Avantages des exercices prénataux et postnataux

Content:

Dans cet article

• Avantages de l'exercice
• Directives pour le stade prénatal
• Directives pour le stade postnatal
• Nutrition

La grossesse demande beaucoup d’énergie. Votre corps avant bébé détermine votre santé après bébé. Par conséquent, suivre un programme de conditionnement physique avant d'essayer de concevoir préparera votre corps à faire face à la tension intense à venir pendant le travail et l'accouchement. Une femme physiquement active aura une durée de travail plus courte qu'une femme qui n'est pas si active. Vous pouvez commencer n'importe quel programme d'exercice, même si vous n'avez jamais été un fanatique du fitness.

Avantages de l'exercice

1. Diminue la tension musculaire et mentale.

2. Soulage les maux de dos.

3. Renforce les muscles et prépare le corps au travail.

4. améliore la circulation sanguine.

5. améliore la fertilité.

6. améliore la posture et l'apparence.

7. Améliore la flexibilité, l'endurance et l'endurance.

Remarque:

Exercice physique 4 à 5 fois par semaine axé sur le cardio plutôt que sur la perte de poids pour améliorer l'endurance et l'endurance. Les exercices d'étirement, de nage, de respiration profonde et les exercices cardio modérés comme la marche rapide devraient être intégrés.

Directives pour le stade prénatal

1, Évitez toute forme d'exercice qui implique de sauter qui peut causer un traumatisme abdominal.

2. Évitez les exercices qui font battre votre coeur trop vite ou qui transpirent trop.

3. Évitez d’équilibrer vos exercices et vos sit-ups.

4. Évitez de trop vous étirer. Cela pourrait causer des blessures causées par des articulations desserrées.

5. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices.

6. Les activités aérobiques ne doivent pas dépasser 20 minutes.

7. À mesure que la grossesse avance, les activités devraient être réduites et limitées à des exercices de respiration profonde au cours des derniers mois.

Directives pour le stade postnatal

Après l'accouchement, ce n'est pas le moment de stresser votre corps, alors laissez-lui le temps de guérir. Après avoir consulté votre médecin, vous pouvez commencer par des activités intérieures légères axées sur le renforcement des bases. Vous pouvez également intégrer des promenades légères. L'exercice vous aide à retrouver votre corps d'avant la grossesse.

1. Commencez par des activités intérieures axées sur le renforcement de base.

2. Incorporer les promenades légères.

3. Seulement après 3 mois après l'accouchement, commencez à intégrer des exercices cardio modérés comme la natation. L'entraînement en force douce avec des bandes plutôt que des poids peut également être incorporé.

4. Le yoga et le pilates peuvent être inclus après 3 mois.

5. Évitez les activités à impact élevé telles que courir et sauter.

6. Évitez de soulever des poids lourds et de trop vous étirer.

7. Évitez les activités qui nécessitent des réflexes ou des mouvements soudains.

Nutrition

1. En plus des médicaments prescrits, une femme devrait manger traditionnellement sans régime. Devrait incorporer Galecto Gaugs (aliments qui aident à la production de lait).

2. Restez hydraté tout le temps.

3. Mangez des légumineuses, des aliments riches en protéines, des légumes à feuilles vertes et des fruits en abondance.

4. Buvez au moins un verre d'eau avant d'allaiter.

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