Guide d'alimentation saine pour les tout-petits
Faites manger à votre enfant des aliments sains en l’impliquant dans les courses, en collaborant à la présentation des aliments, en découpant des formes et des tailles intéressantes et en ajoutant des légumes colorés à ses repas.
Lorsqu'il s'agit de manger avec votre tout-petit, il s'agit avant tout de satisfaire ses caprices plutôt que de manger sainement. Bien manger est important pour votre bébé en croissance, car cela lui permet de gagner de l'énergie, de maintenir un poids santé et d'inculquer de bonnes habitudes alimentaires. Si votre tout-petit a l'habitude de manger des aliments correctement, vous devriez trouver de nouveaux moyens novateurs de le nourrir sainement.
Rendre la nourriture de votre tout-petit plus attrayante
- Rendez les aliments nutritifs de votre tout-petit visuellement attrayants en les garnissant bien. Vous pouvez regrouper de longs bâtons de légumes, tels que des carottes, des poivrons rouges et jaunes, les envelopper et les attacher avec une bande d'oignon vert. Votre tout-petit ne pourrait pas ignorer une présentation aussi dynamique et unique.
- Jouez avec les composants de couleur de la nourriture. Utilisez des poivrons, des betteraves, des haricots et des tomates pour attirer l’attention de votre tout-petit.
- Envisagez d’ajouter des formes différentes aux aliments en utilisant différents grains, haricots et graines pour les rendre plus attrayants.
- Ne vous contentez pas de mettre les aliments dans l'assiette, posez l'assiette de manière attrayante et donnez une touche finale à votre présentation.
Impliquez votre enfant en bas âge
- Développez l'intérêt de votre tout-petit à manger des aliments sains en l'emmenant à l'épicerie avec vous.
- Dites-lui les avantages de chaque légume que vous cueillez dans le magasin pour le sensibiliser à sa valeur nutritive.
- Demandez-lui de lire la liste d'épicerie pour vous pendant que vous magasinez et demandez-lui son avis sur les fruits ou les légumes qu'il préférerait manger.
- Pensez à acheter un nouveau fruit ou légume chaque semaine pour apprendre à votre tout-petit à ajouter de nouveaux ingrédients à son menu habituel.
Combo amusement et santé pour les tout-petits
Demandez à votre tout-petit de vous aider à mettre des garnitures sur une pizza. Rendez votre repas plus amusant en organisant des légumes comme des bâtonnets de carottes, des tomates et des poivrons, de sorte qu'ils ressemblent à un visage sur la plaque. Vous pouvez également faire des crêpes en prenant la forme des initiales de votre tout-petit ou couper les gâteaux, les sandwichs, etc. en forme de cœur.
Choisir les jus judicieusement
Si votre tout-petit est difficile en matière de consommation de fruits, le jus de fruits frais est le meilleur moyen d’équilibrer sa consommation quotidienne de fruits. Assurez-vous de la quantité et du type de jus de fruits que vous lui offrez. S'il ne boit pas de lait, essayez un jus enrichi en calcium et en vitamine D. Évitez d'acheter des jus offrant seulement 10% de concentré de fruits et remplissez le reste de la boîte avec des arômes et des édulcorants.
Jouer positif
Soyez un modèle pour votre tout-petit et faites des commentaires positifs sur les aliments que vous mangez. Lorsque vous dites des choses telles que "celles-ci sont si savoureuses!" pour votre tout-petit, il sera peut-être plus disposé à les essayer. Demandez donc à votre petit de manger de nouveaux aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, pour un développement idéal, avec ces conseils pratiques.
| Mois 13 - semaine 1 | LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit déjeuner 9h00 | 1 tasse de bouillie d'avoine aux purées de dattes et de noix et 1 œuf à la coque OU avoine cuite au lait aux purées de dattes et de purée de noix aux fraises1 tasse de riz kheer fruité1 côtelette de légumes et dal ou 1 côtelette de poisson1 paratha de carotte avec ghee1 Mélange épais et doux de pouls Dosa avec 1/2 katori veg (oignon, potiron rouge) Sambar OU 1 omelette aux œufs1 tasse d'avoine - bouillie de millet avec légumes à feuilles1 tasse de porridge de riz cuit dans du lait avec des morceaux de mangue coupés|||||||
| Collation en milieu de matinée 11h00 | 1 tasse de yaourt à l'ananas / shrikhand1 orangeSmoothie aux baies 1/2 verre (framboise, myrtille)1/2 milkshake à la banane en verreYaourt à la figue1 tasse de jus d'orange1 smoothie à la banane et au chickoo|||||||
| Déjeuner 13h00 | 1 tasse de risotto de betteraves au parmesan1 chapati trempé dans du methi dal ou 1 chapati au curry de poisson doux1 tasse de riz au curry de légumes Masoor dal avec ghee OU 1 tasse de riz au poulet désossé au curry oignon-tomate (légèrement épicé)1 tasse de riz au curry de petits pois OU 1 tasse de riz au curry de pomfret1 tasse de riz à la coriandre1 racine de betterave paratha1 phulka avec un rajma bien cuit (et grossièrement écrasé) dans une sauce tomate-oignon ou un poulet au beurre|||||||
| Soirée Snack 18h00 | 1 bol de soupe aux pommes de terre et aux épinards1 bol de soupe de betterave1 bol de soupe de maïs1 bol de soupe à la tomate et à l'oignon1 tasse de purée de légumes (gourde noire, maïs, carotte)1 tasse de soupe de maïs sucré1 bol de soupe aux pois et ajwain|||||||
| Dîner 20h00 | 1 roti mélangé avec du lait et de la mangue et du miel ou jaggery1 tasse de risotto rouge à la tomate et au basilic1 pois parantha au masoor dal rouge (non épicé)1 tasse de bouillie de riz soufflé1 mélange de légumes avec chutney de tomatesPâtes au citron avec petits pois1 tasse de riz kheer aux fruits coupés