Meilleures positions debout et assises pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Importance d'une bonne posture pendant la grossesse
• Positions assises à droite
• Postures assises à éviter pendant la grossesse
• Postures debout appropriées

On entend souvent les femmes enceintes se plaindre de douleurs dans le dos, le cou et les épaules. En effet, la grossesse modifie radicalement la posture. Des tâches simples, comme rester debout et assis pendant la grossesse, peuvent s'avérer difficiles, en particulier en raison du poids croissant que l'on porte au cours de cette phase. Mais contrairement à la croyance populaire, il n’est pas difficile de trouver une position debout et assise pendant la grossesse.

Importance d'une bonne posture pendant la grossesse

La posture positionne le corps en l'alignant correctement en position assise, debout ou couchée. En termes simples, c’est l’habitude de rester debout et assis droit. Une bonne posture est essentielle pour une bonne santé. Mais son importance augmente considérablement pendant la grossesse. Une mauvaise posture peut non seulement provoquer des douleurs et un inconfort, mais peut également nuire au bébé ou entraîner des blessures. Aux dernières étapes de la grossesse, cette douleur peut s'intensifier lorsque les hormones commencent à «ramollir» les ligaments et les tendons des articulations. Pendant ce temps, on est plus enclin à trop étirer ou à forcer quelque chose lors de tâches quotidiennes normales. Une mauvaise posture pendant la grossesse peut entraîner des complications et des douleurs similaires à celles provoquées par une irritation des articulations, même après l'accouchement. Cela peut également nuire aux fonctions corporelles telles que la digestion et la respiration. Par conséquent, il est essentiel de maintenir une bonne posture tout au long de la grossesse pour atténuer les tensions dans le dos, les épaules, le cou et les hanches. Une bonne posture aidera également le bébé à s'établir dans une position d'accouchement appropriée.

Positions assises à droite

Il est important d’adopter les bonnes positions assises pendant la grossesse pour atténuer l’inconfort et réduire le stress sur la colonne vertébrale. Ces conseils simples peuvent montrer comment s'asseoir pendant la grossesse:

• En position assise, le dos doit être droit et les épaules dégagées et rabattues. Les fesses doivent toucher le dos de la chaise.

• Placez vos pieds uniformément sur le sol. Les genoux et les hanches doivent être réglés à 90 degrés. Le bassin doit être aligné en l'inclinant légèrement vers l'avant. Les oreilles doivent être directement alignées avec les épaules et les hanches.

• Choisissez une chaise dure à dossier droit pour vous asseoir. Un oreiller moelleux ou une petite serviette roulée peut être placé derrière le bas du dos (à la courbe du dos) pour plus de soutien.
  
• Gardez un repose-pieds pour élever les pieds. Cela facilite davantage la pression sur le bas du dos. Si vous n'avez pas de repose-pieds, assurez-vous de vous asseoir sur une chaise suffisamment basse pour pouvoir poser vos deux pieds de manière uniforme sur le sol.

• Si vous restez assis longtemps, vous pouvez faire de simples exercices aux pieds pour augmenter la circulation et éviter les crampes.

• Lorsque vous vous levez d'une position assise, glissez jusqu'au bord de la chaise et soulevez-vous en redressant les jambes. Il faut résister à la tentation de se pencher en avant à la taille.

• Si, sur votre lieu de travail, vous devez rester assis pendant de longues heures, pensez à vous lever et à marcher pendant quelques minutes à intervalles réguliers.

• Sur le lieu de travail, assoyez-vous à votre bureau, ajustez la hauteur de votre fauteuil de manière à être à niveau avec la table. Asseyez-vous près de votre bureau pour pouvoir reposer vos bras et vos coudes sur la table ou sur une chaise. Cela aidera à détendre vos épaules.

• Une autre bonne position d’assise consiste à s’asseoir au bord de la chaise et à s’affaler complètement. Ensuite, soulevez-vous et augmentez la courbe de votre dos autant que vous le pouvez. Attends quelques secondes. Relâchez légèrement la position (environ 10 degrés). Assurez-vous de bien répartir le poids de votre corps sur les deux hanches.

• L'utilisation d'un ballon d'équilibre en position assise au cours du troisième trimestre de la grossesse peut être bénéfique. Mais assurez-vous d’en acheter un qui convient à votre taille. Cela peut aider à préparer votre bassin pour le travail et également à positionner correctement le bébé.

• On peut choisir de s'asseoir dans les cordonniers pose quand on est assis sur le sol. Asseyez-vous droit avec les genoux pliés et joindre les talons ensemble.

Postures assises à éviter pendant la grossesse

Il est important de porter une attention particulière à vos postures pendant la grossesse. Voici quelques-unes des postures d'assise qui peuvent être évitées pendant la grossesse:

• S'abstenir de croiser les jambes en position assise. Cela peut causer une mauvaise circulation, un gonflement des chevilles ou des varices.

• Lorsque vous devez vous retourner, évitez de vous tordre à la taille. Au lieu de cela, il est conseillé de transformer tout votre corps. Aussi, évitez de vous pencher en avant. Cela peut exercer une pression anormale sur l'abdomen.

• Évitez de rester assis longtemps ou dans la même position. Asseyez-vous seulement pendant un court laps de temps (10 à 15 minutes). N'oubliez pas de vous ajuster et de changer de position régulièrement.

• Il est préférable d’éviter de rester affalé même s’il peut se sentir à l’aise.

• On peut éviter de s'asseoir avec les jambes pendantes. Cela peut entraîner un gonflement avec une augmentation du flux sanguin dans les jambes.

• Il faut veiller à ne pas s'asseoir sans dossier, comme sur un tabouret ou une chaise à dossier bas. Cela peut créer une pression inutile sur votre dos.

Postures debout appropriées

Les postures debout sont aussi cruciales que les positions assises. Les choses suivantes doivent être gardées à l’esprit pour rester debout pendant la grossesse:

• La tête doit être tenue droite. Évitez les inclinaisons inutiles de la tête.
• Il est conseillé de garder la poitrine vers l’avant et les omoplates tirées vers l’arrière.
• Les lobes des oreilles doivent être alignés avec le milieu de vos épaules.
• Évitez de verrouiller les genoux en les gardant bien droits.
• On peut visualiser l'étirement de la tête vers le plafond.
• S'abstenir d'incliner le bassin en avant ou en arrière. Il est conseillé de garder les fesses rentrées et de rentrer les muscles abdominaux dès que possible.
• Positionnez vos pieds dans la même direction et équilibrez le poids uniformément sur les deux pieds. Des chaussures à talon bas (et non des chaussures plates) peuvent être portées pour soutenir les voûtes des pieds.
• Il est recommandé de ne pas rester debout longtemps.

Il est important de connaître et de maintenir une position assise et debout adéquate tout au long de la grossesse afin de minimiser la douleur et l’inconfort. Cela peut aider à faire de la grossesse une belle expérience.