Conseils de collation santé pour les mamans
La plupart des gens pensent à des bretzels, des chips ou des biscuits quand ils entendent le mot snack. Mais les collations peuvent être une partie très importante d'un plan de perte de poids SI vous faites les bons choix. Bien qu'une gâterie sucrée ou salée puisse convenir à tout type de repas, il est important de «grignoter» la plupart du temps.
Je travaille dans un bureau presque tous les jours et j'emporte toujours une ou deux collations nutritives (et mon déjeuner) à emporter. Bien que vous puissiez vous passer d’un réfrigérateur, il est plus facile (et plus pratique) de «grignoter sainement» au travail si vous disposez d’un réfrigérateur pour stocker des denrées périssables. Le yogourt, le fromage cottage, le fromage faible en gras, le houmous, les fruits, les légumes crus, le beurre de cacahuète naturel, les barres Kashi TLC et les noix sont mes aliments typiques. soupe!
Des collations santé comprenant des protéines maigres, des graisses saines et / ou des glucides sains peuvent:
- calmer les envies entre les repas
- apportent des vitamines et des minéraux importants
- aide à contrôler votre appétit au moment des repas
- maintenir la glycémie à un niveau constant
- vous aider Ă respecter un plan de contrĂ´le du poids
Ici, j'ai inclus quelques idées de collations nutritives et portables, y compris les calories. Rappelez-vous simplement que vous devrez peut-être réduire les calories aux repas pour prendre en charge les calories supplémentaires des collations. Et assurez-vous de disposer d'un sac isotherme pour transporter votre collation, en particulier si elle doit être conservée au froid et que vous n'avez pas accès à un réfrigérateur.
1. Une pomme moyenne (ou autre fruit) et 15 amandes
195 calories
Les pommes sont croquantes et naturellement sucrées. Ils ont également des fibres solubles, le type de fibres nécessaires pour réduire la glycémie et le cholestérol. Associez-les à des noix, telles que des amandes, et ajoutez une bonne dose de graisse saine et un peu de protéines. Ici, tous les fruits et une petite poignée de noix feront l'affaire!
2. Une once de noix de pistache (environ 47 noix dans leur coquille)
160 calories
En plus d'être amusantes à manger, les pistaches comptent parmi les noix les moins caloriques et les moins grasses, offrant le plus de noix par portion. Ils ont également la teneur en potassium la plus élevée de toutes les noix et offrent 3 grammes de fibres et 5 grammes de protéines par once.
3. Cottage Cottage (1/2 tasse) et 1 tasse de fraises tranchées
145 calories
Le fromage cottage est une excellente source de protéines et contient 15 grammes dans ½ tasse, soit l'équivalent de 2 onces de viande. Le mélange avec des fruits frais ajoute une douceur naturelle. Saupoudrer de cannelle pour plus de saveur. Pour faire ce portable, achetez des mini fromages cottage (paquets de 4 oz) ou mettez simplement ½ tasse dans un tupperware avec des baies et un fourre-tout.
4. Grand gâteau de riz et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
150 calories
Rien de plus facile que d’étendre du beurre de noix sur un gâteau de riz. Le beurre de tournesol, fabriqué à partir de graines de tournesol, est une alternative bienvenue au beurre de cacahuète. Vous pouvez également essayer le beurre d'amande, de noix de cajou ou de noix pour changer de rythme. Pour plus de douceur, garnir de 4-5 fines tranches de banane (20 calories). Placez dans un sac à emporter pour le rendre portable.
5. Une tasse de yogourt grec, 1 c. À thé de miel et des tranches de pêche moyennes
185 calories
Le yogourt grec, dont une grande partie de l'eau a été retirée, est une version beaucoup plus crémeuse du yaourt ordinaire. Étant donné que la plupart des yaourts sont remplis de sucre ajouté, optez pour la nature, ajoutez simplement des fruits frais et une touche (c. À thé) de miel ou de sucre. Emballez dans un contenant tupperware si vous en avez besoin «pour y aller». Un autre truc pour le yogourt que j'utilise est d'acheter des marques avec des fruits sur le fond. Ensuite, je mange juste la partie blanche et laisse les fruits de goopy / sucre / calories supplémentaires au fond. Le dessus est étonnamment doux (beaucoup plus que le yogourt nature). Mangez tel quel ou ajoutez-y des fruits et des noix.
6. Un Ĺ“uf dur (ou un once de fromage) et 2 Ă 4 craquelins de grains entiers
160 calories
Les œufs durs sont d'excellents en-cas, car ils sont si faciles à transporter. Il suffit de peler et de manger, avec une pincée de sel et de poivre. Avec seulement 70 à 80 calories par œuf, ils constituent un en-cas soucieux des calories. Lors de l'association avec des craquelins, vérifiez la taille de la portion pour le nombre de calories par craquelin, qui varie selon les marques. Alternativement, vous pouvez acheter du fromage réduit en gras qui est emballé individuellement dans des portions d'une once. Ils sont parfaits pour les collations sur le pouce et peuvent également être associés à des craquelins ou des fruits.
7. ¼ tasse de houmous et 1 tasse de légumes crus
150 calories
Le houmous, à base de pois chiches concassés, de graines de sésame, de jus de citron et d'un soupçon d'huile d'olive, est un excellent trempette pour les légumes crus. Il fournit également 4 grammes de fibres et de protéines par portion de ¼ de tasse. Emballez le houmous dans un petit récipient et mettez les légumes dans un sac.
8. Kashi TLC Bar et 1 Clémentine
175 calories
Ce sont l’un de mes bars «granola» préférés. Ils sont faibles en sucre, riches en fibres et en protéines. Ils viennent dans beaucoup de saveurs et sont très savoureux. J'aime les versions tendres par rapport aux versions croquantes.