Exercices pour les hommes dans la trentaine et la quarantaine - se sentir plus jeune et en meilleure forme pour plus longtemps

Content:

Dans cet article

• Pourquoi l'activité physique devrait-elle être l'une des priorités des hommes de plus de 30 ans?
• Meilleurs exercices pour les hommes entre 30 et 40 ans
• Exercices que les hommes devraient éviter après la trentaine
• FAQ's

Il a été prouvé que l'exercice régulier peut non seulement améliorer les fonctions corporelles, mais aussi considérablement améliorer le fonctionnement du cerveau. L'exercice régulier à tout âge peut faire des merveilles pour le corps et réduit même les risques de maladies en vieillissant. Les personnes qui ont fait de l’exercice régulièrement tout au long de leur vie ont eu de meilleures conditions de santé jusqu’à un âge avancé.

Cependant, l'exercice du droit est impératif. Si vous n'exercez pas correctement, cela peut causer encore plus de tort que de ne pas exercer du tout. Votre corps change avec l’âge, votre routine doit donc également changer, sans quoi elle ne ferait que causer des dommages à votre corps. Vous devez comprendre que faire de l'exercice après l'âge de 30 ans n'est pas tellement une question de renforcement musculaire ou de dureté physique, mais bien de conditionnement et de maintien de la condition physique, ce qui peut vous aider à faire beaucoup d'activités plus tard. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que vous devriez faire dans la trentaine et pourquoi vous devriez le faire.

Pourquoi l'activité physique devrait-elle être l'une des priorités des hommes de plus de 30 ans?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez continuer à faire de l'exercice régulièrement dans la trentaine. Certains d'entre eux ont été donnés ci-dessous:

• Faire de l'exercice régulièrement renforce votre cœur à mesure que vous vieillissez. En vieillissant, les récepteurs nerveux autour de votre cœur diminuent. Ce sont les mêmes récepteurs qui contrôlent la vitesse du cœur et, par conséquent, la façon dont l’oxygène circule dans votre corps. La réduction de vos battements de coeur peut ne pas être perceptible, mais ils existent quand même. On peut y mettre un terme en faisant régulièrement de l’exercice et en faisant battre le cœur plus rapidement pendant de longues périodes, même entre 30 et 40 ans.

• Vous pouvez également contrôler l'apparition de la prise de poids en faisant de la musculation. En vieillissant, votre corps a besoin de moins de calories, mais la plupart d'entre nous avons tendance à manger de la même manière que dans la vingtaine, même si nous sommes plus âgés. Certains commencent même à manger plus. Cela signifie que le gain de poids va commencer à devenir plus prononcé et que des problèmes de cholestérol peuvent également commencer. Cela peut être contrôlé en utilisant des exercices quotidiens pour perdre du poids

• La souplesse du corps diminue à mesure que vous vieillissez, les tendons commencent également à vieillir. En faisant des activités comme les étirements et le yoga, vous pouvez rester agile et agile lorsque vous vieillissez

• La réduction de la masse musculaire dans le corps peut être prévenue par un entraînement en résistance et par conséquent, arrêtez de prendre du poids même si vous vieillissez. Quelques séances par semaine vont certainement faire une énorme différence pour votre poids le moment venu

• La densité osseuse est optimale à 30 ans, après quoi l'os commence à perdre de la masse en raison de la résorption. Ceci peut être évité par des exercices réguliers à fort impact comme le jogging, le saut à la corde et le saut d'obstacles.

• L'exercice physique est également le meilleur remède contre le vieillissement. L'érosion des télomères, l'une des principales causes de la détérioration cellulaire, peut être limitée à l'exercice physique. Cela signifie que vous courez un risque moins élevé de maladies liées au vieillissement, telles que le cancer et les maladies cardiaques, si vous faites de l'exercice.

Meilleurs exercices pour les hommes entre 30 et 40 ans

Certains des meilleurs exercices pour les hommes dans la trentaine et la quarantaine.

1. Planches standard

Il s’agit de l’un des exercices les plus complets et les plus faciles à faire que vous puissiez faire dans la trentaine. Cela augmente la force et vous pouvez également améliorer votre équilibre et votre endurance en cours de route. N'oubliez pas de les faire correctement, cependant

2. Squats Barbell

Il s'agit d'un exercice de levage composé qui se concentre principalement sur le tronc entier, mais le haut du corps et le noyau en bénéficient également. N'oubliez pas de ne pas utiliser de charges lourdes car elles peuvent être nocives - concentrez-vous sur l'endurance avec un poids modéré et assurez-vous que la forme de vos genoux et de votre bas du dos sont bien adaptés pour éviter les blessures.

3. Levée des jambes

Cet exercice vise à cibler les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche du corps, qui ont tendance à perdre de la force à mesure que vous vieillissez. Une variante de cet exercice est la levée de la jambe pendante, qui peut causer du stress sur les épaules si elles sont trop pratiquées. Cela réduit le stress sur votre corps et vous permet de bien vous concentrer sur les parties sur lesquelles il est censé travailler.

4. Entraînement elliptique

Un elliptique est une machine qui peut sembler conçue pour le cardio, mais elle aide aussi à augmenter votre force. Courir semble être une bonne alternative, mais les elliptiques peuvent aussi causer du stress sur les genoux et les jambes - les elliptiques vous aident à vous concentrer davantage sur la force de votre bras et de votre corps. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant au moins une heure par séance d’entraînement, et ce, à bon escient.

5. Push-Ups

Les tractions sont un exercice classique pour la poitrine, que vous pouvez faire n’importe où sans avoir besoin de faire d’exercice. Ils se concentrent sur la force dans le haut du corps et améliorent également les capacités d'équilibre du corps. Ils apportent également toute une gamme de muscles, des muscles centraux et des jambes aux biceps et aux triceps. Un exercice complet, assurez-vous d’en faire autant que vous le pouvez car c’est un exercice de résistance.

6. yoga

Le yoga peut ne pas sembler être l'option la plus «cool», en particulier pour ceux qui ont l'habitude d'être des rats de gymnastique quand ils étaient plus jeunes - cependant, vous êtes assez vieux pour ne plus vous soucier de ce qui est «cool». Le yoga est la routine parfaite d’exercice à faible impact que vous pouvez suivre, car il met l’accent sur la flexibilité et la santé mentale autant que sur votre agilité physique.

7. randonnée

C’est peut-être la meilleure façon de vous amuser en même temps que votre séance d’entraînement. Vous pourrez profiter de l’extraordinaire extérieur qui vous entoure et vous pouvez également le rendre plus compétitif en augmentant la distance petit à petit à chaque randonnée. . La randonnée est un entraînement cardio fantastique, qui vous aide également à travailler sur tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Il s’agit plus d’une occasion de faire votre travail, plutôt que d’une activité tranquille le dimanche.

8. Routines en cours d'exécution

La routine du roi du cardio, la course reste efficace même si vous avez 40 ans ou moins. C'est l'un des meilleurs moyens de garder le poids, tout en maintenant la santé de votre cœur. N'oubliez pas de vous y habituer, sachant que votre corps n'est plus ce qu'il était - souvenez-vous également de bien vous équiper, de bonnes chaussures et une grande surface pour courir.

Exercices que les hommes devraient éviter après la trentaine

Il y a certains exercices que vous devriez éviter lorsque vous avez plus de 30 ou 35 ans. Certains d'entre eux sont décrits ci-dessous.

1. redressements assis

C'est l'un des pires exercices qu'une personne âgée puisse faire, compte tenu du stress qu'elle impose au dos. Vous pourriez vous blesser au bas du dos ou même à la hernie d'un disque en raison du stress que vous y subissez. Vous pouvez les remplacer par des planches et des planches latérales pour un meilleur effet

2. Ascenseurs morts

Même si elles semblent extrêmement machistes, elles sont l’une des pires choses que vous puissiez faire à votre corps dans la trentaine, en particulier si vous n’avez aucune expérience en la matière. Sans comprendre la forme et en avoir le cœur, votre corps risque de succomber à de nombreuses blessures

3. Rangées avec rotation

C’est un bon exercice quand vous êtes plus jeune pour renforcer vos muscles du dos, mais vous pouvez à nouveau finir par déplacer un disque si vous le faites mal.

4. Twists russe

Votre colonne lombaire est censée apporter de la stabilité à votre corps, et non de la mobilité. Si vous les tordez suffisamment sous l'effet du stress, elles peuvent devenir problématiques après un certain temps.

5. Presses suspendues

Encore une fois, cela a à voir avec la forme que la personne a en le faisant, plutôt que l'exercice lui-même. Si vous ne le faites pas correctement, vous risquez de vous faire mal au bas du dos.

6. Presse jambes

Les pressions sur les jambes sont un excellent exercice pour les fesses masculines. Elles peuvent être très stressantes pour le bas du dos si l'amplitude de mouvement est trop importante, ce qui peut provoquer des douleurs dans le dos, qui sont extrêmement difficiles à gérer.

FAQ's

Quelques questions que vous pourriez avoir incluses:

1. À quelle fréquence faut-il que plus de 30 hommes s'entraînent?

Vous devriez exercer pendant 4-5 jours par semaine, avec 2-3 jours d'entraînement en force et 3-4 jours d'entraînement cardio.

2. Puis-je gagner du muscle une fois que je traverse 30?

Bien sûr, vous pouvez gagner du muscle - mais sachez que le processus est beaucoup plus difficile. Votre corps ralentit avec l'âge et la masse musculaire a tendance à commencer à diminuer après l'âge de 30 ans, de même que la densité osseuse. Maintenir la masse musculaire existante sera un défi et vous devrez travailler plus fort si vous voulez gagner du muscle.

3. Le cardio est-il mauvais pour les hommes de plus de 30 ans?

Le cardio n'est pas mauvais pour les hommes - cependant, une mauvaise forme physique dans n'importe quel exercice peut s'avérer avoir un impact négatif sur la santé en général.

4. Quel exercice est préférable de faire à la maison pour les hommes?

Les planches, les pompes et les fentes travaillent dans différents groupes musculaires et sont difficiles à battre pour améliorer votre santé en général.

Il ne fait aucun doute que vous devriez continuer à faire de l'exercice lorsque vous êtes dans la trentaine ou la quarantaine - cependant, rappelez-vous toujours de vous assurer que la forme est correcte, car votre corps est plus fragile qu'auparavant.