Aliments à nourrir et à éviter pour les enfants atteints de TDAH

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Dans cet article

• Avantages essentiels d'un régime alimentaire sain pour le TDAH chez les enfants
• Aliments à éviter pour les enfants atteints de TDAH

Habituellement, les symptômes du TDAH commencent à faire surface entre 3 et 6 ans. Essayer de contrôler cette maladie est une tâche énorme en soi, et dans le cas des enfants, c'est encore plus difficile. Il existe différents traitements pour contrôler cette maladie, et avoir un certain régime alimentaire est un moyen d'aider votre enfant à l'adapter à un cadre raisonnable. Cela étant dit, comme nous savons que chaque enfant grandit différemment, il en va de même si certains aliments peuvent être utiles dans le cadre du régime alimentaire du TDAH, mais il n'en va peut-être pas de même pour d'autres. Vous devez donc faire attention à ce que vous devriez nourrir votre enfant et à ce que vous ne devriez pas.

Avantages essentiels d'un régime alimentaire sain pour le TDAH chez les enfants

La nourriture fait partie intégrante de notre vie quotidienne, et ce que nous mangeons aurait certainement une incidence sur notre santé. Dans le cas des enfants, vous devrez faire très attention à ce qu'ils mangent et à ce qu'ils ne devraient pas. Un régime équilibré de TDAH riche en nutriments est utile pour gérer efficacement le TDAH. Vous vous demandez ce qu’est un régime alimentaire sain pour le TDAH? C'est un régime alimentaire riche en nutriments essentiels, destiné à maintenir votre enfant en bonne santé et à gérer son TDAH. Vous trouverez ci-dessous la liste des nutriments essentiels recommandés dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le TDAH.

1. le fer

Le fer est un nutriment essentiel pour notre corps. Il joue un rôle vital dans l'apport d'oxygène aux cellules sanguines dans tout le corps. Une carence en fer dans le corps peut entraîner une anémie ferriprive et affecter considérablement le métabolisme de la dopamine. Mais n'ayez crainte, pour élever ce niveau, il vous suffit de fournir à votre enfant une alimentation riche en fer. Vous trouverez ci-dessous la liste des sources d'aliments riches en fer pour votre référence.

Sources alimentaires de fer

• épinard
• Abricot et raisins
• Pois et lentilles
• Pois chiches
• graines de sésame
• Des haricots
• Viande rouge, porc, volaille
• Fruit de mer

2. Zinc

Le zinc est un autre nutriment essentiel associé au fonctionnement du cerveau et à son développement. C'est important pour la guérison des tissus et du système immunitaire. De plus, le zinc est responsable de la protection de nos intestins et de la barrière hémato-encéphalique. Une carence en zinc dans l'organisme peut conduire à la rupture de ces barrières. Incluez des aliments riches en zinc dans l'alimentation de votre enfant pour lui fournir ces nutriments essentiels.

Sources alimentaires de zinc

• Champignons
• épinard
• Poulet et porc
• Agneau au boeuf
• Crevettes & Huîtres
• Graines de citrouille
• Haricots rouges et pois chiches
• Fruits secs tels que noix de cajou, noix de pécan, amandes, arachides, noisettes, noix

3. magnésium

Le magnésium est le troisième minéral essentiel et est responsable de plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. Il joue un rôle important dans le maintien de diverses fonctions corporelles telles que le métabolisme osseux et la croissance, le fonctionnement du système immunitaire, la libération de neurotransmetteur, la fonction nerveuse, etc. Par conséquent, une alimentation riche en magnésium est très importante pour le corps. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments riches en magnésium.

Sources alimentaires de magnésium

• Avocats
• Bananes
• épinard
• Graines de courge et de citrouille
• riz brun
• Journal faible en gras
• Fruits secs comme les figues, les pruneaux, les dattes, les raisins secs et les abricots.

4. acides gras

Les aliments riches en acides gras sont également utiles pour améliorer la condition du TDAH, car chaque cellule de notre corps est composée de graisses, y compris les cellules du cerveau. La recherche montre que les acides gras oméga-3 sont utiles pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Vous trouverez ci-dessous la liste des sources d'aliments riches en acides gras.

Sources alimentaires d'acides gras

• Graines de lin et graines de chia
• Soja et tofu
• Noix
• huile de foie de morue
• Poissons d'eau froide comme le thon, les sardines, le maquereau, le thon et le saumon

5. Fibres

La fibre est un élément important d'une alimentation saine et équilibrée. La majeure partie de la fibre est un aliment à base de plantes, mais notre corps n'est pas fait pour l'absorber. Cependant, il est important pour un système digestif sain. Il aide le système digestif dans le processus d'absorption des aliments et des nutriments. Les fibres aident également à expulser les déchets et les toxines de notre corps. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments riches en fibres pour votre référence.

Sources alimentaires de fibres

• Des haricots
• riz brun
• Fruits à graines comestibles tels que pastèque, goyave, figue, etc.
• Lentilles
• Maïs
• L'avoine
• Farine de blé entier
• Pâtes complètes
• Céréales complètes
• Pain de grains entiers
• Pain complet
• Céréales complètes
• Son de blé
• Pâtes complètes
• Les légumineuses
• Légumes à feuilles vertes
• Orange

6. Folate

Le folate ou vitamine B9 est une vitamine importante pour notre corps. Vous devez être conscient de l'acide folique, qui est une forme de folate. Le folate joue un rôle essentiel dans le processus de synthèse et de réparation de l'ADN. En dehors de cela, c'est aussi un élément pour la croissance des cellules et des tissus. Une alimentation riche en acide folique garantit à votre enfant les nutriments nécessaires à la santé et à la solidité de son corps. Vous trouverez ci-dessous la liste des sources d'aliments riches en acide folique.

Sources alimentaires de folate

• Légumes à feuilles vert foncé
• Fruits
• Les noix comme les noix de cajou, les amandes, les noix, les noisettes, etc.
• Produits laitiers tels que fromage, lait, yaourt
• Viande et volaille
• Des œufs
• Fruit de mer
• Céréales et lentilles

7. vitamine C

La vitamine est un autre nutriment bénéfique pour notre corps, également appelé acide ascorbique. La vitamine C est un nutriment hydrosoluble présent dans certaines sources de nourriture, en particulier dans les fruits citriques. La vitamine C joue un rôle crucial en tant qu'antioxydant dans notre corps, ce qui aide à protéger les cellules contre les infections. Notre corps s'appuie également sur la vitamine C pour générer du collagène, une protéine qui favorise la cicatrisation de la plaie. Un régime riche en vitamine C est essentiel au maintien d’un système immunitaire fort. Consultez la liste ci-dessous des sources d'aliments riches en vitamine C pour fournir à votre enfant une alimentation saine et équilibrée.

Sources alimentaires de vitamine C

• Goyave
• Cassis
• Poivron rouge et vert
• kiwi
• Orange
• Des fraises
• brocoli
• chou frisé
• Ananas
• Persil
• Pamplemousse
• Mangue

8. Protéines

La protéine est associée à l'attention et à la concentration. Notre corps a besoin de protéines pour construire et réparer les tissus. Il est également important dans le développement des os, de la peau, du cartilage, des muscles et du sang. Il existe plusieurs aliments riches en protéines pour fournir à votre enfant un régime équilibré et riche en protéines pour son développement. Le beurre de cacahuète est un de ces aliments riches en protéines pour vos enfants. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments riches en protéines pour aider votre enfant à devenir fort et intelligent.

Sources alimentaires de protéines

• Beurre d'arachide
• viande rouge
• Des œufs
• Le soja
• Tofu
• brocoli
• Haricots secs
• Poisson
• Des graines
• la volaille

9. Suppléments nutritionnels

Comme expliqué ci-dessus, certains aliments peuvent améliorer le TDAH chez votre enfant. Cependant, parfois, en mangeant, vous ne pourrez peut-être pas fournir la quantité suffisante d'éléments nutritifs nécessaires au corps de votre enfant. Dans de tels cas, vous pouvez fournir des suppléments nutritionnels à votre enfant. L'inclusion de ces suppléments nutritionnels dans le régime alimentaire de votre enfant assurera un apport suffisant en éléments nutritifs dans le cadre du régime alimentaire du TDAH. Ci-dessous la liste des suppléments nutritionnels pour votre référence.

Aliments à éviter pour les enfants atteints de TDAH

Les enfants sont normalement actifs dans la nature. Elles ressemblent plus à de jolies petites boules d’énergie rebondissant dans tous les sens. En plus d'être actifs, les enfants peuvent aussi être de mauvaise humeur. Si vous êtes un parent pour vos enfants, alors vous devez de temps en temps avoir des crises de colère. Toutefois, si ces accès de colère font surface trop souvent et si elle est trop grincheuse, vous devrez peut-être modifier son régime alimentaire. Le régime alimentaire peut influer sur l'humeur de votre enfant, sur son comportement. Il existe des aliments calmants pour un enfant hyperactif , et ceux-ci dans son régime alimentaire l'aideront à se calmer. Cela étant dit, le régime alimentaire d'un enfant hyperactif doit être choisi avec soin, car certains aliments peuvent avoir un impact négatif et doivent donc être évités. Ci-dessous la liste des aliments à éviter pour les enfants atteints de TDAH

1. Dites non aux aliments transformés

Les aliments transformés regorgent d'ingrédients artificiels et de composés synthétiques qui ne gélifient pas bien avec la chimie naturelle de votre corps. Un régime alimentaire riche en nutriments est associé à la santé émotionnelle des enfants, tandis que la consommation d'un régime alimentaire malsain est directement liée à la détresse émotionnelle.

2. Dites non aux additifs

Les aliments transformés comprennent du benzoate de sodium, afin d’augmenter la durée de vie du produit. Cependant, cette substance est négativement liée à une hyperactivité accrue chez les enfants.

3. Susceptible aux allergies

Certains enfants peuvent être allergiques aux ingrédients artificiels, aux additifs, aux colorants artificiels et aux arômes présents dans les produits alimentaires transformés. Cela pourrait expliquer pourquoi votre enfant a des hauts et des bas d'humeur fréquents ou d'autres problèmes de comportement.

4. Dites non au sucre

Qui n'aime pas les sucreries et les aliments sucrés? Mais saviez-vous que le sucre peut être responsable des fluctuations du taux de sucre dans le sang? Il est également responsable du changement de comportement chez les enfants. Cela étant dit, vous ne devez pas entièrement réduire votre consommation de sucre, mais équilibrez-la dans votre alimentation.

5. Aliments contenant une couleur et une saveur artificielles

La plupart des colorants et arômes artificiels utilisés dans des produits tels que les boissons gazeuses et les punchs aux fruits sont directement liés à l'hyperactivité chez les enfants.

Une alimentation équilibrée et nutritive peut aider votre enfant à améliorer son état. Cependant, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de modifier le régime alimentaire de votre enfant, surtout si vous envisagez d'ajouter des suppléments nutritionnels.