Comment augmenter l'hémoglobine - 8 meilleures façons

Content:

Dans cet article

• Que veut dire par faible taux d'hémoglobine?
• Moyens d'augmenter le nombre d'hémoglobine
• FAQ

L'hémoglobine est un type de protéine présent dans le corps qui est responsable de la production de globules rouges et du transport de l'oxygène vers d'autres organes. Avoir un faible taux d'hémoglobine peut rendre difficile pour vos poumons d'expulser le dioxyde de carbone car vos cellules le collectent à partir de divers tissus du corps afin de l'expulser. En bref, une numération sanguine basse en hémoglobine non seulement conduit à la fatigue, à l’anémie et à d’autres symptômes, mais peut aussi être fatale à votre bien-être.

Que veut dire par faible taux d'hémoglobine?

Le taux normal d'hémoglobine chez les hommes est de 14 grammes par décilitre de sang, tandis que chez les femmes, il se situe dans l'intervalle normal de 12 grammes par décilitre de sang. Des numérations sanguines faibles en hémoglobine entraînent des conséquences telles que l'anémie résultant d'une carence en fer, de complications de la grossesse, de problèmes de foie et d'infections des voies urinaires.

Les maladies associées à une faible numération sanguine de l'hémoglobine comprennent:

• Cancer
• Maladie rénale chronique
• L'hypothyroïdie
• La maladie de Hodgkin
• Leucémie
• Déficiences nutritionnelles

En général, si votre numération sanguine en hémoglobine n’est pas trop basse, vous ne sentirez pas beaucoup de différence. Cependant, avec des concentrations plus basses, votre qualité de vie sera affectée par la fatigue et d’autres problèmes de santé qui en découlent. Vous pourriez avoir un faible taux d'hémoglobine si vous avez des règles, car on sait qu'une perte de sang importante entraîne une faible numération globulaire de l'hémoglobine.

Moyens d'augmenter le nombre d'hémoglobine

Vous pouvez augmenter votre numération sanguine d'hémoglobine de différentes manières. Voici 8 façons d'augmenter le taux d'hémoglobine dans votre corps:

1. Mangez des aliments riches en fer

Maximisez votre consommation de fer en mangeant des mollusques, du chou frisé, des épinards, des fruits et des légumes. Nous recommandons des aliments riches en fer comme les raisins secs, les dattes, les œufs, les haricots verts et les légumes à feuilles comme les épinards. Les noix et les graines comme les noix du Brésil, les amandes, les graines de chia et les noix de cajou sont d’autres options fantastiques en termes d’augmentation rapide du taux d’hémoglobine. Pour ceux qui aiment la viande, le bœuf haché et les poitrines de poulet sont des sources populaires de nourriture riche en fer.

Lorsque vous ajoutez de la viande à votre alimentation, optez pour des viandes maigres maigres et faibles en gras et optez pour des variétés nourries à l'herbe. Pour 3, 5 onces de poitrine de poulet, vous obtenez jusqu'à 0, 7 mg de fer alors que 85 grammes de bœuf haché fournissent jusqu'à 2, 1 mg de fer. Les fruits de mer comme les palourdes, les huîtres et le caviar sont également réputés pour vous aider à respecter votre RDA quotidien pour le fer. Les palourdes sont réputées pour être la meilleure source de nourriture: 28 mg de fer et 22, 1 mg de vitamine C par 100 grammes. de cela.

2. Augmentez votre consommation de folate

Si vous vous demandez comment augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang malgré l'augmentation de votre consommation de fer, la réponse est le folate.

De l'acide folique ou de la vitamine B9 est nécessaire pour fabriquer des globules rouges dans votre corps. En augmentant votre consommation de folate dans votre alimentation, vos niveaux de fer et votre production d'hémoglobine vont augmenter. Pour augmenter votre apport en acide folique, consommez des aliments comme la betterave, les avocats, les cacahuètes, les haricots rouges, le bœuf et la laitue.

3. Utilisation de suppléments de fer en vente libre

Si vous présentez un cas grave d'anémie ou d'autres problèmes de santé en raison d'une faible numération sanguine de l'hémoglobine, un supplément peut vous être utile. Il existe différents suppléments disponibles, tels que les multivitamines et les suppléments de fer OTC exclusifs. Si vous envisagez d’acquérir des médicaments en vente libre, parlez à votre médecin des doses nécessaires en fonction de vos prises de sang. Et rappelez-vous, il faut littéralement des mois de supplémentation pour que votre corps produise des résultats, ne vous attendez donc pas à un revirement dans quelques jours.

4. Améliorez vos taux d'absorption de fer

Tous les apports en fer du monde ne changeront rien si votre corps n'est pas capable de l'absorber. C’est là qu’il sera utile d’associer des aliments riches en vitamine C, comme du jus de citron, des fraises et des légumes verts à feuilles. Incluez des aliments à base de vitamine A et de bêta-carotène dans votre alimentation, car ces deux nutriments aident à l'absorption et à l'utilisation du fer dans l'organisme. Le poisson, le foie, les patates douces, le chou vert, les mangues, les courges et les carottes en sont de bonnes sources. Toutefois, évitez de consommer trop de ces substances, car une surdose de ce nutriment peut entraîner une affection appelée hypervitaminose A, qui provoque une peinture des articulations et des maux de tête.

5. boire des tisanes

Boire des tisanes telles que le thé d'ortie peut aider à augmenter les taux d'hémoglobine dans votre sang. Ajoutez simplement deux cuillères à thé de poudre d'ortie séchée et laissez reposer 10 minutes. Si vous voulez du goût, ajoutez une pincée de miel ou de poudre de datte sèche au goût. Buvez et assurez-vous d'avoir cela deux à trois fois par jour pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également essayer le thé de pissenlit. Achetez les parties comestibles, réduisez-les en poudre et faites-en des préparations à base de plantes. Si vous le souhaitez, vous pouvez les prendre sous forme de suppléments, mais parlez-en à votre médecin avant de le faire.

6. exercice

Améliorer votre circulation sanguine est un moyen infaillible d'augmenter votre production d'hémoglobine, car votre corps crée plus de globules rouges pour répondre à la demande d'augmentation de l'oxygénation de diverses parties. Si vous cherchez des recommandations, HIIT et Cardio sont vos meilleurs choix. Optez pour un entraînement complet du corps si vous ne savez pas par où commencer et si vous faites face à des problèmes de santé. Faites des séances d’entraînement à faible impact ou faites appel à un entraîneur professionnel ou un thérapeute physique pour vous aider.

Il existe une multitude d’options en ce qui concerne les entraînements, mais l’essentiel est de commencer à un endroit et à un rythme qui vous conviennent. Avec le temps, vous pouvez augmenter l'intensité ou les niveaux de difficulté mais commencer facilement, surtout si vous êtes sédentaire depuis un moment.

7. Augmentez votre apport en vitamine C

La vitamine C influe sur la production d'hémoglobine dans votre corps. Par conséquent, si vous en consommez plus, vous remarquerez des résultats agréables. Consommez des fruits comme les pommes, les grenades et les agrumes comme les oranges et les citrons riches en vitamine C. La vitamine C stimule essentiellement l'absorption de l'hémoglobine. Et si vous aimez manger des grenades, vous aimerez aussi son jus. Buvez un verre de jus de grenade fait maison. Évitez les aliments et les boissons transformés, car ils contiennent beaucoup de sucre et sont peu nutritifs. Mangez aussi naturellement que possible pour augmenter votre absorption.

8. Amitiés Lentilles / Légumineuses

Les lentilles et les légumineuses sont non seulement d'excellentes sources de protéines à base de plantes, mais elles augmentent également votre consommation de fer et votre taux d'hémoglobine avec le temps. Les bonnes sources sont les haricots mungo, les haricots fava, les haricots rouges, les pois chiches et les haricots adzuki. En les associant à du riz brun / noir, vous obtiendrez des repas non seulement copieux mais également qui vous aideront à satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens.

Certains de ces aliments sont également riches en zinc et en sélénium; ces oligo-éléments peuvent influer sur la production d'hémoglobine dans votre corps.

FAQ

Voici quelques questions courantes concernant votre taux d'hémoglobine. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'approche unique pour augmenter le taux d'hémoglobine. C'est pourquoi il est important de consulter votre médecin avant de manger quoi que ce soit. Maintenant, sans plus tarder, nous répondons à vos questions:

1. Quelle quantité de fer avez-vous besoin quotidiennement?

Votre apport en fer dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre bien-être général. En gros, les adultes ont besoin d'au moins 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes âgées de 18 à 50 ans en ont besoin jusqu'à 19 mg par jour.

2. Quelles sont les causes des taux d'hémoglobine faibles?

Les faibles taux d'hémoglobine sont causés par divers facteurs. Les raisons les plus courantes sont un mode de vie sédentaire, une mauvaise nutrition et la consommation de substances qui bloquent le fer, comme la caféine, des médicaments spécifiques et des médicaments. Le fait d’avoir des maladies ou des problèmes de santé comme l’hypothyroïdie, le diabète et l’anémie peut également influencer et conduire à de faibles taux d’hémoglobine dans le corps.

3. Que se passe-t-il si votre hémoglobine est faible?

Si votre taux d'hémoglobine est trop faible, vous présenterez des symptômes tels que fatigue, faiblesse des muscles, ecchymoses inexpliquées et maux de tête récurrents. Vous remarquerez un rythme cardiaque rapide mais irrégulier et une peau pâle. Ignorer ces symptômes et aggraver votre état pourrait entraîner des complications telles que l'anémie et même, dans les cas extrêmes, la mort, si on l'ignorait. Si votre état est grave, vous pourriez même avoir besoin d'une transfusion sanguine ou d'un traitement médical immédiat.

En bref, si vos taux d'hémoglobine sont trop bas, vos organes ne recevront pas suffisamment d'oxygène. Cela pourrait entraîner une défaillance d'organe, une altération de la fonction pulmonaire, ainsi que d'autres effets secondaires graves et complications pour la santé. L'hypercapnie est une autre affection pouvant résulter d'une accumulation excessive de dioxyde de carbone dans votre corps.

Nous avons discuté de la manière d'augmenter votre production d'hémoglobine, mais vous devez également comprendre que de mauvaises habitudes de vie et une alimentation médiocre en sont les causes profondes. Tant que vous y travaillerez, vous n'aurez pas à vous soucier des faibles taux d'hémoglobine.