Importance de la nutrition pour les enfants et leur régime alimentaire

Content:

Dans cet article

• Importance de la nutrition pour les enfants
• Tableau de nutrition Age Wise Child
• Qu'en est-il des suppléments nutritionnels?
• Conséquences d'une mauvaise nutrition chez les enfants

Chaque parent planifie méticuleusement la croissance et le développement sains de son enfant; Cela commence par des repas sains contenant des nutriments, des minéraux et des vitamines essentiels à leur développement. Planifier l'alimentation de votre enfant n'est jamais une tâche facile, car son métabolisme est plus rapide et il peut traiter les aliments mieux qu'un adulte moyen. Ils ont également des besoins nutritionnels différents pour leurs corps en croissance.

En grandissant, l'enfant brûle plus de calories par jour qu'un adulte sédentaire ne le peut en une semaine. C'est un élément que les parents doivent prendre en compte avant de planifier les repas de leurs enfants.

Importance de la nutrition pour les enfants

La bonne nutrition pour les enfants peut avoir de nombreux avantages pour votre enfant, à part le fait de ne pas souffrir de carences nutritionnelles.

• Un bon plan nutritionnel assurera le bon type de croissance et de développement.
• De saines habitudes alimentaires apprises pendant l'enfance garantiront à votre enfant une vie plus saine à l'âge adulte. Des études ont montré que les adultes qui avaient une enfance équilibrée sur le plan nutritionnel présentaient moins de taux élevés de cholestérol ou d’hypertension. Ces personnes ont également moins de risques de développer un diabète, une maladie cardiaque et un cancer.
• Avec une bonne nutrition, de nombreuses maladies peuvent être maîtrisées. Des maladies telles que la carence en fer, les caries dentaires et l'ostéoporose peuvent être évitées dans une large mesure.
• Une bonne nutrition fournira à votre enfant le bon équilibre d'énergie à mesure qu'il grandit. Ils pourront participer à des activités qui les garderont actifs et en bonne santé.
• Un plan de nutrition sain aidera à prévenir l'obésité. L’obésité chez les enfants est en passe de devenir l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque. Les maladies causées par l'obésité, telles que le diabète de type 2 et l'hypercholestérolémie, sont maintenant courantes chez les enfants. S'assurer qu'une alimentation riche en fruits, légumes et fibres aidera à lutter contre l'obésité.
• Créer de bonnes et précieuses habitudes alimentaires est un sous-produit naturel d’une bonne nutrition pendant l’enfance. Apprendre quand et combien grignoter tout en équilibrant les repas sont des leçons importantes à apprendre tôt dans la vie.
• Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus sautés de la journée. C'est également l'un des repas les plus nocifs à ne pas manquer car il aide à réguler la glycémie et à améliorer le fonctionnement du cerveau.
• Une alimentation saine dès le plus jeune âge garantira que votre enfant entre dans la puberté au bon âge. Les filles constateront que leur cycle menstruel est plus régulier avec beaucoup moins de complications.
• Une alimentation équilibrée dès le plus jeune âge contribue à améliorer le développement physique. De nombreux médecins affirment qu'une alimentation saine peut aider un enfant à grandir, à améliorer son métabolisme et même à améliorer la santé de sa peau.
• Manger sainement dès le plus jeune âge contribuera à renforcer l'estime de soi de votre enfant et à réguler les substances chimiques du cerveau afin de lutter contre l'anxiété et la dépression.

Tableau de nutrition Age Wise Child

Vous devez modifier le type de nourriture que vous donnez à votre enfant en fonction de son âge et de son sexe. Différents âges nécessitent des ratios différents d'éléments nutritifs et de quantité de calories. Vous pouvez suivre le tableau ci-dessous pour comprendre la même chose et élaborer des plans d’alimentation en conséquence.

Nom du groupe d'alimentsBesoins quotidiens pour les garçonsBesoins quotidiens pour les fillesSourcesProtéine70gm70gmLégumineuses, poitrine de poulet, pépites de soja, blancs d'œufsFruits1-1, 5 tasses1-1, 5 tassesPommes, bananes, fruits de saison, papaye, melon d'eauDes légumes1-1, 5 tasses1-1, 5 tassesPomme de terre, aubergines, doigts de dames, radis, carottes, betteraves, ignames, patates douces, légumes frais de saisonCéréales100g100gRiz, blé entier, millet comme jowar et bajraLaitier2 tasses2 tassesLait, lait caillé, fromage fraisProtéine85-150gm85-140gmLégumineuses, poitrine de poulet, pépites de soja, blancs d'œufsFruits1-1, 5 tasses1-2 tassesPommes, bananes, fruits de saison, papaye, melon d'eauDes légumes1, 5 à 2, 5 tasses1, 5 à 2, 5 tassesPomme de terre, aubergines, doigts de dames, radis, carottes, betteraves, ignames, patates douces, légumes frais de saisonCéréales115-170gm115-170gmRiz, blé entier, millet comme jowar et bajraLaitier2, 5 tasses2, 5 tassesLait, lait caillé, fromage fraisProtéine140-185gm115-170gmLégumineuses, poitrine de poulet, pépites de soja, blancs d'œufsFruits1, 5-2 tasses1, 5-2 tassesPommes, bananes, fruits de saison, papaye, melon d'eauDes légumes2-3.5 tasses1, 5-3 tassesPomme de terre, aubergines, doigts de dames, radis, carottes, betteraves, ignames, patates douces, légumes frais de saisonCéréales140-255gm140-255gmRiz, blé entier, millet comme jowar et bajraLaitier3 tasses3 tassesLait, lait caillé, fromage fraisProtéine155-200gm140-185gmLégumineuses, poitrine de poulet, pépites de soja, blancs d'œufsFruits2-2, 5 tasses1, 5-2 tassesPommes, bananes, fruits de saison, papaye, melon d'eauDes légumes2, 5 à 4 tasses2, 5-3 tassesPomme de terre, aubergines, doigts de dames, radis, carottes, betteraves, ignames, patates douces, légumes frais de saisonCéréales170-285gm170-225gmRiz, blé entier, millet comme jowar et bajraLaitier3 tasses3 tassesLait, lait caillé, fromage frais

Tranche d'âge

2-3 ans

4-8 ans

9-13 ans

14-18 ans

Qu'en est-il des suppléments nutritionnels?

Il existe de nombreux suppléments nutritionnels qui pourraient nuire à la santé de votre enfant. Tous les ingrédients de ces suppléments ne sont pas testés sur les enfants et on ne peut exclure les effets secondaires. Les pré-adolescents et les enfants adolescents pourraient être intéressés par la prise de suppléments, en particulier pour la perte de poids ou le renforcement musculaire. Cependant, voici certaines choses que vous devez savoir:

• Les produits annoncés comme «naturels» ne signifient pas nécessairement sans danger. Demandez à votre pédiatre si votre enfant peut consommer la même chose.
• Les compléments alimentaires ne sont pas testés aussi rigoureusement que les médicaments et ne le sont probablement pas pour les enfants. Cela signifie que cela pourrait nuire à leur santé.
• Des études ont montré que de nombreux compléments alimentaires contiennent de nombreuses substances nocives telles que des produits chimiques et des fillers. Assurez-vous de lire attentivement l'étiquette avant d'acheter le même
• Un nombre important d'enfants ont besoin de soins d'urgence chaque année en raison de compléments alimentaires.

Avant de donner à votre enfant des suppléments nutritionnels, il est préférable que vous obteniez l'autorisation du médecin de votre enfant.

Conséquences d'une mauvaise nutrition chez les enfants

Il est important pour vous non seulement de comprendre la nutrition des enfants, mais également pour votre enfant. Bien qu'il existe de nombreux régimes «rapides» sur Internet aujourd'hui, rappelez-vous que la malnutrition chez les enfants peut avoir des conséquences désastreuses. En fait, la malnutrition est considérée comme une forme de malnutrition. S'ils ne sont pas surveillés attentivement, ces conséquences peuvent entraîner de nombreuses maladies, telles que:

• Diabète
• Stress
• Maladies de la peau
• Troubles respiratoires
• Problèmes gastro-intestinaux
• Insuffisance rénale
• Foie gras
• Infections des voies urinaires
• Infections des voies excrétoires

Parlez à votre médecin pour vous tenir au courant des effets secondaires d’une mauvaise alimentation et d’une nutrition médiocre.

Le moyen le plus efficace de développer des habitudes saines tout en aidant votre enfant à se développer physiquement consiste à planifier un repas bien équilibré et de haute valeur nutritionnelle. Une bonne alimentation pour les enfants peut faire des merveilles pour leur développement, mais une mauvaise alimentation peut avoir des conséquences désastreuses. Il est important de planifier l'alimentation de l'enfant en fonction des facteurs mentionnés ci-dessus ainsi que de ses propres besoins. Consultez un diététicien pour une compréhension complète des besoins nutritionnels de votre enfant.