Comment minimiser les nausées matinales
La grossesse est une belle partie de la vie. Mais cela ne signifie pas que les neuf mois seront pleins de soleil et d'arcs en ciel. Certains symptômes de la grossesse ne sont pas aussi fascinants, comme les nausées matinales. C'est la nausée que vous pouvez ressentir le matin, l'après-midi ou le soir. Certaines femmes ressentent ce malaise tout au long de leur grossesse alors que d'autres ne présentent aucun symptôme. Voici quelques conseils pour minimiser vos nausées matinales:
La verité
Selon l'American Pregnancy Association, plus de 50% des femmes auront des nausées matinales pendant leur grossesse. Il commence généralement vers la sixième semaine et s’arrête à la douzième semaine. La description générale des nausées matinales est le malaise, la nausée et la sensibilité aux odeurs et au goût en raison d'une augmentation soudaine des niveaux d'hormones dans votre corps. Cette sensibilité peut entraîner des maux de tête et des vomissements. Les nausées matinales ne sont pas nocives pour vous et votre bébé (en fait, c'est considéré comme une bonne chose, car le placenta se développe!). Cependant, il peut être difficile d'obtenir les bons nutriments et vitamines. Des vomissements constants et extrêmes peuvent être un signe d'hyperemesis gravidarum. Si vous êtes incapable de garder des aliments ou des boissons, assurez-vous de consulter un médecin.
Comment faire face
Il n’existe aucun médicament officiel ni traitement curatif contre les nausées matinales. Toutes les grossesses sont différentes, et un remède qui fonctionne pour une femme peut ne pas l'être pour une autre. Voici quelques façons d'aider à minimiser vos symptômes de nausées matinales:
- Prenez votre temps: si vous vous réveillez le ventre nauséeux, la meilleure chose à faire est parfois de prendre une journée de congé. Maintenant que votre corps change constamment, il doit ralentir et se reposer. Retour au lit peut être juste ce dont vous avez besoin.
- Reniflez un parfum frais: Une sensibilité accrue à l'odorat est très courante au début de la grossesse. Un camion à ordures qui passe ou de la fumée de cigarette peut vous faire mal au ventre. Offset cela avec une odeur d'agrumes frais d'un citron ou d'orange. Cela semble fou de garder un fruit dans votre sac pour le sentir toute la journée, mais si cela vous convient, cela en vaut la peine. Vous ne pouvez pas contrôler toutes les odeurs du monde, mais si vous travaillez dans un bureau, envisagez d'informer vos collègues de votre nouvelle sensibilité. Demandez-leur poliment de déjeuner dans la salle de pause ou de mettre une lotion parfumée à leur bureau.
- Restez hydraté : Maintenant que vous êtes enceinte, vous devriez augmenter votre consommation d'eau. La déshydratation peut aggraver la nausée. Indice: La température peut faire toute la différence. Optez pour un verre d'eau glacée ou une tasse de thé fumante au lieu de quelque chose de tiède; la température moyenne peut aggraver les choses!
- Changez de régime : la plupart des femmes trouvent qu'il est plus facile de limiter les aliments sans goût, comme les craquelins, les céréales sèches et les bretzels. Les aliments gras et épicés sont connus pour aggraver les nausées. Trouvez des aliments qui conviennent à votre estomac et respectez-les.
- Mangez : Cela peut sembler évident (et comme la dernière chose que vous voulez faire), mais quand votre estomac est vide, cela peut aggraver la nausée. Essayez de garder des collations sur vous autant que possible pour lutter contre les symptômes.
- Essayez le gingembre : le gingembre est reconnu depuis longtemps comme une sucette pour le ventre. Incorporer des tranches de gingembre à votre thé ou à votre repas, ou boire un verre de soda au gingembre peut aider à calmer votre ventre.
- Prenez soin de vos yeux : La nausée matinale peut être provoquée par de nombreux facteurs extérieurs tels que la luminosité de l'écran ou le soleil. Ajustez votre ordinateur de bureau et conservez vos lunettes de soleil dans votre sac à main pour rendre la lumière plus supportable.
- Allongez-vous : Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu fermé. Faites une sieste de chat, et les symptômes peuvent disparaître au réveil!
- Demandez autour de vous : Assurez-vous de demander à certaines de vos amies comment elles ont traité les nausées matinales. Qui sait, leurs remèdes peuvent également fonctionner pour vous.
Être préparé
Les nausées matinales peuvent vous envahir à tout moment de la journée, il est donc préférable d’être préparé à tout moment. Envisagez de mettre une autre chemise, une brosse à dents, un dentifrice et un bain de bouche dans votre sac au cas où vous vomiriez au travail ou dans une salle de bain publique et que vous deviez vous rafraîchir.