Manger des oranges pendant la grossesse - Est-ce sécuritaire?

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de manger des oranges pendant la grossesse?
• Avantages étonnants pour la santé des oranges pendant la grossesse
• Combien d'oranges les femmes enceintes peuvent-elles manger en une journée?
• Quel est le meilleur moment pour consommer des oranges?
• Jus d'orange pendant la grossesse
• Y at-il des effets secondaires des oranges pendant la grossesse?
• Conseils pour inclure les oranges dans votre alimentation
• FAQ

Les fruits et légumes frais font partie intégrante du régime alimentaire de la future mère. Pendant la grossesse, les habitudes alimentaires de la mère font l’objet d’un examen attentif, dans la mesure où elles affectent directement la santé du bébé. Il est donc tout à fait normal de demander: que manger et quoi éviter: la consommation d'oranges a été remise en question et il a été prouvé que les oranges constituent une excellente source de nutrition pour les femmes enceintes. La vitamine C dans le fruit rehausse instantanément l'humeur des femmes. La saveur douce et acidulée apaise le goût de la mère, ce qui la rend active et procure également une foule d'avantages au bébé. Les oranges en tant que fruits entiers ou jus constituent des alternatives plus saines aux substituts comme les bonbons aromatisés, les gommes à mâcher avec des additifs d’orange ou des arômes artificiels.

Est-il sécuritaire de manger des oranges pendant la grossesse?

Les oranges sont certainement un excellent aliment à inclure pendant la grossesse et vous pouvez manger le fruit entier pour obtenir les meilleurs avantages. Les jus d'orange disponibles en tétra packs ne sont pas hautement recommandés, car ils contiennent des conservateurs qui peuvent ne pas correspondre à votre état. Jus pressé de fruits frais est idéal pour obtenir le maximum d'avantages.

Avantages étonnants pour la santé des oranges pendant la grossesse

Voici plusieurs raisons de consommer des oranges pendant la grossesse. Riche en vitamine C, en fer, en zinc et en acide folique, le fruit est une panacée pour renforcer le système immunitaire, renforcer le développement du cerveau du bébé et a également procuré des avantages incroyables pour le teint. La consommation d’orange au cours du premier trimestre de la grossesse est vivement recommandée car elle contribue au développement du cerveau du fœtus. Poursuivez votre lecture pour découvrir certains des avantages pour la santé des oranges pendant la grossesse:

1. renforce le système immunitaire

La vitamine C dans l'orange est soluble dans l'eau et favorise donc la construction d'un système immunitaire fort chez la mère et l'enfant. Les oranges libèrent également du fer et du zinc qui sont vitaux pour le système immunitaire et réduisent le risque d'allergies et de troubles respiratoires, et favorisent le développement du cartilage, des tissus, des vaisseaux sanguins et des os chez les bébés.

2. Favorise le développement du cerveau chez le bébé

La vitamine B6 et l'acide folique contenus dans les oranges favorisent le développement du cerveau chez le fœtus et préviennent les anomalies du tube neural chez le bébé.

3. Riche en acide folique

Composé de 9% de folates nécessaires pendant la grossesse, le contenu contribue à réduire les anomalies du tube chez le fœtus et favorise la formation de cellules sanguines, la croissance de nouveaux tissus ainsi que la conception et le développement d'un placenta en bonne santé. Un apport excessif en folate peut entraîner une augmentation du poids à la naissance chez les bébés.

4. empêche la constipation

Les oranges sont riches en fibres solubles et insolubles et en cellulose qui régularisent les selles et guérissent la constipation, une maladie courante chez les femmes enceintes. La teneur en fibres aide à se débarrasser des problèmes d’estomac, des ballonnements et des inconforts intestinaux.

5. Contrôle la pression artérielle

L'indice élevé de potassium dans les oranges aide à soulager l'hypertension en régulant la pression artérielle chez les femmes enceintes.

6. Hydratation des aides

En plus de contribuer à l'apport quotidien en liquides, les oranges apportent du sodium et du potassium afin de maintenir l'équilibre des niveaux de liquides dans le corps. Avec une teneur en eau de 88%, les oranges contribuent à l'équilibre de l'eau et à l'hydratation du corps.

7. purifie les reins

Avec un fardeau sur le système urogénital, les femmes enceintes sont sensibles aux affections rénales. Il est important que les reins fonctionnent correctement pour se débarrasser des toxines présentes dans le corps. Les oranges aident à nettoyer les reins et la vessie. Les oranges augmentent le pH de l'urine, augmentant ainsi l'excrétion de l'acide citrique du corps et servant de remède contre les calculs rénaux.

8. renforce le coeur et le système respiratoire

Les femmes enceintes ont une charge accrue sur le cœur et le système respiratoire, qui se décompose en raison du développement du fœtus. Les niveaux de potassium dans les oranges aident à reconstruire et à renforcer les vaisseaux sanguins et le coeur. Ils fournissent des éléments essentiels essentiels au maintien du système circulatoire et respiratoire.

9. Avantages de la peau

Avec des antioxydants puissants, les oranges ont un effet apaisant sur la peau en les maintenant tendues et fermes et en fournissant suffisamment d’humidité pour prévenir l’acné.

10. Une centrale de caroténoïdes

La teneur élevée en caroténoïde aide à maintenir un système respiratoire optimal pendant la grossesse et doit obligatoirement être intégrée dans l'alimentation quotidienne.

Combien d'oranges les femmes enceintes peuvent-elles manger en une journée?

Une dose quotidienne de 85 milligrammes de vitamine C est recommandée pour les femmes enceintes. Ceci peut être obtenu à partir de trois oranges. Cependant, n'oubliez pas de prendre en compte la quantité de vitamine C présente dans d'autres aliments que vous consommez pendant la journée. Assurez-vous que votre apport quotidien ne dépasse pas l'apport recommandé, car les oranges pourraient créer de l'acidité. Réglez votre consommation sur une base modérée plutôt que de consommer dix par jour et jamais la suivante!

Quel est le meilleur moment pour consommer des oranges?

Les oranges peuvent être mangées à tout moment de la journée, même à jeun. Il n'y a aucune restriction quant au moment ou comment vous les incluez dans votre alimentation.

Jus d'orange pendant la grossesse

Le jus d'orange pasteurisé sans aucun additif ni conservateur est une excellente option pendant la grossesse. Vous pouvez prendre deux verres par jour quelques heures après votre repas. Riche en calcium, le jus d'orange pasteurisé aide à renforcer les os. Le jus d'orange enrichi est un bon substitut du lait si vous êtes intolérant au lactose et aide également à traiter les nausées matinales. Vous pouvez également presser le jus d'oranges fraîches et siroter une boisson fraîche. Mais essayez de ne pas ajouter trop de sucre car cela pourrait augmenter les niveaux de glucose.

Y at-il des effets secondaires des oranges pendant la grossesse?

Les avantages des oranges sont innombrables, cependant, pendant la grossesse, ils entraînent des effets indésirables en cas de consommation excessive.

• La teneur élevée en acide citrique peut provoquer des maux de gorge et également éroder l’émail des dents.
• La teneur en fibres peut provoquer des crampes abdominales et des mouvements lâches si elle est consommée en excès
• Les oranges mûres contiennent du sucre et pourraient constituer un risque potentiel de diabète gestationnel chez les femmes enceintes.
• En raison de leur nature acide, il pourrait causer des brûlures d’estomac chez les mères atteintes de reflux gastro-oesophagien (RGO)
• Un excès de vitamine C dans le corps pourrait entraîner un travail prématuré.

Conseils pour inclure les oranges dans votre alimentation

Quelques conseils pour inclure l'orange dans votre alimentation

• Trancher des oranges à votre salade pour un bon goût
• Mélangez-le avec d'autres fruits et préparez une salade de fruits
• Épluchez les fruits et mélangez-les dans un presse-agrumes pour obtenir un verre de jus d'orange épais et pulpeux
• Saupoudrez un peu de cassonade sur vos tranches d'orange et passez au micro-ondes. Profiter du plat en dessert
• Si vous êtes enceinte en été, préparez du jus d’orange et versez-les dans des tasses ou des moisissures et faites-les congeler. Profitez de votre sucette glacée!

FAQ

1. Les pelures d'orange sont-elles sans danger pour les femmes enceintes?

Eh bien, la peau ne doit pas être jetée! La peau est ce qui contient le maximum de vitamine C par rapport à la chair et contient des antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires. Râpez une cuillerée à thé de zeste d'orange et mélangez-la à vos salades, à votre yaourt ou à votre porridge pour une meilleure santé.

2. Que se passe-t-il si vous consommez des graines d'orange?

Les graines d'orange ne sont pas réputées être nocives, mais dans de rares cas, certaines grosses peuvent vous étouffer. Essayez de cueillir de petites oranges comme les satsumas ou les mandarines qui ont de très petites graines et sont faciles à éplucher.

Malgré les nombreux avantages du fruit, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de l'ajouter à votre alimentation quotidienne pendant la grossesse. C’est juste pour s’assurer qu’il n’y a pas de danger pour la santé de votre condition. N'arrêtez pas de manger des oranges après la naissance de votre bébé, car il s'agit d'un excellent fruit pour retrouver sa forme après l'accouchement grâce à son indice glycémique et son faible en gras. Il possède également des propriétés qui nourrissent la peau et préviennent le vieillissement prématuré. Continuez à grignoter ce fruit aimé pour une nutrition saine à fournir à votre corps.