Perdre du poids pendant la grossesse - Voies et effets sécuritaires
Dans cet article
- Est-il sécuritaire de perdre du poids pendant la grossesse?
- Tableau de gain de poids de grossesse
- RĂ©partition du poids pendant la grossesse
- Peut-on faire un régime pour perdre du poids pendant la grossesse?
- Comment perdre du poids pendant la grossesse en toute sécurité?
- Quels sont les effets secondaires de l'excès de poids pendant la grossesse?
- Effets de la perte de poids sur votre bébé pendant la grossesse
Prendre du poids pendant la grossesse est inévitable étant donné que vous devez nourrir l'enfant qui grandit en vous. Mais si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, ce poids supplémentaire peut s'avérer fastidieux à plus d'un titre. Heureusement, il est de plus en plus évident que perdre du poids pendant la grossesse est une cible réalisable et pourrait également s'avérer bénéfique pour celles qui ont un IMC supérieur à 30. à propos de ça.
Est-il sécuritaire de perdre du poids pendant la grossesse?
Des études indiquent que les femmes obèses peuvent réduire le risque de certaines complications telles que le diabète gestationnel et la prééclampsie en perdant du poids pendant la grossesse. Mais votre programme de perte de poids doit être surveillé par un médecin ou un professionnel de la santé.
Habituellement, les femmes enceintes ne sont pas encouragées à perdre du poids ou à suivre un régime. Il est courant de perdre du poids au cours du premier trimestre en raison de nausées matinales ou de nausées, puis de tout gagner et davantage au cours des deux trimestres suivants.
Tableau de gain de poids de grossesse
La prise de poids recommandée au cours des différentes étapes de la grossesse variera selon les individus. Pendant le premier trimestre, vous ne gagnerez peut-être pas beaucoup, car votre bébé est encore minuscule et également à cause des nausées et des nausées matinales. Le deuxième trimestre est le moment où le gain de poids augmente vraiment lorsque le bébé commence à grossir. Au troisième trimestre, le bébé continue de grandir, mais votre prise de poids devrait se stabiliser car votre abdomen peut devenir assez étroit et il devient difficile de manger.
Consultez le tableau fourni pour une estimation du poids que vous devez prendre tout au long de votre grossesse:
IMC avant la grossesse |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Si vous avez une grossesse multiple (jumeaux ou plus), le gain de poids idéal se situe entre 16, 5 kg et 24, 5 kg.
RĂ©partition du poids pendant la grossesse
Si vous vous demandez où tout le corps prend du poids, vous n'êtes pas seul. Le bébé pèse environ 3 à 3, 5 kg et le placenta et le liquide amniotique représentent environ 1, 5 kg. Un utérus dilaté et des seins engorgés peuvent représenter 2 kg supplémentaires. Les fluides corporels et le sang peuvent peser jusqu'à 4 kg, tandis que les graisses et autres nutriments représentent près de 3 kg. Le total pourrait donc être compris entre 10 et 15 kilos.
Peut-on faire un régime pour perdre du poids pendant la grossesse?
Il est déconseillé aux femmes enceintes de suivre un régime accéléré ou de réduire leur apport calorique pendant la grossesse. On a constaté que cela entraînait des changements cellulaires chez le fœtus. Réduire le nombre de calories pendant la grossesse peut entraîner un risque d'obésité pour votre enfant plus tard dans la vie.
Une alimentation saine comprenant une bonne quantité d'aliments entiers et de fibres est essentielle pendant la grossesse. Consultez votre médecin et adoptez une alimentation plus saine en réduisant les aliments transformés, le sucre et les calories liquides, tout en augmentant votre consommation de fruits, de légumes et de protéines maigres.
Comment perdre du poids pendant la grossesse en toute sécurité?
Être obèse pendant la grossesse peut entraîner de nombreux problèmes de santé et entraîner des complications lors du travail et de l'accouchement. Mais perdre trop de poids trop vite pendant la grossesse peut s'avérer dangereux. C'est pourquoi il est important de savoir perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé. Voici ce que vous pouvez faire:
1. Calculez combien de poids est en bonne santé
Même en surpoids, vous gagnerez quelques kilos pendant la grossesse pour le bien-être de votre enfant. Mesurez votre poids actuel et à l'aide d'un tableau de grossesse, calculez combien de poids vous avez besoin de gagner et visez à rester dans cette limite. Assurez-vous de vous peser à la même heure chaque jour et sur la même balance. Limitez votre surveillance à une fois par semaine, car les fluctuations sont normales et une pesée fréquente peut entraîner un stress et une anxiété indésirables.
2. couper les calories
Ici encore, vous devrez calculer le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé. Il est recommandé aux femmes enceintes d’obtenir au moins 1 700 calories par jour. En gardant une trace de ce que vous mangez chaque jour et en ajoutant les calories consommées, vous pouvez savoir si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin.
3. Obtenez environ 30 minutes d'exercice
Un exercice modéré est recommandé pendant la grossesse, quel que soit votre poids, dans la mesure où il contribue également à atténuer les douleurs et courbatures qui se produisent lorsque votre corps subit des changements.
Au moins une demi-heure d'activité est recommandée aux femmes enceintes tous les jours. Vous pouvez également le faire par blocs de 10 ou 15 minutes. La natation, la marche et le yoga sont des choses que vous pouvez essayer.
4. Focus sur l'hydratation
Rester hydraté pendant la grossesse est de la plus haute importance, surtout lorsque vous faites de l'exercice. Boire un à deux litres d'eau chaque jour peut également vous rassasier et vous empêcher de manger excessivement.
5. Collation saine
Jetez la malbouffe et passez à des choix plus sains, comme des fruits, des légumes et des germes. Choisissez des céréales et du pain de grains entiers aux côtés de lait et de produits laitiers faibles en gras. Recherchez les aliments riches en acide folique tels que les fraises, les épinards et les haricots. Un bon petit-déjeuner est un bon début de journée, tandis que les aliments riches en fibres, tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots, ont une haute valeur nutritionnelle et facilitent la digestion.
6. manger plus petit repas
Si vous avez faim toute la journée, optez pour six petits repas au lieu de trois gros. Cela peut aider à contrôler les calories que vous consommez en une seule séance. Cela peut être utile au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre bébé grandit en poussant contre vos organes digestifs. Manger des repas copieux peut provoquer des brûlures d’estomac et une indigestion.
7. Ne pas oublier les vitamines prénatales
Assurez-vous de prendre vos vitamines prénatales régulièrement en consultation avec votre médecin. Cela vous aidera à satisfaire vos besoins nutritionnels sans avoir à consommer plus de calories que nécessaire.
Mais rappelez-vous que les suppléments ne sont pas un substitut à la nourriture réelle et que vous devez manger sainement pour que ces nutriments soient absorbés par votre corps.
Quels sont les effets secondaires de l'excès de poids pendant la grossesse?
Un excès de poids excessif ou une obésité peut présenter des risques non seulement pour vous, mais également pour votre enfant à naître. Voici quelques problèmes auxquels vous ou votre enfant à naître pouvez faire face en raison de votre surpoids:
1. Risques pour le fœtus
- Possibilité de fausse couche
- Les chances que l'enfant naisse plus grand que la moyenne; cela peut aussi conduire à l'obésité plus tard dans la vie
- Risque accru de maladie cardiaque ou de diabète à l'âge adulte
- Défauts du tube neural - le risque est doublé
2. Risques pour la mère
- Risques plus élevés de développer un diabète gestationnel - ce qui peut avoir pour conséquence un plus grand bébé causant un accouchement vaginal difficile
- Risque accru de prééclampsie pouvant entraîner une réduction du flux sanguin vers le bébé
- Possibilité de problèmes pendant le travail et l'accouchement
- Difficultés à surveiller le développement fœtal
- Risque accru d'apnée du sommeil pouvant entraîner de la fatigue et des troubles tels que l'hypertension artérielle
- risque plus élevé d'infections des voies urinaires (IVU) pendant la grossesse et après l'accouchement
- Problèmes de coagulation sanguine pouvant compliquer l'accouchement
- En cas de césarienne, plus de risques d'infection ou de perte de sang excessive
- Augmentation des chances de provoquer du travail
Effets de la perte de poids sur votre bébé pendant la grossesse
Perdre trop de poids peut s'avérer contre-efficace et avoir un impact négatif sur le bien-être de vous et de votre enfant. Une perte de poids malsaine peut survenir au début de la grossesse jusqu'à la fin du premier trimestre, principalement en raison des nausées matinales. Parmi les problèmes qui peuvent survenir, citons:
- Donner naissance à un bébé souffrant d'insuffisance pondérale en raison d'un manque de nutrition
- Augmentation des risques de fausse couche au premier trimestre en raison d'une anorexie
- Niveaux inférieurs de liquide amniotique
- Mauvais fonctionnement cognitif chez l'enfant
- Un bébé trop petit
- Se sentir fatigué tout le temps et être sujet aux infections
Quel que soit votre poids au début de la grossesse, il s'agit d'une phase dans laquelle vous devez prendre bien soin de vous, dans l'intérêt de votre enfant à naître. Il n’ya pas de meilleur moment que votre grossesse pour apporter des changements importants à votre mode de vie. La meilleure option est de pratiquer la gestion du poids pendant la grossesse au lieu de perdre du poids.
Avertissement: Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils médicaux d'un professionnel qualifié.