Avantages du yoga pendant la grossesse et l'accouchement
Nous savons tous combien il est important de prendre soin de soi pendant et après la grossesse.
Le yoga est devenu un élément central de la grossesse pour de nombreuses femmes, car il consiste à prendre soin de son corps et de son esprit en une seule pratique douce.
Charmaine Andrew, dont la grossesse avec son fils Lachie était considérée comme présentant un risque élevé en raison de son problème cardiaque, a pratiqué le yoga pendant neuf mois et a continué après la naissance de Lachie.
"J'ai commencé le yoga prénatal pour me responsabiliser", a déclaré Charmaine.
"Je voulais obtenir des techniques pour que ma naissance soit aussi calme, naturelle et contrôlée que possible aussi longtemps que possible (sachant que l'on me demanderait de subir une épidurale)."
Mon propre professeur de yoga m'a appris diverses techniques à utiliser tout au long du travail pour m'aider à progresser aussi rapidement et confortablement que possible dans le confort de ma maison. J'ai trouvé les postes et les techniques de respiration qu'elle m'a appris très utiles.
En fin de compte, j’ai été si près d’accoucher à l’hôpital, je me souviens très bien de la sensation du vent dans mes cheveux alors que j’étais emmené dans les couloirs de l’hôpital en fauteuil roulant jusqu’au centre de naissance!
Jo Grooms, enseignante de yoga de Sydney avec 12 ans d’expérience, se spécialise dans le yoga pré et post-natal et organise régulièrement des cours prénatals et des cours pour les mères et les garçons. Jo elle-même a commencé à pratiquer le yoga pendant sa grossesse et, après avoir vécu une si belle expérience, elle a décidé de s'entraîner elle-même dans la discipline.
En plus des avantages physiques, tels que l’étirement et le relâchement des muscles qui aident lors de l’accouchement, il existe d’énormes avantages psychologiques qui peuvent découler de la prise régulière de temps pour ralentir et se concentrer sur les changements survenant pendant la grossesse.
En parlant à Jo, il est clair qu'elle est passionnée par les avantages et le plaisir que peut procurer le yoga en général, et certainement pendant la grossesse. Elle explique: "Le yoga a prouvé qu'il pouvait abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil et la digestion, renforcer les muscles et les articulations et augmenter la flexibilité."
"Les femmes qui pratiquent le yoga rapportent régulièrement qu'elles se sentent moins stressées et plus en paix dans leur vie."
Les autres avantages qu'une femme enceinte peut gagner Ă pratiquer le yoga incluent *:
- Soulagement des maux de dos et des nausées
- Endurance accrue
- Meilleure forme physique et gestion du poids
- Soulager le stress en utilisant des techniques de respiration et de méditation Pranayama
Un cours de yoga prénatal consistera à préparer la mère avec de nombreux outils dans sa "boîte à outils", pour aider à la grossesse et à la naissance, tels que la respiration yogique aux postures d'Asana pour la prévention et le soulagement des maux et des douleurs.
Pendant l'accouchement, la mère peut puiser dans sa "boîte à outils" pour l'aider à faire face à l'expérience du travail de la manière dont elle a besoin à un moment donné.
Après la naissance, les techniques enseignées dans le cadre du yoga prénatal peuvent être utilisées pour aider les mamans à trouver un espace apaisant pour faire face au bébé instable, au manque de sommeil et même à la dépression postnatale.
Tamara Keniry, une mère de trois enfants, avait toujours aimé pratiquer des exercices vigoureux. Le yoga était donc pour elle un léger départ, voire un complément à la norme. Cela s'est avéré changer la vie.
"J'ai rejoint le yoga prénatal car je croyais que cela aiderait mon corps à se préparer à la naissance. J'avais déjà fait beaucoup d'exercices plus difficiles, ce qui était indispensable pour réduire à néant tout ce qui était gérable pendant la grossesse."
"J'ai trouvé que les principaux avantages étaient le temps qu'il m'a fallu pour me concentrer uniquement sur le bébé et mon corps, pour se concentrer sur ce qui se passait."
"Ils ont également encouragé les mantras et bien que je ne sois pas du genre à ce que j'étais pour ça! Je disais:" Je suis fort, mon bébé est fort "et je pense que, pour une raison quelconque, cela a beaucoup aidé les deux Je me suis retrouvé avec une naissance folle et dramatique avec mon premier, puis un césar pour mes jumeaux, donc rien n’était vraiment planifié et je n’ai pas vraiment eu recours aux techniques de yoga. Je me sentais toujours préparé avant l’événement principal et c’était ce qui importait! "
Que vous soyez un yogi expérimenté ou un novice dans la pratique, un bon cours de yoga prénatal comprendra délicatement un travail pour le corps et l'esprit, en vous fournissant des outils extrêmement importants et du temps de liaison pour vous aider à profiter pleinement de votre voyage de grossesse.
* Tout nouveau programme d’exercice comprenant du yoga doit faire l’objet d’une discussion avec votre médecin, votre sage-femme ou votre obstétricien.