Techniques de respiration et de relaxation efficaces pendant le travail

Content:

Dans cet article

• Importance des techniques de respiration et de relaxation pendant le travail
• Techniques de respiration et de relaxation
• Comment les exercices de respiration et de relaxation peuvent-ils aider pendant le travail?
• Meilleurs schémas respiratoires pour le travail
• Comment pratiquer des techniques de respiration structurées pendant le travail
• Quels sont les avantages des techniques de respiration structurées pour le travail
• Comment des exercices de respiration peuvent aider à éviter de pousser au mauvais moment
• Conseils pour gérer la bouche sèche pendant le travail

Les techniques de respiration et de relaxation aident les femmes à faire face au stress du travail. Il est naturel de paniquer et de combattre le processus. Au lieu de cela, avec une respiration structurée, il est possible d’harmoniser le travail et de le rendre plus facile tout en gardant le contrôle de votre corps.

Importance des techniques de respiration et de relaxation pendant le travail

Lorsque les femmes accouchent, le corps subit brièvement une réaction de panique en raison du stress du moment. Cela induit une respiration de panique superficielle et rapide. Une telle respiration fatigue rapidement le corps, épuisant les femmes et augmentant les risques déjà liés à l'accouchement.

Selon les médecins et les sages-femmes, une respiration contrôlée et une relaxation pendant le travail peuvent rendre le processus moins pénible pour la mère. Il a été constaté que les techniques de respiration et de relaxation réduisent considérablement l'intensité des douleurs de l'accouchement. De plus, les exercices de respiration lente pendant le travail permettent aux femmes de mieux contrôler leur corps et de mieux gérer les contractions.

Techniques de respiration et de relaxation

1. Techniques de respiration

La respiration à motifs étant la technique de relaxation la plus recommandée, elle permet aux femmes de mieux maîtriser leur corps pendant le travail. En utilisant l’une des méthodes suivantes, les femmes peuvent rester concentrées et respirer malgré la douleur.

La technique "Relax"

Cette méthode fonctionne à la fois sur le plan psychologique et physique. Le mot “relax”, qui a deux syllabes “re” et “lax” peut être répété dans votre esprit lorsque vous respirez. Lorsque vous inspirez, pensez à «re» dans votre esprit et à l’expiration, à «lax». Laissez votre esprit rester sur cette question et concentrez-vous davantage sur la partie «laxiste» du souffle, en la rendant plus longue qu'en inhalant. Sentez votre corps et les muscles tendus se détendre lorsque vous expirez avec cette méthode.

Respiration comptée

Avec cette méthode simple, vous pouvez compter lentement jusqu'à trois, quatre ou tout autre nombre que vous préférez lorsque vous inspirez. Comptez à nouveau lorsque vous expirez au même nombre et essayez de faire en sorte que l'expiration ait un compte supplémentaire. Par exemple, si vous en inspirez jusqu'à trois, expirez jusqu'à quatre.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche

C'est l'une des techniques de respiration les plus simples pour le travail naturel. Inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche en soupirant. Il peut également être utile d’émettre un son en même temps que l’expiration, tel que «oooooh» ou «aaaaaah».

2. Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation pour soulager la douleur pendant le travail sont tout ce qui calme votre corps et votre esprit et libère la tension dans les muscles. Plusieurs méthodes peuvent être essayées en fonction des préférences de la femme, telles que:

Massages

Un massage doux par votre partenaire de naissance pendant les premières étapes du travail peut être très relaxant. Un léger pétrissage et des caresses des épaules, du dos, des cuisses et des fesses peuvent apaiser les tensions musculaires et vous détendre.

Hydrothérapie

Une méthode qui gagne en popularité atténue les douleurs du travail par la pression, le pouls et la chaleur d'une douche au premier stade du travail. La deuxième phase implique la liberté en apesanteur flottante d'une baignoire d'accouchement.

Environnement relaxant

Ce que nous voyons, entendons et sentons peut profondément influencer nos émotions. Donner naissance dans un environnement détendu avec une lumière douce et une odeur réconfortante peut vous aider à rester détendu. Jouer de la musique apaisante peut également vous aider à rester concentré pendant le travail.

Réflexologie

La réflexologie consiste à appliquer des pressions ou des coups sur des points et des zones spécifiques du pied pour soulager la tension ou la douleur dans d'autres parties du corps. Ceci est supposé stimuler les terminaisons nerveuses qui libèrent des endorphines et des monoamines qui contrôlent la douleur.

Pensées Relaxantes

L'idée centrale de cette méthode est «l'esprit sur la matière». Vous pouvez commencer par observer les parties de votre corps qui sont tendues ou douloureuses et commencer à relâcher mentalement ces tensions. Le fait de constater que votre corps est exempt de douleur et de tension peut aider à la relaxation.

Comment les exercices de respiration et de relaxation peuvent-ils aider pendant le travail?

La respiration rythmique aide à maximiser l'oxygène disponible pour vous et votre bébé. Les techniques de respiration préviennent les réactions de panique et le stress et la tension musculaire qui en résultent, qui vous épuiseraient rapidement. Il est important de conserver votre énergie pour réussir le travail sans complications. Les exercices de respiration vous aident énormément à rester énergisés.

Meilleurs schémas respiratoires pour le travail

Lorsque vous remarquez que votre respiration est normale, vous constatez qu’il est rythmé. L'inspiration et expiration durent la même durée et se sentent naturelles. Pendant le travail, il est préférable d'essayer de maintenir ce mode de respiration. En cas de stress, augmentez la durée de l'expiration pour vous détendre.

Comment pratiquer des techniques de respiration structurées pendant le travail

Pour commencer la respiration à motifs, prenez une respiration profonde, nettoyante et relaxante au début et à la fin de chaque contraction. Cette respiration organisée reconstitue votre oxygène et met en place un rythme.

Modèle de respiration pour le premier stade du travail

Il existe trois types de respiration pouvant être utilisés au cours de la première étape en fonction de votre confort.

• Respiration lente: inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. L'expiration devrait être plus longue avec un soupir. Faites une pause jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de reprendre votre souffle. Concentrez votre attention sur la relaxation des différentes parties du corps à chaque respiration. La respiration lente peut être utilisée lorsque les contractions sont intenses et aussi longtemps que cela vous aide. Changez de technique de respiration si vous ne pouvez plus vous détendre.
• Respiration légère et accélérée: Cette technique implique une respiration superficielle et légère mais à un rythme accéléré. Inspirez et expirez rapidement par la bouche environ une respiration par seconde et laissez le rythme être guidé par l'intensité des contractions. Au fur et à mesure que la contraction atteint son apogée, accélérez votre respiration tout en la maintenant superficielle. Quand il commence à diminuer en intensité, ralentissez votre respiration proportionnellement et revenez à respirer par le nez et expirer par la bouche. Gardez la bouche et les épaules détendus en tout temps.
• Respiration de respiration: aussi appelée méthode «pant-pant-blow-blow» ou «salut-salut-qui», il s'agit d'une variante de la respiration légère. Elle implique une respiration superficielle associée à une expiration plus longue ou plus prononcée. Il est utile dans la première étape lorsque vous êtes incapable de vous détendre, de vous sentir dépassé et épuisé. Pour effectuer cette technique, concentrez votre attention sur votre partenaire ou sur un point focal tel qu'un objet ou une image. Respirez par la bouche avec des respirations légères et peu profondes à un rythme de 5 à 20 respirations toutes les 10 secondes, pendant les contractions. Après chaque deux ou trois respirations ou selon votre confort, expirez longuement. Vous pouvez également verbaliser le souffle plus long avec un «qui» ou un «puh».

Modèle de respiration pour le deuxième stade du travail

Une fois le col complètement dilaté, vous pouvez passer à la technique de respiration suivante pour le deuxième stade du travail.

Expulsion Respiration:

Respirez dès que la contraction commence et imaginez le bébé qui descend et descend. Utilisez d'abord une respiration légère pour votre confort et harmonisez-vous avec les contractions. Lorsque vous ne pouvez plus résister à l'envie de pousser et que vous devez participer à la contraction; prenez une profonde respiration, rentrez le menton dans la poitrine et penchez-vous en avant lorsque vous courbez votre corps. Gardez votre souffle baissé, relâchez lentement l'air en grognements ou en gémissements. Il est important de détendre le plancher pelvien et d'aider le bébé à sortir en soulageant toute tension dans le périnée. Relâchez la respiration après 5-6 secondes et inspirez et expirez en respirations apaisantes pour vous détendre et répéter lorsque la contraction reprend.

Quels sont les avantages des techniques de respiration structurées pour le travail

• Puisque la respiration est une réponse automatique à la douleur, une respiration détendue et structurée peut contrôler et soulager la douleur pendant le travail.
• Un rythme de respiration rythmique régulier calme et procure une sensation de bien-être
• Il augmente les niveaux d'oxygène indispensables qui stimulent les niveaux d'énergie de la mère et du bébé
• Harmonise à chaque contraction, ce qui la rend productive

Comment des exercices de respiration peuvent aider à éviter de pousser au mauvais moment

Pendant les deux étapes du travail, il y aura des moments où vous ressentirez une forte envie de supporter ou de pousser, mais ce n'est pas le bon moment. Le stress élevé dans cet état rend votre respiration irrégulière. Retenir sa respiration ajoute une pression inutile au mauvais moment. Des exercices de respiration tels que lever le menton et souffler ou essouffler peuvent faciliter la tâche et aider à éviter de pousser au mauvais moment.

Conseils pour gérer la bouche sèche pendant le travail

• Prenez de petites gorgées d'eau ou sucez des morceaux de glace entre les contractions
• Pendant que vous respirez, placez la pointe de la langue sur le toit de la bouche, juste derrière vos dents. Il retient l'humidité dans la bouche pendant que vous respirez.
• Couvrez lâchement la bouche et le nez avec les doigts écartés. Cela reflète une partie de l'humidité.

Les techniques de respiration et de relaxation vous aideront à surmonter le travail. Votre médecin ou votre sage-femme peut également vous aider à les apprendre, à les perfectionner et à les pratiquer.