Insomnie: nuits blanches pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Causes de l'insomnie pendant la grossesse
• Traiter l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie liée à la grossesse est un phénomène courant au cours du troisième trimestre. Faites face à cela en maintenant une routine adéquate de sommeil et de sieste, en faisant des exercices et en évitant la caféine. Évitez de prendre des somnifères et réduisez votre consommation d'alcool pour bien dormir la nuit pendant la grossesse.

Un sommeil sain et confortable devient un plaisir rare pour une femme enceinte qui commence à avoir des crampes dans les jambes, se sent trop fatiguée pour dormir, doit se réveiller fréquemment pour faire pipi et que son abdomen lourd la fait tourner et se retourner pour trouver la position confortable.
Ce manque de sommeil entraîne alors davantage de fatigue et d’agitation au cours des jours et des nuits qui suivent. Voici quelques faits pour vous aider à résoudre le problème et à bien dormir la nuit:

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

Les affections douloureuses et irritantes telles que les mictions fréquentes, les brûlures d'estomac persistantes, les douleurs aux jambes et l'anxiété, associées à la précipitation d'hormones, empêchent une femme enceinte de dormir la nuit.

Traiter l'insomnie pendant la grossesse

• Ne vous inquiétez pas, car l'insomnie ne peut vous blesser ni votre bébé. Laissez simplement partir vos soucis et essayez de calmer votre esprit pour dormir autant que vous le pouvez.
• Éloignez tous les sentiments négatifs, parlez-en à votre partenaire et essayez de résoudre ce problème pendant la journée afin que vous puissiez dormir sans tension la nuit.
• Mangez lentement et mastiquez bien. Prenez suffisamment de temps au dîner et ne vous contentez pas de manger pour finir. Maintenez un rythme afin de ne pas avoir à souffrir de brûlures d'estomac pendant votre sommeil.
• Évitez de dîner trop tôt. Un estomac plein de nourriture vous rendra énergique et il sera donc inconfortable pour vous de dormir.
• Limitez votre consommation de caféine et de chocolat pendant la journée et évitez-la complètement après le dîner ou tard dans la soirée. Ils ont tendance à vous garder éveillé.

• Prenez un repas léger et sain, riche en fibres, qui vous aidera à mieux dormir jusqu'au matin.
• Afin de réduire le nombre de visites de vos toilettes pendant le coucher, essayez de consommer la plupart de vos liquides pendant la journée afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit.
• Essayez des exercices liés à la grossesse qui vous fatiguent un peu en fin de journée, mais évitez de les faire lorsque vous êtes sur le point de vous coucher.
• Essayez de vous endormir en suivant un rituel du coucher consistant à prendre un bain d’eau chaude et à boire une tasse de lait tiède avant de vous coucher.
• Suivez une bonne routine du coucher et essayez de vous coucher et de vous lever chaque jour au même moment. Lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou regardez un film jusqu'à ce que la somnolence s'installe.
• Évitez de prendre des somnifères ou de l’alcool pour dissiper votre insomnie. Ce sont dangereux pendant la grossesse.

Suivez donc ces conseils pour faire face à l’insomnie pendant la grossesse et vous endormir naturellement. Vous pouvez utiliser autant de sommeil que possible avant l’arrivée du bébé.