En forme et fabuleux pendant la grossesse
exercice de grossesse
Pour certaines femmes, la grossesse illumine tout ce qu'elles font. D'autres disent qu'ils ne se sont jamais sentis aussi mal. De toute façon, l'exercice peut aider. L'exercice pendant les premiers jours peut soulager les nausées matinales et pour tout le monde, il peut aider là où ça compte: pendant l'accouchement et pendant le rétablissement.
Bien que le ski et l'équitation ne soient pas recommandés, il existe de nombreuses options pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse.
Nager
La nage est souvent présentée comme la meilleure forme d’exercice physique. Ce qui le rend encore meilleur pour les femmes enceintes est que l'eau supporte le poids supplémentaire associé à la grossesse, évitant ainsi le stress des articulations. Si vous étiez nageur avant la grossesse, vous n'aurez probablement aucune difficulté à nager jusqu'à la phase d'accouchement. Pour les nouveaux nageurs, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme sur l'intensité et la durée de l'exercice avant de commencer une nouvelle activité.
Marche / jogging
Le jogging est un excellent moyen d’intégrer une journée d’activité physique dans votre journée. Un jogging de quinze minutes aujourd'hui, une heure le week-end, tout cela s'additionne. Si vous avez une routine de jogging pratiquée depuis avant la conception, vous devriez pouvoir vous y tenir pendant votre grossesse, à moins que vous couriez un risque particulièrement élevé de fausse couche ou de travail prématuré.
Pour les femmes qui n'ont pas fait de jogging avant leur grossesse, la marche est probablement une façon plus douce de commencer car elle a moins d'impact sur les genoux. Pendant la grossesse, votre corps produit l'hormone relaxine, qui aidera éventuellement vos articulations à se déplacer et soulagera votre bébé, mais pour le moment vous rendra plus vulnérable aux lésions articulaires.
Formation de poids
Lever des poids renforce les muscles et les articulations, ce qui vous aidera certainement à supporter le surplus de poids pendant la grossesse. Cela augmente également l'endurance, ce qui peut aider pendant le travail. La musculation pendant votre grossesse peut également aider à la récupération après la naissance et vous aider à vous remettre en forme plus rapidement.
Certains exercices ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Les exercices impliquant de se coucher à plat sur le dos peuvent limiter le flux sanguin vers l'abdomen. Soulever des poids tout en retenant votre souffle peut également affecter la pression artérielle. Consultez donc un formateur spécialisé dans la grossesse lors de la conception de votre programme.
Yoga
Le yoga peut aider à renforcer et à tonifier les muscles chez les femmes enceintes ou non. Le grand avantage du yoga, cependant, est l'accent mis sur la respiration. Apprendre à contrôler votre respiration peut être une aide précieuse pour vous aider à traverser les contractions. Le yoga tonifie également les muscles abdominaux et facilite la circulation, ce qui facilite et accélère la récupération.
Certaines postures de yoga sont trop pénibles pour les femmes enceintes ou exercent une pression sur l’abdomen. Assurez-vous que vous êtes entre les mains d'un instructeur qualifié qui sait que vous êtes enceinte. Il existe également des cours de yoga spécialement conçus pour les femmes enceintes et celles en convalescence, qui offrent un mélange parfait de renforcement et de relaxation.
Pilates
Le Pilates est une question de force fondamentale, ce qui est une bonne nouvelle, car elle aidera à conditionner votre corps au travail et à la récupération par la suite. L’autre grand avantage du Pilates est que la plupart des exercices peuvent être modifiés pour convenir aux personnes ayant des capacités différentes, de sorte qu’ils puissent être adaptés à la grossesse en fonction des modifications de votre corps. Cependant, les positions qui vous obligent à rester à plat sur le dos peuvent limiter le flux sanguin dans l'utérus, alors trouvez un cours de Pilates pré-natal ou un instructeur expérimenté dans le traitement de la grossesse.
Massage
Les avantages du massage prénatal sont nombreux. Il peut aider à soulager l'œdème et l'enflure, les crampes dans les jambes et les maux de dos liés à la grossesse. Il peut également aider à soulager le stress et l’anxiété et à faciliter le sommeil des personnes assez malchanceuses pour subir une insomnie liée à la grossesse.
Parce que les corps des femmes enceintes sont si différents et en constante évolution, trouvez une masseuse qualifiée en massage de grossesse et assurez-vous qu’elle comprend les affections médicales particulières associées à votre grossesse. Ensuite, allongez-vous et profitez du cocooning!
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