Manger des amandes pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Consommer des amandes pendant la grossesse
• Valeur nutritive de l'amande (Badam)
• Est-il sécuritaire de manger des amandes (Badam) pendant la grossesse?
• Principaux avantages pour la santé de manger des amandes pendant la grossesse
• Meilleures façons de consommer des amandes
• Combien d'amandes une femme enceinte devrait-elle manger par jour?

Les femmes doivent être conscientes de ce qu'elles mangent pendant la grossesse, car leur corps est vulnérable à ce stade et certains aliments peuvent provoquer une réaction indésirable. Les amandes ou le badam contiennent des graisses essentielles, des protéines et des vitamines essentielles qui sont nécessaires à une croissance saine tous les trimestres. Si les quantités voulues peuvent être ajoutées aux repas de tous les jours, une grossesse en bonne santé est assurée.

Vous trouverez ci-dessous certains des sujets les plus fréquemment demandés, des questions et leurs réponses concernant les avantages du badam pendant la grossesse.

Consommer des amandes pendant la grossesse

Contrairement à la croyance que les amandes sont dangereuses à consommer pendant la grossesse, le fait est qu'elles sont sûres et en bonne santé si elles sont prises avec modération. Voyons quelques-uns des aspects bénéfiques du badam pendant la grossesse. Les amandes sont riches en tous les nutriments décrits ci-dessous:

• Les fibres sont essentielles à la digestion, tandis que la vitamine E garde la peau et les cheveux en bonne santé.
• Le magnésium, la riboflavine et le folate (vitamine B9) sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et au maintien du système nerveux.
• Le manganèse régule le poids corporel chez la mère et l'enfant.

Valeur nutritive de l'amande (Badam)

Les amandes crues peuvent être consommées en collation ou au repas, à condition de les prendre avec modération.

Tableau de la nutrition des amandes (quantité par 100 gms):

• Energie - 576 Kcal
• Glucides - 21, 69 g
• Graisse - 49, 42 g
• Protéines - 21, 22 g
• Vitamines - Bêta-carotène, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Choline, E, K
• Métaux traces - Calcium, Fer, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sodium, Zinc

(Source: Base de données nationale sur les nutriments)

Dans le tableau ci-dessus, nous pouvons voir qu'il existe une variété de nutrition dans l'amande de petite taille!

Est-il sécuritaire de manger des amandes (Badam) pendant la grossesse?

En règle générale, les femmes ont tendance à s'abstenir de consommer des noix et des fruits secs pendant la grossesse en raison de leur forte chaleur et de leur teneur en graisse.

La vérité est que les amandes peuvent être consommées en toute sécurité pendant la grossesse. Les rumeurs et les mythes selon lesquels la consommation de noix pendant la grossesse priverait l'enfant à naître d'allergies de noix de base scientifique. La seule raison pour les éviter est lorsque vous y êtes allergique. Si vous êtes allergique aux amandes ou aux noix en général, veuillez consulter un médecin avant de les ajouter à votre alimentation. Mais si vous n'y étiez pas allergiques avant la grossesse, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas allergique même pendant la grossesse.

Toutefois, veuillez noter que la consommation excessive d'amandes brutes a été liée dans certains rapports à un accouchement prématuré. Ainsi, la modération est primordiale.

Un moyen sûr et sain de consommer des amandes consiste à les tremper dans l'eau et à peler la peau avant de consommer. La peau contient du tanin, un composé utilisé pour maintenir les nutriments dans l’amande. Le décollement de la peau libérera les nutriments. Les enzymes utiles à la digestion sont également libérées lorsque les amandes sont trempées.

Principaux avantages pour la santé de manger des amandes pendant la grossesse

La science a confirmé que la consommation de badam pendant la grossesse était sûre. Voici quelques-uns des principaux avantages pour la santé associés aux amandes:

1. Les amandes apportent de l'acide folique, indispensable au développement cérébral et neurologique du fœtus.
2. Les amandes sont une bonne source de graisses et de glucides alimentaires. Ils aident également à réduire le stress oxydatif, l'inflammation et la glycémie. Cela empêche les bébés d'avoir des troubles métaboliques plus tard dans la vie, généralement dans le cas de grossesses à haut risque telles que l'obésité et le diabète chez la future mère.
3. Les amandes aident à diminuer l'hormone de faim ghréline et à augmenter la leptine, une hormone réduisant l'appétit. Cela vous aide à maintenir un poids santé. Cela vous aidera également plus tard à réduire votre poids après la grossesse.
4. Il est riche en fer, ce qui aide à développer le cœur du bébé et à renforcer son immunité.
5. Manger 4 à 6 amandes tous les matins peut améliorer votre mémoire.
6. Faites tremper les amandes toute la nuit, faites-les bouillir et faites-en une pâte. Cette pâte, lorsqu'elle est utilisée comme gommage du visage, exfolie les cellules mortes de la peau et vous procure une peau éclatante.
7. Lorsque les amandes sont trempées, cela déclenche la libération d'une lipase essentielle qui aide à la décomposition de la graisse. Cela améliore la digestion et l'absorption des nutriments.
8. Des études montrent que la consommation d’amandes contribue à augmenter la quantité d’alpha-tocophérol, un composé présent dans le sang qui régule la pression artérielle.

Meilleures façons de consommer des amandes

• Grignoter des amandes crues: les couper en dés et les saupoudrer sur une variété de plats tels que les salades ajoute un goût croquant et riche. Les manger crus fait aussi une collation rapide.
• Amandes trempées: Le trempage des amandes pendant la nuit élimine les toxines de son enveloppe, décompose leur teneur en gluten et libère de l'acide phytique. Cela en fait une alternative beaucoup plus saine à la consommation crue.
• Lait d'amande pour la grossesse: Bien que pas aussi sain que le lait de vache, le lait d'amande reste très nutritif et constitue un excellent choix pour les personnes intolérantes au lactose.
• Beurre d'amande: La transformation des amandes en pâte alimentaire donne du beurre d'amande. L'ajout d'eau donne du lait d'amande. Le beurre d'amande est une excellente source de protéines, de fibres et de graisses saines, tout en réduisant le mauvais cholestérol.

Combien d'amandes une femme enceinte devrait-elle manger par jour?

Une once (28 grammes) comprend 23 amandes en moyenne. Manger une once par jour a été jugé comme offrant le meilleur avantage sans aucun inconvénient.

Dans 1 once d'amandes, il y a 164 calories, 14, 36 g de matières grasses (73%), 5, 6 g de glucides (14%) et 6, 03 g de protéines (13%).

Le mélange d’amandes avec les raisins et les dattes diminue l’aggravation de Pitta dans le sang. Pitta est présent dans le tube digestif et peut causer des brûlures d'estomac et une acidité s'il n'est pas maintenu au bon niveau.

Si vous souhaitez connaître le moment et le nombre d’amandes à consommer, 10 heures du matin et 10 heures du soir peuvent être un bon plan. Chaque individu est différent, alors construisez un plan qui convient à votre corps en consultation avec le médecin.

Conclusion: Compte tenu des nombreux avantages offerts par cette noix, les femmes enceintes non allergiques devraient intégrer le badam à leur alimentation. Assurez-vous de toujours les consommer avec modération, car une consommation excessive peut avoir de mauvaises répercussions. Essayez de laisser les amandes trempées dans l'eau toute la nuit. Les avantages sont beaucoup plus comparés à quand ils sont secs. Répartissez uniformément la consommation et profitez d'une bonne santé et d'une grossesse heureuse.