Plan de régime sain pour la grossesse jumelle
Dans cet article
- Combien de calories les femmes enceintes ont-elles besoin?
- Besoins nutritionnels des femmes enceintes de jumeaux
- 2. fer
- Combien de poids devriez-vous gagner lorsque vous ĂŞtes enceinte de jumeaux
- Comment éviter un faible poids à la naissance grâce à un régime alimentaire approprié
- Quand consulter un docteur
- FAQ
Il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré pendant la grossesse pour que les besoins en nutriments du bébé qui grandit à l'intérieur soient satisfaits. Et si vous portez des jumeaux, vous aurez besoin de suffisamment de nourriture pour vous trois. Cela ne signifie pas que vous devez augmenter considérablement la quantité de nourriture, mais cela signifie que vous devez manger une variété d'aliments sains chaque jour pour répondre aux besoins nutritionnels des jumeaux dans votre utérus.
Combien de calories les femmes enceintes ont-elles besoin?
Si vous êtes enceinte de jumeaux, votre apport calorique au premier trimestre devrait se situer autour de 300; 680 calories au deuxième trimestre et 900 calories supplémentaires au troisième trimestre de votre grossesse. Les calories que vous consommez doivent fournir le bon type de valeur nutritionnelle. Il est donc toujours préférable de savoir de quel type votre bébé aura le plus besoin.
Besoins nutritionnels des femmes enceintes de jumeaux
Voici les besoins nutritionnels des femmes enceintes de jumeaux:
1. Protéine
La protéine est un composant essentiel à la création de cellules humaines et devrait donc faire partie de votre alimentation quotidienne.
Apport en protéines
Augmentez votre apport en protéines et consommez chaque jour différents aliments riches en protéines pour ne pas vous lasser de manger la même chose. Vous pouvez manger de la viande tous les jours tout en ajoutant un légume ou une fève comme accompagnement.
| Apport en protéines | Source de nourriture
| 100-175 g par jour | Viandes maigres (boeuf, dinde, poulet, porc)
2. fer
Le fer aide à réduire le risque d'anémie, d'hypertension et d'accouchement prématuré.
Apport de fer
Sachez combien de fer vous devez consommer et quelles sont les sources de nourriture Ă partir desquelles vous pouvez vous procurer du fer.
| Apport de fer | Source de nourriture
| 30 mg par jour | viande rouge
3. Calcium
Le calcium est très important pour la formation de dents et d’os solides.
Apport de calcium
Vous trouverez ci-dessous la quantité de calcium que vous devriez consommer chaque jour et les aliments qui constituent une bonne source de calcium.
| Apport de calcium | Source de nourriture
| 1500-2500 mg par jour | Lait
4. Glucides
Les glucides sont décomposés en sucres simples comme le glucose, ce qui donne de l'énergie à votre bébé en pleine croissance.
Apport glucidique
C'est la quantité de glucides que vous devriez consommer et les aliments riches en glucides.
| Apport glucidique | Source de nourriture
| 300-400 grammes | Pain
5. acide folique
Prendre de l'acide folique pendant la grossesse peut empêcher votre bébé de développer des anomalies congénitales de la moelle épinière et du cerveau. Il est important que vous preniez de l'acide folique pour une grossesse en bonne santé.
Apport d'acide folique
Voici la quantité d'acide folique que vous devriez consommer chaque jour et les sources de nourriture de l'acide folique.
| Apport d'acide folique | Source de nourriture
| 1000 mg par jour | Ă©pinard
6. Sel et graisses saines
Le sel est essentiellement du sodium qui maintient tout en équilibre. Le sel de table contient généralement de l'iode, ce qui est extrêmement important pour le développement correct du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Des graisses saines facilitent également la croissance du cerveau et le développement des yeux.
Apport de sel et de graisses saines
Bien que le sel et certains types de graisses saines soient bons pour la consommation, vous devez toujours garder à l’esprit que vous devez les consommer avec modération, sans quoi cela pourrait poser problème.
| Apport de sel et de graisse saine | Source de nourriture
| Sel: 3.8-5gm par jour Graisses saines: 120 grammes | Sel
7. Suppléments de vitamines
La plupart des femmes obtiennent les nutriments d'un repas sain et équilibré. Cependant, si vous n'avez pas bon appétit, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamines. Il en va de même si vous avez des problèmes de santé.
Suppléments
Les suppléments que vous devrez probablement prendre sont le fer, l'iode, l'acide folique, la vitamine D, la vitamine C, etc.
8. l'eau
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée empêchera la déshydratation pendant la grossesse. Vous devez boire environ 10 tasses d'eau chaque jour. Buvez suffisamment d’eau pendant la journée, mais évitez de boire trop d’eau la nuit pour réduire les visites à la salle de bain au milieu de la nuit.
Combien de poids devriez-vous gagner lorsque vous ĂŞtes enceinte de jumeaux
Auparavant, il était généralement suggéré aux femmes qui attendaient des jumeaux de prendre environ 35 à 40 livres de poids sans prendre en compte la taille de leur grossesse. L'Institute of Medicine a publié de nouvelles directives personnalisées en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC) pendant la grossesse. De cette façon, il y a plus de chance que les jumeaux naissent sains pour une mère en bonne santé.
Votre prise de poids devrait être constante pendant toute la grossesse, en particulier pendant les 28 premières semaines, car cela réduit les risques d'accouchement prématuré. Si votre poids est insuffisant (votre IMC est inférieur à 18, 5, alors vous devriez prendre 50-62 livres; si votre poids est normal (IMC 18, 5 - 24, 9), alors vous devriez gagner entre 37 et 54 livres; si vous êtes en surpoids (IMC de 25 - 29, 9), alors vous devriez gagner environ 31-50 livres, et si vous êtes obèse (l'IMC est supérieur ou égal à 30), alors vous devez prendre environ 25-42 livres.Voici quelques conseils pour atteindre votre poids recommandé.
- Consultez votre médecin pour savoir combien de poids devriez-vous prendre pour une grossesse en bonne santé, puis travaillez avec lui tout au long de votre grossesse pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
- Gardez une trace de votre prise de poids tout au long de votre grossesse et comparez-la Ă ce que votre poids doit ĂŞtre pour votre mois.
- Suivez un régime équilibré. Mangez des aliments sains qui répondent aux besoins nutritionnels de votre bébé et de vous-même.
- Évitez ou limitez la consommation de graisses solides et de sucres ajoutés.
- Faites attention à vos besoins en calories. Vous n'aurez peut-être pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier trimestre de votre grossesse, mais au cours du deuxième trimestre, vous aurez besoin d'environ 340 calories supplémentaires par jour et de 450 calories supplémentaires par jour au troisième trimestre. Alors, assurez-vous que vos besoins en calories sont satisfaits.
- Faites suffisamment d'exercice et d'activité physique. Vous devez vous assurer de faire des exercices de grossesse ou au moins de vous promener tous les jours. L'activité physique est considérée comme très saine pour les femmes enceintes à condition de ne pas en faire trop à la fois.
Comment éviter un faible poids à la naissance grâce à un régime alimentaire approprié
Dans le cas d'une grossesse gémellaire, les chances que les bébés naissent avec un faible poids à la naissance augmentent. L’insuffisance pondérale à la naissance est également appelée restriction de croissance intra-utérine. Pour réduire le risque d'insuffisance pondérale à la naissance, évitez les gros repas, mais optez plutôt pour des repas petits et fréquents tous les jours. Ce que tu manges devrait être en bonne santé. Les protéines sont très importantes pendant la grossesse et bien que vous préfériez peut-être manger des aliments non-végétaux, il est recommandé de vous procurer une partie des protéines d’origine non animale. Ajoutez plus de noix, de graines, de haricots et de légumes à votre alimentation. Les végétariens et les végétaliens ne doivent pas s’inquiéter d’une carence en protéines tant que leur régime alimentaire est varié, tout ira bien.
Quand consulter un docteur
Si vous vous sentez excessivement fatigué et que votre niveau d’immunité diminue, c’est un signe de carence nutritionnelle. Dans un tel cas, vous devriez consulter un médecin. Vous pouvez également contacter votre médecin si vous remarquez que vous prenez ou perdez trop de poids. Idéalement, votre médecin et vous devriez discuter de ce que vous devriez manger et de ce qu'il faut éviter, en fonction de votre IMC.
FAQ
Voici quelques questions fréquemment posées sur le régime de grossesse jumeau.
1. Devrais-je manger plus quand j'attendais des jumeaux?
Vous n'êtes pas obligé de manger trop; tant que vous suivrez un régime strict et sain, tout ira bien. Gardez votre poids en échec. Optez pour des collations saines comme des carottes miniatures, des tomates cerises et un plongeon au houmous ou un mélange varié de noix auquel vous pouvez ajouter quelques pépites de chocolat noir et fruits secs.
2. Si je lutte pour manger, mon bébé aura-t-il assez de nutriments?
Les nausées matinales et les autres effets secondaires de la grossesse peuvent être plus intenses lorsqu'une femme attend des jumeaux. Cela peut interférer avec votre appétit, mais tant que vous vous en tenez aux directives relatives à la nutrition pendant la grossesse, tout ira bien. Ne mangez pas et buvez beaucoup d’eau et de liquides entre les repas et assurez-vous que votre alimentation est variée et de la meilleure qualité. Vous devrez consulter votre médecin et discuter de la manière dont vous pouvez gérer cette situation.
Par rapport à une grossesse simple, une grossesse jumelle peut être beaucoup plus difficile. Votre corps soutiendra et grandira non pas un mais deux bébés qui auront besoin de beaucoup de nutrition pour bien se développer. Ne prenez pas votre régime à la légère et utilisez des suppléments et des multivitamines, mais faites un effort pour avoir des aliments frais et variés tous les jours pour le bien de vos bébés.