Comment utiliser Keto Diet pour perdre du poids - Conseils et plan de régime
Dans cet article
- Quel est le régime Keto?
- Comment Keto Diet est bénéfique pour la perte de poids?
- Conseils pour suivre le régime Keto
- Régime cétogène pour le plan d'échantillonnage de perte de poids
- Y a-t-il des effets secondaires du régime Keto?
- Raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas du poids avec le régime Keto, malgré tous vos efforts
La perte de poids est une préoccupation majeure à laquelle une partie importante de la population mondiale est confrontée à l'heure actuelle. Là où certains peuvent opter pour des régimes d’entraînement excessifs ou rigoureux, d’autres peuvent opter pour des régimes alimentaires stricts. Keto est un de ces régimes qui gagne énormément en popularité parmi les personnes qui recherchent des moyens de perdre du poids. Lisez cet article et découvrez comment intégrer ce régime à la perte de poids.
Quel est le régime Keto?
Les règles du régime céto sont simples. il faut éliminer autant de glucides que possible du régime et le remplacer par davantage de matières grasses et de protéines. En termes simples, si vous souhaitez suivre ce régime, alors 70 à 75% de votre régime devrait être constitué de graisses, 10 à 15% du régime devrait contenir des protéines, le reste pouvant être constitué de glucides. Par conséquent, le régime céto vise à réduire les glucides de votre régime alimentaire, ou ce régime pauvre en glucides vise à changer votre corps de telle sorte que le corps dépende de l'énergie tirée des graisses et commence ainsi à en brûler plus. Ce régime modifie le métabolisme et la source d'énergie du corps est transférée du glucose aux graisses, ce processus s'appelle la cétose. Le régime fonctionne également sur le principe que les graisses et les protéines sont des groupes d’aliments qui vous aident à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps et qui constituent également une excellente source d’énergie. Chaque jour, de plus en plus de personnes optent pour ce régime pour perdre du poids et devenir en forme.
Comment Keto Diet est bénéfique pour la perte de poids?
L'obésité a des conséquences néfastes dans le monde entier et jette également les bases de problèmes médicaux graves. Choisir un moyen de réparer votre régime alimentaire est un grand pas en avant pour retrouver la forme. Voici quelques raisons qui peuvent aider à expliquer comment le régime céto est bénéfique pour la perte de poids:
1. Il supprime votre appétit
Inclure plus de graisses et de protéines dans votre alimentation vous aide à vous sentir rassasié et réduit ainsi la sensation de faim. Des modifications des hormones de la faim, telles que la leptine et la ghréline, aident à supprimer l’appétit.
2. Il est plus facile de suivre
Contrairement aux autres régimes rigoureux qui vous obligent à abandonner vos aliments préférés, ce qui le rend difficile à suivre, le céto ne le fait pas. Avec ce régime, on peut perdre du poids en mangeant des aliments délicieux et sains.
3. Il aide votre corps à brûler plus de graisses
Les changements dans votre alimentation entraînent des changements significatifs dans votre métabolisme. Le métabolisme modifié aide à brûler plus rapidement les graisses, même lorsque vous effectuez vos tâches quotidiennes, que vous vous reposez ou faites de l'exercice.
4. Stockage de graisse moindre
Parce que votre corps compte sur les graisses pour son énergie, cela signifie qu'il y a moins de stockage de graisse dans le corps. En outre, selon une étude, il a été observé que ce régime contribue à la réduction de la lipogenèse, à savoir la conversion du sucre en graisses.
5. Aide à améliorer la sensibilité à l'insuline
Ce régime contribue à améliorer le métabolisme et l'utilisation du carburant par le corps en améliorant la sensibilité à l'insuline du corps.
6. En raison de l'Ă©limination des aliments
Parce que ce régime a besoin de vous pour réduire votre consommation de glucides, vos choix alimentaires deviennent limités. De cette façon, votre apport calorique est réduit, ce qui devient un des contributeurs importants à la perte de poids.
7. En raison de l'augmentation de l'apport en protéines
Certains régimes céto visent à augmenter l'apport en protéines et un régime riche en protéines entraîne davantage d'avantages en termes de perte de poids.
8. Parce que vous pouvez faire plus d'exercice
Un régime riche en graisses vous aide à vous sentir plus énergique. Des quantités accrues d’énergie peuvent être utilisées efficacement pour la préparation ou l’exercice, facilitant ainsi le processus de perte de poids.
Conseils pour suivre le régime Keto
Le régime Keto peut donner des résultats efficaces s’il est suivi avec soin et dévouement. Voici quelques conseils que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous suivez un régime céto:
1. S'en tenir au plan
Si vous avez toujours misé sur un régime riche en glucides, il peut être assez difficile de passer à un régime faible en glucides et à un régime riche en graisses. Il est important que vous planifiiez bien votre régime alimentaire au lieu de ne pas vous prendre au dépourvu. Une fois que vous avez planifié votre régime, il vous est plus facile de vous en tenir au régime.
2. Essayez d'être cohérent
Tout régime ne fonctionne que si vous êtes compatible avec vos efforts. Arrêter votre régime à mi-chemin ou tricher avec votre régime peut ne pas vous donner les résultats souhaités.
3. Vous pouvez inclure des suppléments
Ce sera une bonne idée de soutenir votre régime cétogène avec des suppléments. Les suppléments aideront à stimuler le processus et à atteindre les résultats. Certains des suppléments peuvent inclure, huile de noix de coco, huile de MCT ou sel de cétone, etc.
4. Maintenez votre équilibre hydrique et minéral
Ce régime peut parfois nuire à votre équilibre en minéraux et en liquides. Vous pouvez inclure des suppléments de magnésium, ajouter du sel à votre alimentation ou prendre un électrolyte pour compenser la même chose.
5. Faites ce que vous aimez
Suivre un régime que vous n'aimez pas est quelque chose que vous aurez du mal à maintenir. Par conséquent, vous devriez opter pour les choix diététiques que vous aimez ou que vous préférez. Cela vous aidera à être sur la bonne voie.
6. Surveillez vos progrès
Continuez à vérifier vos progrès sur une base régulière pour déterminer l’amélioration que vous avez apportée. En vous voyant changer pour de bon, cela vous aidera à rester motivé et positif face à votre plan alimentaire.
7. Soyez expérimental
Vous devez expérimenter votre régime alimentaire. En effet, après avoir appris votre limite, vous devez apporter des modifications à votre régime alimentaire actuel et expérimenter. Par exemple, si les pâtes sont votre plat préféré, vous pouvez rechercher des méthodes cétogènes pour la fabrication des pâtes. Cela vous gardera heureux et satisfait de vos choix alimentaires.
8. Inclure les légumes verts
Un régime riche en graisses est également riche en calories; par conséquent, vous devriez inclure beaucoup de légumes verts à faible teneur en crabes. Cela vous permettra de vous sentir rassasié.
Suivre ces conseils peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre alimentation. L'idée est de suivre religieusement le régime pour en tirer le maximum d'avantages. Vous pouvez faire vérifier régulièrement vos échantillons d'urine ou de sang pour voir si vous pouvez suivre votre régime pauvre en glucides.
Régime cétogène pour le plan d'échantillonnage de perte de poids
Voici un exemple de plan de régime céto pour la perte de poids chez les végétariens indiens ou un régime cétogène pour le menu de perte de poids chez les Indiens:
| Temps | Repas
| 6h à 7h | Un verre de jus de légumes (de préférence une gourde)
| 9h | Chapatti Ă la farine de soja et au paneer bhurji
| 11h | Un bol de salade de concombre
| 13 heures | 2 chapatti au quinoa et sabji au brocoli
| 17h | 1 tasse de thé vert et une demi-tasse de chana rôti
| 19 heures | 2 cuillères à soupe d'arachides
| 21 heures | Bhaji aux Ă©pinards, farine de soja et chapatti de quinoa avec une salade verte.
Y a-t-il des effets secondaires du régime Keto?
Le régime céto a pour but d’apporter des modifications diététiques sévères et peut donc entraîner certaines complications. Voici quelques effets secondaires qui peuvent survenir:
- Vous pouvez perdre un excès d'eau sous forme d'urine de votre corps, car votre corps brûle l'excès de glucose stocké dans vos muscles et votre foie. Cela peut vous rendre déshydraté.
- Vous pouvez vous sentir somnolent ou étourdi, car votre corps perd non seulement des liquides, mais également du sodium, du potassium et du magnésium, ce qui peut déclencher une sensation d'étourdissement.
- Les changements soudains de régime alimentaire peuvent altérer les taux de sucre dans le sang et les rendre extrêmement bas.
- Les changements alimentaires extrêmes peuvent nuire à votre santé digestive, ce qui peut entraîner la constipation et d'autres problèmes digestifs.
Raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas du poids avec le régime Keto, malgré tous vos efforts
Bien que le régime céto soit simple et facile à suivre, ce régime ne vous aide parfois pas à produire les résultats souhaités. Cela peut arriver pour certaines des raisons suivantes:
1. Vous engloutissez peut-ĂŞtre trop de calories
L'idée de base de ce régime est d'inclure plus de graisses, mais parfois, les gens peuvent accumuler autant de graisses sans même vérifier leur apport calorique. Il est également important de contrôler votre apport calorique, sinon le régime alimentaire ne fonctionnera pas.
2. Pas de cétose
Votre corps a besoin de réparer son métabolisme et de brûler des graisses plutôt que des glucides, également appelé cétose. Parfois, les gens suivent aveuglément leur régime sans garder une trace de ce qu'ils consomment, ce qui peut nuire à la cétose.
3. Plus d'apport en protéines
Vous suivez peut-être un régime pauvre en glucides, mais si vous consommez plus de protéines, cela peut également aller à l'encontre du but du régime. Restez dans vos limites alimentaires de consommation de protéines pour que le régime fonctionne bien.
4. Plus de glucides
Y compris plus que la quantité requise de glucides peut vous ramener à l’endroit où vous avez commencé ou faire dérailler vos efforts. Maintenez votre consommation de glucides, sinon vous ne pourrez pas surveiller les changements de votre poids.
5. Vous pouvez manger moins
En raison de vos restrictions alimentaires ou pour être en phase avec votre régime alimentaire, certaines personnes peuvent réduire leur apport calorique à des niveaux extrêmes. Toute sorte d'extrémité peut nuire à l'efficacité du régime alimentaire. Par conséquent, manger moins de calories que nécessaire peut également affecter vos progrès.
6. Tout type d'allergies alimentaires
Si, tout en suivant ce régime, vous développez un type d'allergie alimentaire, vos progrès peuvent être gâchés. En effet, les allergies alimentaires ou toute forme d'intolérance alimentaire augmentent l'inflammation et l'inflammation peut entraîner une prise de poids.
7. Si vous développez une résistance à la leptine
La leptine est une hormone de la faim qui aide à envoyer un signal au cerveau lorsque le corps se sent rassasié. Cependant, parfois en raison du stress, de la diminution de l'apport calorique, de l'augmentation de l'apport calorique ou des problèmes de sommeil, la fonctionnalité de cette hormone peut être affectée, entraînant une résistance à la leptine. Si vous devenez résistant à la leptine, votre corps est incapable d'envoyer des signaux appropriés au cerveau.
Nous espérons que le régime céto vous aidera à perdre du poids. Si vous avez des questions concernant les principaux choix alimentaires, consultez votre diététicien.