Est-il prudent de suivre un régime pendant l'allaitement?
Une nouvelle tendance en matière de diètes semble se manifester chaque année, laissant de nombreuses mamans se demandant: «Est-ce sûr de le faire pendant l'allaitement?
Le régime cétogène est l'un d'entre eux. Une méthode de perte de poids incroyablement populaire, ses créateurs affirment que le plan alimentaire riche en graisses et en glucides incite le corps à utiliser les graisses comme principale source d’énergie au lieu des glucides. Cela signifie que la viande, les légumes, le beurre, les noix, la crème et les huiles sont acceptables, mais que les haricots, les céréales, les fruits et les pommes de terre sont interdits.
Tout bien considéré, le kéto sonne comme le meilleur du monde des régimes amaigrissants. Vous pouvez manger beaucoup d'aliments normalement limités et la forte teneur en graisse peut vous rassasier avec moins de calories. Bien qu'il soit difficile de trouver des études officielles, les experts en santé recommandent d'éviter d'adopter un mode de vie céto pendant l'allaitement.
Le problème principal est que c'est tout simplement trop restrictif. Tout régime alimentaire extrême, qu'il soit céto ou autre, vous empêche d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour allaiter. Keto en particulier réduit les féculents et les fruits, privant ainsi votre corps de fibres et d'eau. Un manque de fibres provoque des problèmes digestifs, tandis que la déshydratation réduit la production de lait. De plus, couper les glucides peut laisser les nouvelles mères épuisées se sentir encore plus fatiguées, car le cerveau a besoin de glucides pour se concentrer.
Donc, si le céto et les autres régimes extrêmes ne sont pas bons, quel est le moyen le plus sain de perdre du poids quand un bébé est attaché à son sein?
Les mères qui allaitent ont besoin d'un régime bien équilibré. Suivre un régime pendant l'allaitement: ce que vous devriez savoir
Avant de vous concentrer sur la perte de poids, il est important de savoir de quels nutriments vous avez besoin pendant l'allaitement. La dernière chose à faire est de modifier votre production de lait ou son contenu nutritionnel.
À quoi s'attendre Les mères recommandées qui allaitent consomment quotidiennement les nutriments suivants:
- 5 portions de calcium.
- 3 portions de protéines.
- 2 portions de vitamine C.
- 3 à 4 portions de fruits et de légumes à feuilles vertes ou jaunes.
- 1 portion d'autres fruits et légumes.
- Au moins 2 à 3 portions hebdomadaires d'acides gras oméga-3.
- Au moins 1 portion de fer.
- Au moins 3 portions de glucides complexes et de grains entiers.
- Petites quantités d'aliments riches en matières grasses.
Parlons maintenant des calories. Le simple fait de faire du lait brûle entre 300 et 500 par jour. L'allaitement est donc son propre type d'entraînement. Si vous essayez de perdre du poids, vous n'avez pas vraiment besoin de compter ou de limiter votre apport calorique. La mère qui allaite en moyenne a besoin de 1 500 à 1 800 calories par jour, selon Kelly Bonyata, consultante en lactation certifiée au Conseil international. Vous n'avez besoin de suivre un régime que si vous aviez trop de graisse avant de devenir enceinte ou si vous avez pris plus de poids au cours de ces neuf mois que celui recommandé par votre médecin.
Enfin, attendez au moins deux mois avant de commencer à suivre un régime pour donner à votre corps le temps de s’habituer à produire un lait en bonne santé.
Maintenant que vous avez tout compris, suivre un régime pendant l'allaitement consiste vraiment à réduire les calories. Réduisez-les progressivement, car une baisse soudaine pourrait réduire la production de lait. Bien entendu, cela signifie que vous devez éviter les solutions ou les régimes à solution rapide qui tentent de modifier les processus naturels du corps, tels que le céto.