc. La privation continue de vitamine A peut entraîner un syndrome inflammatoire de l'intestin, une sensibilité au gluten et des problèmes pancréatiques.

Comment pouvez-vous surmonter cette lacune? Les légumes colorés sont la solution - carottes, tomates, pêches, abricots sont d'excellentes sources de vitamine A. Les œufs, les épinards et le brocoli viennent ensuite. Augmentez votre consommation afin de consommer un de ces aliments chaque jour.

Les contraceptifs oraux causent des carences nutritionnelles

Le contraceptif oral est l’un des médicaments les plus couramment consommés par les femmes. Alors que de nombreux couples persistent à utiliser des barrières physiques telles que les préservatifs ou les contraceptifs féminins, les contraceptifs oraux peuvent être consommés en urgence par les femmes, voire par les femmes souffrant de POC. Cependant, saviez-vous que les contraceptifs oraux peuvent causer des carences nutritionnelles?

Selon une étude réalisée en 2013, la consommation courante de contraceptifs oraux peut potentiellement épuiser les réserves d'acide folique, de vitamines B2, B6, B12, de vitamines C et E, de magnésium, de sélénium et de zinc d'une femme.

Les suppléments en micronutriments ont été suggérés comme première approche pour traiter et prévenir les carences nutritionnelles chez les femmes qui consomment régulièrement des contraceptifs oraux.

Les micronutriments peuvent traiter les troubles mentaux

Partout dans le monde, les gens s'orientent vers une consommation accrue d'aliments raffinés. Outre les effets immédiats tels que ballonnements, constipation et autres, cela entraîne une augmentation du pourcentage d'adultes présentant des carences en micronutriments. Un lien peu probable qui se dessine actuellement avec les recherches approfondies est celui qui existe entre les carences nutritionnelles et les troubles de l'humeur.

WATCH: Les carences nutritionnelles provoquent des troubles de l'humeur

Idée à retenir: de la vitamine D au complexe de vitamines B en passant par les acides aminés et les acides gras oméga-3, plusieurs types de carences nutritionnelles peuvent entraîner des troubles de l'humeur tels que l'anxiété, le stress, la dépression et même avoir un impact négatif sur le fonctionnement du cerveau.

Les micronutriments jouent sans aucun doute un rôle important dans notre corps. Mais des recherches récentes ont fait une découverte stupéfiante: les suppléments en micronutriments peuvent aider à traiter les troubles mentaux.

Selon une étude réalisée en 2014, les enfants âgés de 7 à 12 ans souffrant de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) ont amélioré leurs performances dans les tâches qui mesurent la fonction cérébrale, à la suite d'une ordonnance en micronutriments (comprenant à la fois des prescriptions multivitamines et multiminérales).

Cependant, ce qui est le plus frappant, c’est que cela s’applique même aux adultes et à d’autres troubles mentaux tels que la psychose, l’anxiété, la dépression et même le trouble de stress post-traumatique (le stress que ressentent les êtres humains après avoir vécu une expérience traumatisante). événement, tel qu'une catastrophe naturelle).

Enfin, des recherches ont également montré que les effets positifs de l'utilisation de micronutriments pour traiter de tels troubles mentaux sont plus profonds et plus durables que l'utilisation de médicaments pharmacologiques.

Ne vous y trompez pas: dans certains cas, les antipsychotiques, les antidépresseurs, les médicaments contre l'anxiété peuvent sauver la vie. Cependant, il est également vrai que l'utilisation de ces médicaments n'a pas réussi à réduire le nombre de personnes victimes de ces troubles. Au contraire, ces médicaments ne sont ni efficaces pour prévenir ni guérir complètement ces troubles pour la vie. Il est donc tout à fait dans l'intérêt d'explorer le rôle que les micronutriments doivent jouer dans la santé mentale d'une personne.

Conseils pour garder un régime équilibré

La faim cachée - sous la forme de carences nutritives invisibles - est le fléau des temps modernes; elle affecte 1 personne sur 3 dans le monde. Dans ces moments-là, voici quelques conseils radicaux sur la manière de contrôler que la faim cachée ne vous prive pas, vous ou votre famille, d’une vie saine et heureuse.

1. Vérification régulière.

La connaissance est la première étape de la prévention. Assurez-vous que votre famille et vous passez régulièrement des examens de santé afin de détecter toute «faim cachée» possible.

2. 2 fruits aujourd'hui.

Chaque jour, rappelez-vous d’avoir 2 fruits - selon la saison. Consommez le fruit entier au lieu de le trancher ou le presser pour pouvoir ajouter des fibres à votre alimentation.

3. Go Nuts Over Nuts

La surconsommation n'est pas bonne, pas plus que la privation. Dans votre offre pour perdre du poids, n'abandonnez pas complètement les graisses. Consommez une poignée de noix toute la semaine pour améliorer l'absorption des vitamines A, D, E et K.

4. Pas de nourriture prête à l'emploi

En règle générale, plus il est facile de cuisiner ou de manger, plus les nutriments sont déficients. Le traitement excessif des aliments supprime ses nutriments essentiels, réduisant ainsi sa valeur nutritionnelle. Comme il n’existe pas de repas gratuits dans ce monde, n’oubliez pas, il n’ya pas non plus de repas faciles!

5. Faites attention à votre corps.

Ne rejetez pas les signes tels que fatigue, insomnie, perte de concentration, apathie, simplement en tant que «fatigue». Pour autant que vous sachiez, il ne s'agit peut-être pas simplement de «travail» ou de «stress».

En tant que femme, vos besoins en nutriments changent d'un stade de la vie à un autre. Il est extrêmement important de maintenir des niveaux sains de nutriments en adoptant un mode de vie sain comprenant un régime alimentaire équilibré et une activité physique. Un bilan médical / de sang périodique ne doit pas non plus être ignoré. Après tout, vous le devez au corps dans lequel vous vivez!

Connaissez-vous davantage de tels signes de carence en nutriments chez les femmes? Partagez-les avec d'autres mamans en laissant un commentaire ci-dessous.