Combien mon enfant d'âge préscolaire devrait-il manger?

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Le fils de ton voisin engloutit 2 rotis avec des quantités copieuses de dal et de subzi, alors que le tien n'en termine pas un. Est-ce que cela vous rend dingue que votre enfant n'en ait pas assez? Êtes-vous sûr de la quantité de nourriture dont votre enfant d’âge préscolaire a besoin? Cet article apporte des réponses à l'ensemble du dilemme.

Bien manger ne veut pas dire que vous continuez à ne manger que des aliments sains dans le régime alimentaire de votre enfant. La modération de la taille des portions est tout aussi importante. Son corps est petit, mais grandit rapidement, de sorte que ses besoins en énergie sont évidemment différents de ceux des adultes. Lui servir 4 rotis comme vous le mangez et le forcer à les finir ne ferait aucun bien à ses habitudes alimentaires ou à sa santé.

En même temps, vous ne devriez pas lui permettre de se gaver de malbouffe et d’éviter complètement les aliments sains. Vous devez connaître les bonnes portions d'éléments à inclure dans son alimentation. Cela lui assurera une nutrition saine et équilibrée pour répondre à ses besoins. Les enfants d'âge préscolaire ont généralement besoin d'environ 1 000 à 1 200 calories par jour. En termes de taille de portion, leur portion typique devrait être un tiers de la taille de celle d'un adulte. Cette portion doit contenir des quantités appropriées de divers produits alimentaires tels que des céréales, des fruits et légumes et de la viande ou des produits carnés.

Nous vous apportons ici les portions recommandées pour divers aliments afin que vous sachiez à quel point nourrir votre enfant d’âge préscolaire et quand arrêter -

Céréales

• Essayez d'inclure autant que possible les grains entiers dans l'alimentation de votre enfant. En effet, les grains entiers sont riches en fibres alimentaires, en complexe de vitamine B et en fer.

• Les enfants d'âge préscolaire devraient en général consommer 3 à 5 onces de grains par jour, dont la moitié en grains entiers. Cette exigence peut être satisfaite sous forme de rotis, chappatis, pain ou riz. 1 ou 2 rotis ou du pain, ou 1 tasse de riz sont suffisants pour répondre à leurs besoins en grains quotidiens.

Légumes et fruits

• La plupart des enfants trouvent qu'il est plus facile de manger des fruits que des légumes. Dans les fruits aussi, les pommes, les bananes et les jus semblent être préférés. Essayez d'inclure une bonne variété de fruits dans le régime alimentaire de votre enfant en fonction des disponibilités.

• Les enfants d'âge préscolaire peuvent manger entre 1/4 et 1 tasse de fruits, selon le fruit servi. Le meilleur moment pour leur servir des fruits est au petit-déjeuner. Vous pouvez également leur donner des fruits pour les collations ou à l'heure du dîner.

• Essayez de donner à votre enfant des fruits entiers au lieu de jus de fruits. Les médecins recommandent de ne pas consommer plus d'une demi-tasse de jus par jour. Vous pourriez inclure des fruits dans d'autres plats, comme du yaourt, des céréales ou des gaufres.

• Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 1 à 3 tasses de légumes par jour. Les enfants sont souvent opposés à la consommation de légumes. Vous devez donc mettre votre chapeau de créateur pour les rendre attractifs.

• Servez-les d'un mélange sain de légumes, de légumineuses, de légumes à feuilles et de racines. Rendez la portion colorée et attrayante. Le meilleur moment pour nourrir votre enfant avec des légumes est le déjeuner ou le dîner. servir les légumes comme premier élément.

• Vous pouvez également essayer d'inclure une variété de jus de légumes dans les jus - les carottes, les citrouilles et les tomates sont d'excellents jus.

Viandes ou haricots

• Les enfants âgés de 3 à 6 ans devraient consommer chaque jour 2 à 6 1/2 onces de viande ou de haricots.

Lait

• Il est recommandé de donner quotidiennement 2 à 3 tasses de lait aux enfants d'âge préscolaire. Vous pouvez apporter une variété ici en optant pour des produits laitiers tels que des yaourts, du fromage, du paneer ou des desserts à base de lait.

La taille des portions peut varier légèrement en fonction de la taille, du poids et du niveau d'activité de l'enfant. Si vous n'êtes pas sûr de la taille réelle des portions de votre tout-petit, consultez un diététicien pour connaître les quantités exactes pour votre enfant. Rappelez-vous que vous ne voulez ni affamer votre enfant, ni vouloir le suralimenter. Équilibrer son régime alimentaire est la clé.