Est-il sécuritaire de courir pendant la grossesse? Nous avons demandé à cinq experts

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La grossesse peut être un moment magique, mais aussi stressant. Avec tant de choses que vous pouvez et ne pouvez pas faire, cela peut devenir confus.

Les directives recommandent aux femmes sans grossesses compliquées de maintenir leur forme physique. Mais comment?

Beaucoup de femmes aiment passer du temps à battre le trottoir pour une belle sortie dans la nature, mais est-ce trop fatigant?

Nous avons demandé à cinq experts s’il était prudent de courir pendant la grossesse.

Kassia Beetham - Physiologiste de l'exercice - OUI

Oui, jusqu'au troisième trimestre. Les exercices d'intensité modérée tout au long de la grossesse présentent des avantages considérables pour la mère et le bébé. Pendant les deux premiers trimestres, la course à pied peut aider à renforcer les muscles du placenta et du plancher pelvien.

Cependant, courir au troisième trimestre risque de provoquer une incontinence urinaire post-partum ou une réduction du poids du bébé à la naissance. Les activités à impact élevé telles que la course à pied doivent être limitées au troisième trimestre, le poids du fœtus pouvant affaiblir le plancher pelvien.

Les exigences accrues du fœtus aux derniers stades de la grossesse signifient également que les exercices de plus haute intensité doivent être évités au dernier trimestre.

Kassia Beetham est conférencière en physiologie de l'exercice à l'Université catholique australienne.

Krissy Kendall - Scientifique en sport - OUI

À ce jour, il n’existe que très peu d’études portant spécifiquement sur la course pendant la grossesse, mais les recherches récentes sont prometteuses. Une étude menée en 2018 et portant sur les habitudes de course de 1 293 femmes pendant la grossesse et constatant que la course à pied pendant la grossesse ne semblait pas avoir d'incidence sur l'âge gestationnel ni sur le poids à la naissance, quels que soient le volume d'entraînement et le stade de la grossesse.

Il est important de noter les changements physiques associés à la grossesse, tels que la perte de tension des ligaments, et la prise de poids peut avoir un impact négatif sur le niveau de confort pendant la course. Les directives australiennes préviennent de la chaleur excessive du corps pendant l'exercice. Il est préférable de faire de l'exercice à l'intérieur si les températures extérieures sont chaudes et humides.

La plupart des directives suggéraient également aux femmes de demander conseil à leur fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de poursuivre un programme d’exercice.

Krissy Kendall est chargée de cours en sciences de l'exercice et du sport à l'Université Edith Cowan.

Mary Kennedy - Médecine de l'exercice - OUI

Continuer à courir tout au long de la grossesse est non seulement sans danger, mais également bénéfique pour la plupart des femmes enceintes sans complications. Cependant, le démarrage d'un programme de course à pied pendant la grossesse n'est pas idéal pour une personne qui n'est pas active régulièrement.

Bien que les femmes soient encouragées à adopter des habitudes plus saines pendant la grossesse, il est important de progresser progressivement. Les activités vigoureuses, telles que la course à pied, sont des objectifs à atteindre. Ce travail acharné n’est pas conseillé tout en gérant également les changements anatomiques et physiologiques qui se produisent tout au long de la grossesse.

Et les coureurs existants doivent être disposés à adapter leurs routines pour répondre aux besoins changeants de leur corps. La grossesse n’est pas le moment de «souffrir» ou de rechercher un casier judiciaire personnel.

Les femmes doivent écouter leur corps et développer une routine qui leur fait du bien, tout en reconnaissant qu'il peut être un moment où courir n'est plus confortable. Un prestataire de soins de santé doit être consulté régulièrement pour s'assurer que les niveaux d'activité sont ajustés correctement.

Mary Kennedy est candidate au doctorat en médecine de l'exercice à l'Université Edith Cowan.

Rylee Dionigi - Conférencière en sport - OUI

Oui, si la femme enceinte aime courir, veut courir et sent qu'elle peut courir! Après avoir demandé conseil à un médecin / à des soins de santé et obtenu l'autorisation de courir pendant la grossesse, les femmes enceintes peuvent courir en fonction de leur niveau de condition physique et de leurs expériences précédentes en matière d'activité physique, de sport ou d'exercice.

Bien que les dernières directives en matière d’exercice pendant la grossesse soient utiles pour décider s’il est sécuritaire de le faire, elles indiquent également que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine.

Et ces directives doivent être placées dans un contexte plus large, car les idées concernant l'exercice pendant la grossesse changent constamment, de nombreux facteurs liés à la grossesse échappent au contrôle des femmes et toutes les femmes n'ont pas les moyens, la capacité ou le désir d'exercer pendant la grossesse.

Ainsi, les femmes ne devraient pas se sentir obligées de «courir» et elles devraient bénéficier des conditions leur permettant de faire des choix en matière d'activité physique qui répondent à leurs besoins de santé.

Rylee A. Dionigi est professeure en dimensions socioculturelles du sport à l'Université Charles Sturt.

Stephen Cousins ​​- Scientifique en exercice - OUI

L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de faire de l'exercice physique pendant la grossesse d'au moins 150 à 300 minutes par semaine. Les activités dynamiques, rythmées et en charge qui utilisent de grands groupes musculaires sont largement recommandées.

Cependant, le type d'exercice devrait être basé sur le confort, la commodité et l'expérience. Donc, pour celles qui ont une grossesse sans complications et celles qui couraient régulièrement avant leur grossesse, il n’est pas difficile de continuer.

Mais si vous n'étiez pas une coureuse avant de tomber enceinte, le début peut être un moment difficile et vous voudrez peut-être envisager d'autres formes d'exercices aérobiques recommandés, telles que la marche, la natation ou l'entraînement pour les elliptiques.

Stephen Cousins ​​est maître de conférences en sciences de l'exercice et physiologie à l'Université La Trobe.

Cet article est d'abord paru sur The Conversation.