Le magnésium pour les enfants - Importance, sources de nourriture et suppléments

Content:

Dans cet article

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de magnésium dans leur alimentation?
Quelle est l'exigence quotidienne en magnésium pour un enfant?
Quelle est la carence en magnésium?
Signes de carence en magnésium chez un enfant
Comment surmonter la carence en magnésium chez les enfants
Aliments riches en magnésium
Est-il prudent de donner des suppléments de magnésium aux enfants?
Comment donner à votre enfant des suppléments de magnésium?
Mesures de sécurité à prendre lors de l'administration de suppléments de magnésium aux enfants
Effets secondaires des suppléments de magnésium

Les enfants ont besoin de toutes sortes de vitamines et de minéraux pour assurer leur croissance et leur développement. Un de ces micro-minéraux est le magnésium. En cas de manque de ce minéral, votre enfant pourrait souffrir d'insomnie, de léthargie et de crampes musculaires, y compris de nombreuses autres complications de santé. Si vous êtes préoccupé par la façon d'inclure le magnésium dans le régime alimentaire de votre enfant, son dosage, ses sources, ses suppléments, etc., nous vous recommandons de lire l'article suivant.

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de magnésium dans leur alimentation?

Le magnésium est responsable d'environ 800 fonctions enzymatiques dans le corps humain et est l'un des minéraux les plus importants pour la santé totale des enfants comme des adultes. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez inclure du magnésium dans le régime alimentaire de votre enfant:

Cela aide les enfants à mieux dormir.
Il fournit de l'énergie à votre enfant.
Il facilite la gestion de la glycémie et de l'insuline dans le corps.
Cela aide à la formation de l'ADN.
Il est bénéfique pour la santé hormonale des enfants.
Il aide à maintenir la pression artérielle et assure une bonne santé cardiaque.
Il facilite le processus de digestion, contribue à l'absorption de divers nutriments essentiels par le corps et régule les selles.
Il est efficace pour renforcer les os et les dents.
C'est bon pour la santé des muscles et des nerfs.
Il est bénéfique pour le transport du calcium et du potassium vers les membranes du corps.
Il est utile dans la synthèse des protéines.
Cela facilite le processus de respiration.

Quelle est l'exigence quotidienne en magnésium pour un enfant?

Dans la section ci-dessus, nous avons expliqué pourquoi le magnésium est important pour les enfants. Par conséquent, la question suivante pourrait être de savoir quelle quantité de magnésium recommandée chaque jour pour les enfants. La dose de magnésium pour les enfants peut varier en fonction de l'âge de l'enfant. Voici les besoins quotidiens en magnésium de divers enfants d'âge:

Les bébés jusqu'à l'âge de 6 mois peuvent avoir besoin de 30 mg
Les bébés âgés de 7 à 12 mois peuvent avoir besoin de 75 mg.
Les tout-petits de 1 à 3 ans peuvent avoir besoin de 80 mg.
Les enfants de 4 à 8 ans peuvent avoir besoin de 130 mg.
Les enfants de 9 à 13 ans peuvent avoir besoin de 240 mg.
Les garçons de 14 à 18 ans peuvent avoir besoin de 410 mg et les filles de 14 à 18 ans, de 360 mg.

Les valeurs mentionnées ci-dessus sont approximatives.

Quelle est la carence en magnésium?

La pénurie de magnésium dans le corps peut entraîner une carence en magnésium. Une déficience en magnésium est également appelée hypomagnésie, ce qui peut entraîner:

Hypertension
Crises de panique
Anxiété
Diabète de type 2
Maux de coeur
L'ostéoporose
Dépression
Épilepsie
Problèmes nerveux
Problèmes intestinaux
Insomnie
Fatigue

Ce sont quelques-uns des problèmes qui peuvent survenir au cas où votre enfant souffrirait d'une carence en magnésium.

Signes de carence en magnésium chez un enfant

Les parents peuvent se demander comment ils peuvent établir si leur enfant souffre ou non d'une carence en magnésium. Ici, nous avons quelques symptômes qui peuvent vous aider à établir une déficience en magnésium chez votre enfant:

Votre enfant peut se plaindre d'une vision floue.
Votre enfant peut avoir des contractions, ou il peut avoir une sensation de flottement sous les yeux.
Votre enfant peut avoir un manque d'énergie et se sentir trop fatigué et épuisé pour effectuer des tâches.
Votre enfant peut se plaindre de maux de tête.
Votre enfant peut ressentir de la confusion, de l'anxiété, de l'agitation et de la nervosité.
Votre enfant peut avoir des problèmes de sommeil ou souffrir d'insomnie.
Votre enfant peut avoir des problèmes aux os ou aux dents.
Votre enfant pourrait avoir des problèmes de digestion et peut-être aussi être constipé.
Votre enfant peut ressentir des douleurs et des douleurs dans les différentes parties du corps.
Votre enfant peut avoir une fréquence cardiaque anormale.

Comment surmonter la carence en magnésium chez les enfants

Une fois que vous avez entendu parler de la carence en magnésium chez votre enfant, il est impératif que vous preniez diverses mesures pour la surmonter. La carence peut être gérée de deux manières: premièrement, en ajoutant des aliments riches en magnésium dans le régime alimentaire de votre enfant et deuxièmement, en supprimant les aliments qui piquent du magnésium. Voici quelques façons de le faire:

Y compris plus d'aliments riches en magnésium:

Vous pouvez ajouter plus de légumineuses, graines et noix au régime alimentaire de votre enfant.
Vous pouvez ajouter plus de grains entiers au régime quotidien de votre enfant.
Vous pouvez également ajouter du cacao en poudre dans l'alimentation de votre enfant. C'est le meilleur lorsqu'il est utilisé sous sa forme brute.

Élimination des aliments à base de magnésium:

Remplacez les protéines végétales à la place des protéines animales.
Éliminez les glucides simples et les aliments riches en sucre.
Vérifiez la consommation de produits laitiers de votre enfant et limitez-la.
Retirez la caféine de l'alimentation de votre enfant.
S'abstenir de fortes doses de vitamine D ou éviter une exposition excessive au soleil.

Aliments riches en magnésium

Vous trouverez ci-dessous des aliments riches en magnésium pouvant vous aider à répondre aux besoins de votre enfant en magnésium:

1 tasse de lait de soja nature - 60 mg
1 once de noix de cajou grillées - 73 mg
½ tasse de céréales à base de son - 90 mg
1 cuillère à soupe de beurre d'amande - 43 mg
¼ tasse de cacahuètes grillées (huile) - 60 mg
¼ d'épinards cuits - 37 mg
¼ tasse de haricots noirs cuits - 30 mg
1 tranche de pain de blé entier - 22 mg
¼ tasse de morceaux d'avocat - 10 mg
¼ tasse de raisins secs - 10 mg
½ tasse de lait de vache faible en gras - 15 mg
½ banane moyenne - 16 mg
¼ tasse de pois aux yeux noirs - 15 mg
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide - 24 mg
¼ tasse de riz brun - 20 mg
Flétan 1 once - 7mg
½ tasse d'edamame décortiqué et cuit - 47 mg
1 paquet de gruau instantané

Ce sont des valeurs approximatives de magnésium présent dans chacun des aliments mentionnés ci-dessus.

Est-il prudent de donner des suppléments de magnésium aux enfants?

Parfois, votre enfant peut avoir besoin de suppléments de magnésium pour compenser ses besoins en magnésium. Cependant, il est strictement conseillé de ne donner aucun supplément sans consulter votre médecin. Les suppléments de magnésium peuvent avoir des effets secondaires potentiels et ne doivent donc être administrés que sur ordonnance du médecin de votre enfant.

Comment donner à votre enfant des suppléments de magnésium?

Votre médecin vous conseillera peut-être comment administrer des suppléments de magnésium à votre enfant. Voici quelques manières de donner à votre enfant des suppléments:

Sous forme de comprimés d'oxyde de magnésium: si votre enfant est capable d'avaler des comprimés, votre médecin peut lui donner des compléments sous forme de comprimés.
Sous forme de comprimés d'hydroxyde de magnésium: Votre enfant peut croquer ou avaler ces comprimés. Vous pouvez écraser ou couper les comprimés pour la commodité de votre enfant.
Sous forme liquide d'hydroxyde de magnésium: Vous pouvez donner la posologie recommandée après avoir mesuré. Abstenez-vous de mélanger le supplément liquide à la nourriture de votre enfant car cela pourrait perdre son efficacité.

Mesures de sécurité à prendre lors de l'administration de suppléments de magnésium aux enfants

Il est recommandé de consulter le médecin de votre enfant si vous pensez que votre enfant pourrait avoir une carence en magnésium. Donnez toujours le dosage prescrit et évitez de donner une surdose de magnésium à votre enfant, car une surdose peut également entraîner diverses complications pour la santé. Si vous administrez des suppléments de magnésium à votre enfant, l'absorption d'autres médicaments que votre enfant pourrait prendre peut être gênante, tels que les suppléments de phosphore, de fer ou de calcium. Par conséquent, il serait judicieux d'administrer des suppléments de magnésium deux heures avant ou après l'administration d'autres médicaments.

Effets secondaires des suppléments de magnésium

Le magnésium est une nécessité vitale pour le corps de votre enfant, mais la prise de suppléments de magnésium peut parfois provoquer divers effets secondaires chez votre enfant. Voici quelques effets secondaires pouvant survenir:

Votre enfant peut avoir une diarrhée aqueuse.
Votre enfant peut ressentir une fatigue extrême ou une faiblesse.
Votre enfant peut développer un gonflement sur la gorge, les lèvres, la langue ou le visage.
Votre enfant peut avoir des difficultés à respirer, un essoufflement ou une respiration sifflante pendant la respiration.
Votre enfant peut développer de l'urticaire ou une éruption cutanée.
Votre enfant pourrait souffrir de gaz, de crampes ou de maux d'estomac.

Si votre enfant a l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, il est conseillé de contacter votre médecin immédiatement. Celles-ci ne peuvent pas entraîner de complications graves, mais chaque fois que cela concerne la santé de votre enfant, vous ne devez prendre aucun risque et consulter un médecin.

Le magnésium est important pour la santé de votre enfant et vous devez donc inclure les aliments riches en magnésium dans le régime alimentaire de votre enfant. Parlez à votre médecin pour savoir comment intégrer efficacement le magnésium dans le régime alimentaire de votre enfant.