Meilleurs exercices pour réduire votre ventre après l'accouchement
Toutes les mères veulent retrouver leur forme après avoir accouché. Une fois que vous avez terminé avec le bonheur de porter et d'accoucher votre bébé, la tâche suivante est de revenir à votre avatar d'avant la grossesse en perdant les kilos supplémentaires que vous avez ajoutés au cours de cette période. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas aussi difficile de perdre du poids et de se remettre en forme. Des exercices simples et un contrôle de votre alimentation vous permettront de vous adapter à votre robe préférée.
Top 10 des exercices pour réduire la graisse du ventre après la grossesse
Le corps a besoin de 6 à 8 semaines pour se remettre du stress du travail et de la naissance. Le fait de commencer l'exercice trop tôt après l'accouchement retardera le processus de récupération en raison du stress supplémentaire et vous fatiguera. Avant de commencer à faire votre exercice, vous devez consulter votre médecin et comprendre les divers changements survenus pendant la grossesse ainsi que les précautions à prendre pour se remettre en forme de manière saine.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices post-accouchement visant à réduire le ventre. Suivre quotidiennement ces exercices aidera à réduire la graisse de votre estomac et à vous aider à retrouver votre forme perdue.
- Marcher: La marche est l’un des exercices les plus faciles et le meilleur moyen de réchauffer votre corps et de le préparer pour des exercices plus intenses. Vous pouvez commencer par marcher avec une promenade au début et passer lentement à une marche rapide sur une période de quelques jours. Essayez de marcher pendant 15 minutes chaque jour, au moins cinq jours par semaine et augmentez progressivement le temps de marche. Vous pouvez emmener votre bébé dans une marchette ou dans un sac à bandoulière. Le poids supplémentaire rendra la marche encore meilleure.
2. Étirement et torsion de base: Une fois que votre corps est habitué à la marche, vous pouvez procéder à des étirements et à une torsion de base. L'étirement et la torsion vont commencer le processus de renforcement et de tonification de vos muscles.
3. Exercices pelviens: Les exercices pelviens tels que l'agenouillement aident à tonifier votre ventre et à renforcer vos abdominaux. Pour effectuer l'exercice, commencez à quatre pattes, les bras tendus à la verticale de votre épaule et les paumes des mains touchant le sol. Votre dos doit être détendu et droit et non courbé ou cambré. Tirez vos fesses vers l'avant pendant que vous inspirez, en inclinant votre bassin et en faisant pivoter votre os pubien vers le haut. Tenez pour un compte de trois et revenez à la position de départ. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont complètement détendus et sans stress.
4. Exercices de transition: Ces exercices aideront à tonifier les muscles de votre ventre, de votre bas et de votre cuisse. Pour effectuer cet exercice:
- Allongez-vous sur le dos sur le sol et pliez vos genoux et faites glisser vos pieds vers le haut, en le prenant à la zone inférieure.
- Prenez une profonde respiration et tout en expirant, resserrez votre ventre autour de votre nombril avec votre plancher pelvien.
- Soulevez le bas aussi haut que possible et maintenez cette position pendant cinq secondes. Respirez normalement pendant cette durée.
- Abaissez progressivement vos fesses vers le sol et répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.
5. Exercices pour les hanches: Faire des exercices simples pour les hanches vous aidera à atténuer les hanches et à renforcer le ventre. Allongez-vous à droite avec les genoux pliés et inclinés vers votre buste. Ensuite, maintenez vos genoux ensemble en diagonale et soulevez le côté gauche de votre genou vers le haut, jusqu'au plafond. Tenez cette position pendant au moins 5 secondes et effectuez au moins 10 répétitions. Répétez l'exercice en vous allongeant également sur le côté gauche.
6. Sit-Ups: les sit-ups tonifient la partie supérieure de vos cuisses et aident à réduire le poids sur le bas de votre ventre. Commencez par quelques redressements assis délicats, puis passez à des redressements plus rigoureux.
7. Yoga: Le yoga est un ensemble complet d'exercices et de techniques de respiration pour le corps, l'esprit et l'âme. Le yoga est l’un des meilleurs exercices après la grossesse pour réduire votre ventre. Habituez-vous à pratiquer le yoga tôt le matin pour vous ressourcer et vous ressourcer pour le reste de la journée. Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison ou participer à des cours pour que cela devienne une partie de votre routine. 
8. Pilates: le Pilates renforce votre corps, le rend plus souple et plus équilibré. La routine de cet exercice implique une série de mouvements et de changements de positions qui aideront à améliorer la force et la coordination de votre corps. Assurez-vous de respirer profondément et de vous détendre tout en effectuant cet exercice.
9. Aérobic: L’ aérobic est une option efficace si vous souhaitez perdre un excès de graisse acquis pendant la grossesse. Un entraînement régulier en aérobic vous aidera à brûler les calories en excès et à augmenter votre métabolisme. Assurez-vous de commencer votre séance d'aérobic lentement et d'augmenter l'intensité à mesure que vous avancez. Aérobic doit être fait au moins deux à trois fois par semaine. 
10. Exercices abdominaux:
- Craquements abdominaux: Faire des redressements abdominaux est un moyen efficace de réduire la graisse du ventre après la grossesse. La mise en route est lente et ne vous fatiguez pas trop. Si nécessaire, effectuez l'exercice sous supervision professionnelle. Vous pouvez commencer avec 5 redressements par jour et augmenter progressivement le nombre.
- Flutter Kicks: Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière, soulevez vos jambes au-dessus du sol et faites des mouvements rapides mais doux comme si vous nagiez sur le dos. Les battements de jambes vous aideront à perdre beaucoup de graisse dans les mollets et les cuisses.
- Augmentations de hanche: Une augmentation de hanche est un autre exercice puissant pour se débarrasser de la graisse du ventre. Allongez-vous sur le dos, les jambes en l'air, à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sous vos fesses et soulevez vos hanches de quelques centimètres au-dessus du sol. Essayez de faire cet exercice sans utiliser vos mains.
- Natation: La natation aide à perdre du poids et à tonifier les muscles du corps. C'est aussi très rafraîchissant en même temps. Vous devez vous baigner seulement 6 à 7 semaines après l'accouchement pour éviter tout risque d'infection.
Effectuer ces exercices sur une base régulière vous aidera à vous remettre en forme et à vous redonner votre forme d'avant la grossesse. Une simple routine d'exercice quotidien de 25 à 30 minutes accompagnée d'un régime alimentaire nutritif fera des merveilles en matière de perte de poids.
Prendre soin de votre santé est aussi important que prendre soin de votre bébé après l'accouchement. Il est donc essentiel pour les mères de trouver du temps après leur journée bien remplie et de suivre les programmes d’exercices pour rester en forme et retrouver la forme perdue. Se remettre en forme ne nécessite pas d'effort supplémentaire, mais juste ces exercices simples.