Conseils pour une alimentation saine pour les petits enfants

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PRÉSENTÉ PAR BLACKMORES

Gérer la nutrition de vos enfants peut être un peu un acte de jonglage. La naturopathe de Blackmores, Rebekah Russell, explique comment aider à prendre en main leur alimentation aujourd'hui pour les aider à jouir d'une meilleure santé demain.

Bien que les besoins en nourriture soient les mêmes à tous les âges, les différents âges imposent des exigences légèrement différentes aux enfants.

À mesure que les jeunes enfants commencent à socialiser à la garderie, à l'école ou tout simplement en groupe, ces nouveaux environnements peuvent représenter un défi pour leur système immunitaire lorsqu'ils entrent en contact avec des germes nouveaux et différents. Le résultat peut être des nez qui coulent et des rhumes fréquents, ainsi que le redoutable virus du ventre.

Dans le même temps, les jeunes enfants peuvent être difficiles à propos de ce qu'ils mangent.

De plus, les premières années d'école peuvent être très exigeantes. Les enfants grandissent à un rythme rapide, physiquement, mentalement et émotionnellement.

S'assurer que les enfants d'âge préscolaire et scolaire consomment des quantités appropriées d'éléments nutritifs essentiels peut aider à soutenir le développement d'outils essentiels pour leur scolarité, leur comportement et leur concentration, ainsi que leur croissance et leur développement.

5 façons d'amener vos enfants à manger des aliments sains

1. Donnez le bon exemple

En matière de saine alimentation, la façon dont vous mangez influencera le comportement alimentaire de vos enfants. Si vous mangez et mangez des fruits et des légumes tous les jours, vos enfants pourraient suivre votre exemple.

2. Offre variété et choix

Offrez aux enfants une variété d'aliments sains chaque jour

Il est judicieux d’offrir aux enfants deux ou trois choix de fruits ou de légumes de différentes couleurs à chaque repas. Choisir entre les jeunes carottes et les bâtonnets de céleri permet aux enfants de prendre des décisions et d'exercer leur pouvoir.

3. Ajouter des fruits et des légumes aux aliments préférés

L'ajout de fruits et de légumes aux aliments préférés est un moyen facile d'inciter les enfants à en manger davantage - pensez à ajouter des tranches de bananes ou de baies fraîches sur des céréales ou à ajouter des légumes à la sauce à spaghetti.

4. Rendez-le facile

Gardez un bol de fruits frais à portée de la main et de légumes dans le réfrigérateur, tels que des pois, des tomates cerises, des carottes et des champignons, pour une collation rapide.

5. Faites-les participer

Les enfants sont plus susceptibles d'essayer quelque chose qu'ils ont aidé à préparer. Incitez vos enfants à préparer des recettes saines ou demandez-leur de les aider à trouver des recettes à essayer.

Ce qu'il ne faut pas faire

N'offrez pas de collations à l'approche des repas. Cela aidera à assurer que vos enfants ont faim et mangeront probablement ce qui est dans leur assiette.

Si un aliment est rejeté, n'en faites pas une affaire à part, essayez-la une autre fois. Les enfants peuvent avoir besoin de goûter un nouvel aliment plusieurs fois pour décider s'ils aiment ou non le goût.

Ne donnez pas de nouveaux aliments aux enfants quand ils sont fatigués et difficiles. Ils sont moins susceptibles de l'essayer ou de l'apprécier.

Des idées de boîtes à lunch nutritives pour la santé des enfants

L'envoi d'un enfant pour la journée avec une boîte à lunch saine peut aider à maintenir son niveau d'énergie toute la journée.

Faites participer vos enfants à ce qui se trouve dans leur boîte à lunch - ils sont plus susceptibles de tout manger!

Quoi inclure:

• fruit
• les légumes en tranches et faciles à gérer comme la carotte, le céleri, le concombre et la tomate
• eau
• pains de grains entiers, pain pita, wraps
• yaourts
• mélange de graines, dattes et raisins secs
• fromage
• petites boîtes de thon ou de saumon
• oeufs bouillis

Ce qu'il faut essayer d'éviter:

• substituts de jus de fruits, boissons cordiales et non alcoolisées
• pains pauvres en fibres
• Chocolat
• chips
• sucettes
• barres de muesli / lanières de fruits (sauf si faites maison)

Regardons les choses en face - nous ne pourrons pas toujours contrôler tout ce que nos enfants mangent et mangent.

Vous avez une question sur la nutrition de votre enfant? Demandez à un naturopathe Blackmores un conseil personnalisé GRATUIT sur www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .