Comment le passage à l'heure d'été affecte notre santé
Les Australiens qui sont passés à l'heure avancée dorment maintenant une heure de moins après avoir avancé leurs horloges ce week-end.
Changer l'horloge provoque un état temporaire de désalignement dans notre temps biologique interne. Nous ne nous sentirons peut-être pas prêts à nous coucher une heure plus tôt et nos alarmes nous réveilleront avant que nous ayons suffisamment dormi.
Changer l'horloge modifie la production rythmique de mélatonine, l'hormone produite quand il fait noir, et de cortisol, l'hormone du stress. Ceux-ci régulent quand nous avons envie d'aller dormir, quand nous avons faim et notre capacité à lutter contre les insectes.
Ce désalignement est une forme de décalage horaire et peut perturber les rythmes du corps. Cela peut affecter notre capacité à penser clairement et peut augmenter le risque de crises cardiaques, de dépression et même de fausse couche.
Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral
Plusieurs études ont montré que votre risque d'avoir une crise cardiaque (infarctus du myocarde) et un accident vasculaire cérébral augmentait dans les deux semaines suivant le changement, par rapport aux deux semaines précédentes. Le risque est le plus élevé dans les trois premiers jours de la semaine suivant le basculement.
Les chercheurs soupçonnent ce lien de s’expliquer par le fait qu’une heure de perte de sommeil augmente le stress et donne moins de temps pour récupérer du jour au lendemain.
La bonne nouvelle est que le risque accru de crise cardiaque ne semble durer que deux semaines. Après cela, notre horloge biologique semble se synchroniser sur la nouvelle heure (bien que les chercheurs soient divisés sur ce point).
En ce qui concerne le risque accru de crise cardiaque, les femmes sont généralement plus sensibles à la transition du printemps à l’heure avancée, tandis que les hommes sont plus sensibles à la transition automnale de l’heure avancée.
Les raisons ne sont pas claires, mais cela pourrait être lié aux rôles que jouent les hormones sexuelles dans l'ajustement.
Ambiance
Des recherches effectuées en Allemagne montrent que le fait de se précipiter vers l’été peut avoir un effet négatif sur les niveaux de satisfaction de la vie et sur les sentiments de colère et de tristesse, qui peuvent durer un peu plus d’une semaine.
L'effet est le plus important parmi les employés à temps plein. Ces travailleurs doivent immédiatement changer leur horaire de travail pour qu’ils soient en désaccord avec les rythmes biologiques de leur corps, tandis que d’autres peuvent s’autoriser à s’adapter à leur nouvel horaire.
Votre risque de dépression peut également augmenter pendant le mois qui suit l’heure avancée. Une étude danoise menée pendant 17 ans et portant sur 185 419 visites à l'hôpital a montré que le nombre de patients ayant reçu un diagnostic de dépression avait augmenté de 11%. Cet effet s'est dissipé sur une période de dix semaines.
Fausse couche
Une étude menée en 2017 sur des patientes bénéficiant d'une FIV a montré que les chances de perte de grossesse après le transfert d'embryons étaient plus grandes au printemps, au moment du passage à l'heure d'été: 24, 3%, contre 15, 5% avant l'heure avancée.
Il n'y avait pas de différence significative dans les taux de perte de grossesse pendant la transition de l'heure d'été.
Activité physique
Le passage à l'heure d'été affecte les habitudes d'exercice des personnes. Une étude Worldn 2010 a révélé qu'une personne sur quatre passait des séances d'exercice du matin aux séances du soir. Mais 8% ont cessé de faire de l'exercice après le passage.
Cependant, une étude beaucoup plus vaste portant sur des enfants de Worldn a révélé que l’heure avancée du jour augmentait l’activité physique des enfants l’après-midi et le soir, d’environ deux minutes par jour.
Oiseau de nuit ou alouette?
L’effet de l’heure avancée dépend de notre chronotype: qu’il s’agisse d’un noctambule ou d’une alouette hâtive.
Nous changeons de chronotypes en vieillissant; Les adolescents sont principalement des oiseaux de nuit, mais beaucoup finissent par devenir des alouettes matinées à l'âge adulte. L'impact de la transition vers l'heure d'été change donc également avec l'âge.
Une étude allemande réalisée en 2009 a montré que la somnolence diurne constituait un problème pour les étudiants plus âgés jusqu'à trois semaines après le passage à l'heure d'été. C'est pourquoi les spécialistes du sommeil exhortent les écoles à ne pas tester les élèves dans les trois semaines suivant la transition.
Nous avons tous besoin de temps pour nous adapter à l'heure avancée - mais les étudiants et les travailleurs à temps plein pourraient connaître des moments plus difficiles dans les semaines qui suivent le changement. Allez-y doucement pour vos enfants et vos collègues.
Oliver Rawashdeh est maître de conférences en sciences biomédicales à l'Université du Queensland.
Cet article est d'abord paru sur The Conversation.