Comment dormir pendant la grossesse au troisième trimestre - Positions et conseils de sécurité

Content:

Dans cet article

• Problèmes de sommeil auxquels les femmes sont confrontées pendant la grossesse
• Positions de sommeil pendant le troisième trimestre de la grossesse
• Conseils de sommeil au troisième trimestre de la grossesse

Allaiter votre nouveau-né et vos nuits blanches vont de pair - celui-ci est une évidence. Mais la vérité est que votre rendez-vous avec les nuits blanches commence bien avant la naissance de votre bébé, aux alentours du troisième semestre pour être plus précis. Votre bébé grandit et avec cela, votre ventre. Cela signifie que votre corps va faire face à des problèmes.

Pendant la grossesse, votre corps a besoin de beaucoup d’amour et d’attention et, surtout, d’un bon repos. Le sommeil est vital pour vous, et pas seulement pour vous, mais également pour votre bébé. Et c’est la raison pour laquelle vous devez être conscient de l’importance du sommeil, ainsi que des différentes positions de sommeil et des conseils qui s’y accompagnent.

Problèmes de sommeil auxquels les femmes sont confrontées pendant la grossesse

La grossesse n'est pas toujours facile, surtout quand c'est votre première fois. Comme mentionné précédemment, le sommeil est vital. Ainsi, lorsque vous rencontrez un problème de sommeil, il est susceptible de vous affecter négativement. Voici quelques problèmes de sommeil auxquels les femmes sont confrontées pendant leur grossesse:

1. L'un des problèmes les plus courants auxquels les femmes du troisième semestre sont confrontées est le fait que leur ventre grossit, ce qui le rend mal à l'aise pour dormir.

2. Le mal de dos est une donnée. La taille de votre estomac devenant plus importante, la pression sur votre dos, en particulier le bas du dos, augmente. Cela provoque un mal de dos - l'une des plaintes les plus courantes des femmes enceintes.

3. Vous avez tendance à beaucoup ronfler à ce stade.

4. Beaucoup de femmes se plaignent du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse. Ici, les jambes (et parfois d'autres parties de votre corps) éprouvent des sensations désagréables. Cela vous fait bouger les jambes ou la partie affectée de votre corps. Ceci, à son tour, vous empêche de vous endormir.

5. Les brûlures d'estomac sont un autre problème courant qui affecte votre cycle de sommeil.

6. Beaucoup de femmes vivent des rêves et des cauchemars intenses pendant leur grossesse. Ceci est un autre facteur commun qui ruine le sommeil.

Positions de sommeil pendant le troisième trimestre de la grossesse

Le troisième trimestre de la grossesse peut être difficile compte tenu du fait que votre bébé grandit. Votre posture de sommeil doit être prise en compte pendant ce temps, pour éviter tout inconfort.

1. Dormir sur le côté, particulièrement sur le côté gauche, est l’une des meilleures positions de sommeil, car elle garantit une bonne circulation du sang vers votre bébé, ainsi que de l’oxygène et des nutriments. Dormir sur le côté droit est bien aussi.

2. Dormir sur le dos n'est pas la meilleure option car cela pourrait entraver la circulation du sang dans votre utérus en raison du poids croissant du bébé. Cela entrave l'apport de nutriments et d'oxygène et peut être potentiellement nocif.

3. Essayez à tout prix d’éviter de dormir sur le ventre. Cela peut être inconfortable pour vous et dangereux pour le bébé.

S'il vous arrive d'être quelqu'un qui dort sur le ventre ou le dos, essayez de cultiver l'habitude de dormir à vos côtés. Cela fonctionnera en votre faveur et pour votre bébé aussi. Si vous vous retournez dans le dos, tournez-vous simplement dès que vous en êtes conscient. Vous pouvez même placer des oreillers autour de vous pour éviter de vous retourner dans votre sommeil.

Conseils de sommeil au troisième trimestre de la grossesse

Il est essentiel de bien se reposer, alors voici quelques conseils qui vous seront utiles et qui vous garantissent un repos bien mérité -

1. La plupart d'entre nous se couchent avec leurs téléphones, travaillant dessus jusqu'à ce que nous nous endormions. Essayez d'éviter cela autant que possible. Votre esprit doit être conditionné pour se rendre compte que le lit est fait pour dormir. Obtenir votre téléphone au lit et rester éveillé pendant des heures ne va pas aider votre cas. Gardez votre téléphone de côté dès que vous êtes prêt à frapper le sac.

2. Faites un peu d'exercice. Cela aidera à détendre votre esprit, à améliorer la circulation sanguine et à contribuer à votre cycle de sommeil global.

3. Vous savez ce qu'ils disent: prendre le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre. Et il y a une bonne raison à cela. Assurez-vous que le dernier repas de la journée est léger.

4. Dormez sur vos côtés, de préférence sur votre gauche. Vous pouvez caler des oreillers entre vos jambes pour vous mettre plus à l'aise. Faire usage d'un oreiller de grossesse

5. Le type de vêtement que vous portez peut aussi aider. Portez des vêtements amples et confortables. Assurez-vous également de porter des tissus doux pour la peau.

6. Buvez un verre de lait tiède ou d'eau tiède avant d'aller au lit. Il a un effet calmant et peut apaiser vos nerfs.

7. Évitez les aliments trop épicés. Trop d'épices peuvent causer des brûlures d'estomac, ce qui peut nuire à votre sommeil.

8. Puisque votre bébé grandit, votre ventre aura tendance à se presser contre la vessie. Cela vous fera faire un certain nombre de visites aux toilettes. Bien qu'il soit important de vous hydrater toute la journée, réduisez votre consommation d'eau pendant la nuit. En outre, videz votre vessie avant de vous coucher, afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit pour vous soulager.

9. Évitez le café. Nous sommes tous conscients du fait que le café vous aide à rester éveillé. La dernière chose dont vous avez besoin est un stimulant qui refuse de vous offrir une bonne nuit de sommeil.

10. Maintenir une routine de sommeil cohérente. Essayez de vous endormir à la même heure, chaque nuit.

11. Un bon bain d'eau tiède peut également vous aider à mieux dormir. Il aide à calmer les nerfs et à desserrer les muscles tendus. Vous vous sentirez également plus propre et frais.

12. Restez enclin à la positivité. Vous n'avez pas besoin de négativité dans votre vie, surtout pendant votre grossesse.

13. Pas d'alcool. Lorsque vous saurez que vous êtes enceinte, votre habitude de boire devrait disparaître de la fenêtre. Cela aurait pour conséquence que votre bébé devienne un alcoolique. Beaucoup de gens se tournent vers l'alcool pour dormir, mais ce n'est pas quelque chose qu'une femme enceinte devrait envisager. Cela ne fera que mettre votre bébé et vous en danger.

14. Assurez-vous que l'environnement autour de vous est exempt de bruit. Trop de bruit peut vous déranger. Il en va de même pour la lumière. La pièce dans laquelle vous dormez doit être bien ventilée, sans excès de bruit et sans excès de lumière.

La grossesse peut certainement créer une tempête d’émotions et les changements physiques que vous subissez peuvent vous effrayer. Mais rien ne change le fait que vous soyez fort, et tout cela en vaudra la peine quand vous verrez votre petit. Suivez les conseils ci-dessus pour vous reposer un peu - vous en aurez besoin beaucoup. Si vous souffrez de troubles du sommeil ou si vous avez du mal à vous endormir, consultez votre médecin car cela pourrait indiquer un problème sous-jacent.