Garder votre condition physique équilibrée hormonalement
À mesure que vous approfondissez le défi de la condition physique, vous pouvez faire face à une bataille d'un genre différent. Peut-être plus difficile à gérer que la douleur corporelle ou le manque de temps, c'est la bataille des hormones! De nos jours, de plus en plus d'experts en entraînement et en exercice parlent du compromis entre l'hormone de croissance (hormone de croissance) et le cortisol - deux hormones liées à l'exercice physique qui agissent les unes contre les autres!
Avez-vous travaillé longtemps et dur, mais vous avez toujours du mal à paraître plus maigre? Peut-être avez-vous besoin d'une intervention «hormonale»! Le concept de l'hormone de croissance par rapport au cortisol est que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère les deux. Alors que les GH brûlent les graisses accumulées, vous donnent des muscles sexy et ont également des propriétés anti-âge, le cortisol fait le contraire! Il réduit le taux métabolique, détruit les muscles bien gagnés et atténue généralement vos problèmes de condition physique.
Comment corriger un programme d'entraînement équilibré pour les femmes
1. Tomber en amour avec l'hormone de croissance
Quand on regarde les abdominaux plats, il vaut la peine de tomber amoureux de GH. Qu'est-ce que l'hormone de croissance humaine? Juste ton meilleur ami! Produit de l'hypophyse antérieure, il augmente la synthèse des tissus protéiques pour la réparation ou la récupération musculaire. Non seulement cela, il augmente votre taux métabolique global, maintient et augmente la masse maigre, améliore les habitudes de sommeil et libère plus d'énergie. Et oh, si vous voulez rendre les choses un peu plus chaudes, HG est également connu pour améliorer ses performances sexuelles. Maintenant, cela peut être le complément parfait à votre défi quotidien de remise en forme!
2. Mais méfiez-vous de la libération de cortisol!
Ouais, qu'est-ce qui libère du cortisol? Eh bien, il n'y a pas de règle du pouce qui guide cette réponse hormonale à l'exercice. Des intensités d'entraînement plus élevées peuvent atteindre des niveaux maximaux d'hormone de croissance ou de cortisol, et cela varie selon les femmes. Mais dans les entraînements de très haute intensité, une pointe de cortisol a tendance à se manifester plus rapidement, tandis que la libération d'hormone de croissance prend environ 10 à 25 minutes de temps d'entraînement. Étant donné que les implications de la libération de cortisol peuvent vous faire paraître beaucoup plus vieux que votre âge, veuillez vous assurer activement que votre corps ne produit pas trop!
3. Comment peut-on supprimer la production de cortisol?
Facile! Divisez vos séances d'entraînement en des durées plus courtes. Commencez à vous entraîner plusieurs fois pendant les heures que vous avez sous la main. La raison en est que des «rafales» d’exercices d’au moins 30 secondes ou des «mini-séances d’entraînement» de haute intensité déclenchent de multiples sursauts de l’hormone de croissance. Mais ils empêchent également les niveaux de cortisol d'augmenter irrémédiablement. Bien que difficile à gérer avec une carrière mouvementée et un rôle parental, aucun gain sans douleur n'est-ce pas?
4. Est-ce que mon entraînement nécessite un changement?
Maintenant que vous savez ce qui libère du cortisol, c'est une bonne idée de vous en tenir à de nombreux ensembles d'exercices de courte durée plutôt que d'essayer de tout faire en même temps ou trop rapidement. Trouvez un moyen de vous entraîner au bureau ou à différents moments de la journée à la maison. En fonction du temps et des horaires disponibles, organisez de petites séances à haute intensité pour vos situps, planches, crunchs et levées de jambes. Les principes de la «mini-séance d'entraînement» sont meilleurs tous les jours que les séances d'entraînement plus longues pour les femmes.
Maintenant que vous savez que les batailles hormonales sont bien réelles, essayez d'adopter une routine d'entraînement équilibrée pour les femmes. Le mantra consiste à espacer l’entraînement de manière à réduire le cortisol et à optimiser la GH. Alors qu'est-ce que tu attends? Épatez le monde avec des abdominaux minces et sculptés commençant aujourd'hui!