Méditation pour les enfants: à quel point est-ce bénéfique?

Content:

Dans cet article

• Comment votre enfant peut-il se lancer dans la méditation?
• Types de méditation
• Techniques de méditation pour les enfants
• Avantages de la méditation pour les enfants
• Conseils à garder à l'esprit lorsque vous enseignez la méditation aux enfants

La méditation est l'antidote naturel au stress et à la surcharge sensorielle que les enfants vivent quotidiennement à l'école et à la maison. Cela leur permet de se concentrer, de réguler leurs propres émotions et d’être attentif à toutes les situations. Dans l'ensemble, la méditation confère un sentiment de centre et d'équilibre et renforce la résilience.

Comment votre enfant peut-il se lancer dans la méditation?

Les enfants ont tendance à avoir un lien spirituel plus élevé, contrairement aux adultes qui ont tendance à avoir un ego dominant, des croyances limitantes et des années de stratification et de conditionnement. Avec de la pratique, ils peuvent facilement arrêter leur ego et se connecter à leur moi intérieur quand ils apprennent à le faire. Vous pouvez commencer à la maison ou en inscrivant votre enfant au centre le plus proche qui enseigne la méditation aux enfants. Les programmes scolaires qui offrent la méditation sont également un excellent moyen de faire commencer votre enfant.

Types de méditation

Un certain nombre de techniques peuvent être utilisées pour que l'esprit reste dans un état de méditation et certaines sont spécialement conçues pour attirer les enfants et être faciles à faire.

1. Méditation guidée

La méditation guidée est une méthode qui apporte une composante visuelle aux exercices de respiration qui empêche l’esprit des enfants de s’égarer pendant la méditation et le maintient concentré.

2. Le ballon

La technique consiste à apprendre aux enfants à visualiser leur abdomen sous la forme d'un ballon. Chaque fois qu'ils inspirent, ils imaginent leur ventre se dilater comme un ballon et laisser échapper le souffle, c'est comme laisser l'air sortir du ballon. Cela peut être plus difficile à démontrer aux enfants de moins de 6 ans, rester assis immobile pendant longtemps n’est pas très amusant. Essayez d'ajouter un mouvement supplémentaire à l'exercice, par exemple en étirant les bras au-dessus de la tête pendant qu'ils inspirent pour représenter leur ballon imaginaire en expansion.

3. Suivez le chef

Si votre enfant a un grand frère ou un meilleur bourgeon qu’il admire en tant que figure de leader, cette méthode peut être utilisée pour la méditation. Le souffle est le leader et l'esprit de votre enfant est le suiveur et l'esprit suit le leader jusqu'à l'endroit où il mène. Suivez la respiration pendant qu'elle se déplace à l'intérieur et à l'extérieur et comptez le nombre de respirations à la fin de chaque expiration. Si l'enfant est généralement le chef, il peut s'imaginer être le souffle et son meilleur bourgeon, son esprit.

4. Pratiques de relaxation guidées

Il s'agit d'une excellente technique qui peut être utilisée par des personnes de tout âge lorsqu'elles sont stressées ou incapables de dormir. Cela implique de contracter et de détendre systématiquement les parties du corps tout en respirant lentement et profondément, en phase avec le corps. Par exemple, allongez-vous confortablement et prenez quelques respirations de nettoyage en profondeur pendant que vous vous détendez. Concentrez l’attention sur l’un des pieds et tendez-la et serrez-la pendant deux respirations profondes. Détendez le pied immédiatement et sentez que la tension est relâchée lorsque vous expirez lentement. Répétez la même chose avec l'autre pied et continuez le processus en remontant le corps à des endroits tels que le mollet, le genou, les cuisses et les hanches, etc.

5. Méditation en classe

La méditation avant une classe telle que les mathématiques peut aider les élèves à mieux apprendre et à obtenir de meilleures notes. Juste avant le début du cours, les étudiants sont obligés de s'asseoir dans une position détendue, les mains sur le bureau, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Les yeux sont détendus et fermés pendant qu'ils écoutent un chant ou le bourdonnent.

Techniques de méditation pour les enfants

Les enfants de différents groupes d'âge apprennent différemment et il est presque impossible de les faire rester immobiles pendant de longues périodes. L'ajout de mouvements physiques et de visualisations mentales avec des techniques de respiration est un moyen efficace de les amener à méditer.

Enfants d'âge 3-7 ans

Pour les enfants de ce groupe d'âge, essayez le souffle de lotus qui relie le souffle et les sentiments. Commencez la session par des activités amusantes comprenant des chansons ou des discussions allant au-delà de l'idée ou focalisant leur attention sur une fleur de lotus imaginaire. Les enfants sont priés de fabriquer le lotus mudra en touchant leurs pouces et leurs gommes roses ensemble pour créer un lotus. Ensuite, prenez une profonde respiration et imaginez le parfum de la fleur et son ressenti après l'avoir sentie. La session peut poser des questions sur ce qu’ils ressentent à ce moment-là, comment se passe leur journée et quelles émotions les ont vécus.

Enfants de 8 ans et plus

Les techniques de respiration méditative peuvent être enseignées aux enfants après cet âge. Une fois qu'ils maîtrisent le souffle du ballon, ils peuvent se familiariser avec le souffle plus avancé de l'ours. Cette technique de respiration fabuleuse soulage le stress et l'anxiété et peut être utilisée à tout moment de la journée pour se sentir calme et concentrée. La technique consiste à respirer par le nez pendant 4 coups, à retenir le souffle pendant 4 comptes et à le relâcher au bout de 4 coups.

Avantages de la méditation pour les enfants

Des centaines d'études sur la méditation menées au fil des ans montrent des avantages pour la santé, tels que l'amélioration de l'intelligence émotionnelle, le fonctionnement du cerveau, le développement psychologique, etc. Pour une compréhension plus approfondie, ses avantages peuvent être compris à des niveaux tels que:

1. Avantages psychologiques

La méditation et une attention ciblée aident les enfants à mieux explorer leur esprit et à proposer de nouvelles idées. Leur mémoire est également améliorée, ce qui entraîne de meilleures performances et de meilleures notes à l’école. Cela réduit également l'anxiété et leur besoin d'être constamment diverti, cela leur permet de se ralentir et de s'auto-analyser, ce qui évite les tendances à la dépendance.

2. Avantages émotionnels

La méditation permet de développer des émotions plus positives et un meilleur contrôle sur les négatives. Les enfants apprennent à apprécier leur environnement et ce qu’ils ont avec une vision générale positive de la vie. Ils deviennent également plus gentils et affectueux envers les autres et développent une plus grande capacité à aimer. Leur intelligence émotionnelle supérieure conduit à plus de confiance et de bonheur.

3. Avantages physiques

Les effets relaxants de la méditation aident les enfants à bien dormir. Les résultats sont une bonne concentration, un système immunitaire plus fort et un corps en bonne santé.

Conseils à garder à l'esprit lorsque vous enseignez la méditation aux enfants

1. Commencez par le souffle

L'esprit suit le souffle. Il ne peut y avoir de méditation sans une respiration correcte; par conséquent, il est impératif de jeter des bases solides pour les techniques de respiration. Comme la plupart des méthodes de méditation commencent par la respiration comme point d'ancrage, les enfants qui maîtrisent bien les techniques de respiration peuvent bien méditer.

2. Apprendre à lâcher

Tous les enfants ne peuvent pas suivre les instructions à la lettre, ils ne réagissent pas toujours comme prévu. Adaptez donc un peu la technique de méditation à votre personnalité. Par exemple, certains enfants peuvent ne pas vouloir fermer les yeux et au lieu de le forcer à le faire, vous pouvez leur donner quelque chose à regarder alors qu'ils sont assis dans leur posture méditative. En fin de compte, la méditation est un voyage personnel pour eux et pour vous.

3. Utiliser l'imagination à bon escient

Leur donner quelque chose de paisible, sûr et serein est une bonne pratique de méditation guidée. Les enfants sont naturels dans une imagination constructive et il n’ya pas de fin aux choses amusantes qu’ils peuvent apporter à une séance de méditation.

4. Soyez patient

Les enfants doivent être agités au début. Cela prend un certain temps avant qu'ils apprennent à s'installer dans une séance de méditation. Laissez-vous aller et laissez leurs énergies trouver leur propre équilibre. Il y a beaucoup d'approches à la pleine conscience et à la méditation, donc ne vous attachez à aucune.

5. Pratiquez comme vous prêchez

Méditez avec vos enfants pendant que vous leur enseignez. Cela fonctionne mieux dans les deux sens et en fait une expérience enrichissante dans les deux sens.

La méditation, lorsqu'elle est enseignée à un jeune âge, peut aider les enfants à faire face au stress, à mieux gérer leurs émotions et à grandir pour mener une vie plus saine.