Quelle quantité d'activité physique mon enfant d'âge préscolaire a-t-il besoin?
Les petits enfants sont naturellement actifs grâce aux jeux auxquels ils jouent toute la journée. Cependant, avec la prolifération de la télévision, des ordinateurs et d’autres supports, les enfants fuient de plus en plus l’activité physique. D'autre part, il y a des enfants qui sont trop actifs pour leur propre bien. Les deux extrêmes peuvent causer des dommages durables à la santé de votre enfant. Lisez la suite pour savoir comment trouver un équilibre entre activité et repos.
Votre enfant d'âge préscolaire préfère-t-il le canapé au terrain de jeu? Ou votre petit refuse-t-il de s'installer, même après des heures et des heures de course, de saut et de jeu? Tandis que trop peu d'exercice physique et d'activité physique est un aller simple contre l'obésité chez les enfants et les problèmes connexes, trop peut laisser votre enfant s'épuiser, causer des blessures à son corps sensible pouvant devenir permanentes. Il est important que les parents sachent combien d'exercice physique un enfant nécessite.
Enfants ou adultes, tout le monde a besoin d'activité physique. Le Center for Disease Control and Prevention, USA, recommande aux enfants et aux adultes de faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour. Pour les enfants d’âge préscolaire, cette activité physique peut durer jusqu’à 3 heures, mais doit être répartie tout au long de la journée. Cela pourrait être une combinaison de jeu libre structuré et non structuré. Alors que les activités structurées impliquent des exercices et des entraînements sportifs, les activités de loisir sont les activités préférées de tout enfant.
Conseils pour promouvoir l'activité physique
- Encouragez votre enfant et ses amis dans divers jeux tels que jouer à différentes balles, faire de la cache-cache, faire du vélo, garder les ballons à flot, courir autour d’une étiquette.
- Choisissez des jouets qui encouragent le mouvement. Les balles, les cerfs-volants, les frisbees et les cycles peuvent être parmi les meilleurs jouets pour ce groupe d'âge.
- Faites une activité physique en famille de temps en temps. Vous pouvez ensemble vous promener dans le parc, visiter un zoo et vous promener ou faire une partie de cricket ou de football. Les enfants ont tendance à imiter ce que font les adultes de la famille. Par conséquent, si vous êtes physiquement actif, ils seront également encouragés à rester les mêmes.
- Votre enfant a suffisamment grandi pour être indépendant maintenant. Vous n'avez pas nécessairement besoin de l'emmener au parc ou de courir partout où il va. Amenez votre enfant à comprendre les limites dans lesquelles il peut se promener et les choses qu'il devrait ou ne devrait pas faire et laissez-le être indépendant pour découvrir son monde par lui-même.
- Prenez les escaliers. Les ascenseurs étant disponibles dans presque tous les espaces de vie, les escaliers sont devenus pour beaucoup un appareil invisible dans un coin du bâtiment. Mais faites en sorte que votre enfant d'âge préscolaire utilise les escaliers pour monter et descendre.
- Assurez-vous que votre enfant ne reste pas dans une position sédentaire pendant plus d'une heure, sauf pendant son sommeil. Réduisez le temps passé devant un écran et encouragez des activités telles que jouer avec de l’eau, de la pâte ou des casseroles dans la cuisine.
Si votre enfant se trouve de l’autre côté du spectre, si vous êtes extrêmement actif ou si vous souhaitez que votre enfant devienne un excellent sportif, rappelez-vous ces points afin que votre enfant ne soit pas surmené et ne s'épuise pas -
- Les sports de compétition ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 5 ans. Le meilleur moyen de les maintenir actifs consiste à utiliser diverses idées de jeux actifs. Vous pouvez les inscrire à des activités structurées telles que la gymnastique de loisir ou la danse, mais souvenez-vous que votre enfant est encore trop jeune pour pratiquer des sports sérieux comme le karaté ou le football.
- Assurez-vous que votre enfant d'âge préscolaire se repose suffisamment entre les récréations. Les muscles et les os ont besoin de temps pour se remettre de l'effort d'un jeu actif. Il est donc nécessaire de prévoir un peu de temps mort pour les enfants. Les temps d'arrêt ne doivent pas nécessairement signifier le temps de télévision. Encouragez votre enfant à prendre un livre ou à faire du jardinage.
- Si votre enfant (âgé de 5 à 6 ans) a commencé à s’entraîner pour un sport, veillez à ce que les séances d’entraînement ne se déroulent pas plus de 5 jours par semaine. Idéalement, un enfant ne devrait pas être formé plus de 18 à 20 heures par semaine. De plus, il devrait y avoir une pause d'un ou deux mois par an après la formation.
- Attention aux signes de dommages. Celles-ci pourraient ĂŞtre: manque de motivation, comportement irritable, manoeuvre, fatigue facile ou mauvaise performance.
Rappelez-vous toujours que l'activité physique est essentielle pour garder votre enfant en bonne santé. Si le manque ou l'excès affecte la santé et le mode de vie de votre enfant, vous devez immédiatement apporter les corrections nécessaires pour trouver le juste équilibre dans la vie de votre enfant.