Les siestes améliorent le sommeil nocturne
Le chuchoteur du sommeil
Auteur de la solution No-Cry Sleep, Elizabeth Pantley parle de la nécessité de faire des siestes régulières. Selon la recherche sur le sommeil et l'expérience maternelle, la durée et la qualité des siestes ont une incidence sur le sommeil nocturne. (Et inversement, le sommeil nocturne affecte les siestes.)
Les bébés diffèrent par leurs besoins en sieste - mais voici un guide général qui s'applique à la plupart des bébés:
Ă‚ge, nombre de siestes , heures de sieste
Conseils pour dormir4 mois: 3 siestes, 4-6 heures
6 mois: 2 siestes, 3-4 heures
9 mois: 2 siestes, 2, 5 Ă 4 heures
12 mois: 1-2 siestes, 2-3 heures
2 ans: 1 sieste, 1-2 heures
3 ans: 1 sieste, 1 heure et demi
Quand faut-il faire la sieste?
Le moment des siestes est important. Une sieste trop tard dans la journée aura une incidence négative sur le sommeil nocturne. Certains moments de la journée sont plus propices à la sieste, car ils conviennent à l'horloge biologique de votre bébé. ces périodes optimales équilibrent les heures de sommeil et de réveil et affectent de manière la plus positive le sommeil nocturne.
Tous les bébés sont différents, mais généralement, les meilleures périodes de sieste sont les suivantes:
- Si bébé fait trois siestes: au milieu de la matinée / au début de l'après-midi / en début de soirée
- Si bébé fait deux siestes: au milieu de la matinée ou au début de l'après-midi
- Si bébé fait une sieste: début d'après-midi
Observez les signaux de sommeil de votre bébé!
Les siestes devraient survenir immédiatement lorsque votre bébé présente des signes de fatigue. Si vous attendez trop longtemps, elle devient fatiguée, "branchée" et incapable de dormir.
Une fois que vous connaissez les besoins de votre bébé en matière de sieste, vous pouvez planifier une routine de sieste pour commencer le processus de réduction progressive. Si les nouvelles siestes récurrentes vous intéressent, cherchez davantage les signes de fatigue de votre bébé et évitez les gestes de routine jusqu'à ce que vous vous installiez dans un schéma prévisible. En d'autres termes, ne commencez pas une longue routine avant la sieste si votre bébé est clairement prêt à dormir!
Surveillez ces signes de fatigue; votre bébé peut en démontrer un ou plusieurs:
- activité décroissante
- se calmer
- perdre de l'intérêt pour les gens et les jouets
- se frotter les yeux
- regardant "glacé"
- agitation
- bâillement
- couché
- caresser un amour ou demander une tétine, un biberon ou une nourrice
Le timing est très important!
Vous avez probablement déjà vécu ce scénario: votre bébé a l'air fatigué et vous vous dites: "C'est l'heure de la sieste". Alors, lavez-vous les mains et le visage, changez sa couche, répondez à un appel téléphonique, sortez le chien et dirigez-vous vers le berceau de bébé ou le lit familial, pour constater qu'elle est soudainement bien réveillée et impatiente de jouer!
Qu'est-il arrivé? Elle a traversé sa fenêtre de fatigue et a eu ce "second souffle" qui lui rapporte encore une heure ou deux de temps d'alerte avant qu'elle ne ré-entre dans son état de fatigue. Cela peut souvent arriver plus tard dans la journée. Tout à coup, votre bébé est (enfin!) Prêt pour la sieste à l'heure du dîner et l'intrigue s'épaissit - la placez-vous pour une sieste tardive et prolongez-vous ainsi l'heure du coucher ou restez-vous éveillé et traitez-vous avec un bébé fatigué, capricieux? Plutôt que de faire face à cette épreuve, réagissez plus tôt à ses signes de fatigue et faites-la faire la sieste à ce moment-là .
Une fois que vous avez surveillé attentivement votre bébé pendant environ une semaine, vous devriez être capable de créer un horaire de sieste qui fonctionne avec ses périodes quotidiennes de vigilance et de fatigue, rendant ainsi votre horaire de sieste facile à respecter.
La routine de la sieste
Une fois que vous avez établi un programme de sieste pour votre bébé, il est très utile de créer une routine de sieste simple mais spécifique. Cette routine doit être différente de votre routine nocturne, bien qu'elle puisse présenter des similitudes comme un signal de sommeil, par exemple la présence d'une musique agréable ou spéciale induisant le sommeil. Suivez votre routine sieste de la même manière tous les jours. (Sauf, comme je l'ai déjà mentionné, si votre bébé montre des signes évidents de fatigue et de sommeil. Puis abrégez ou même éliminez votre routine du jour.)
Pour une couche réticente, votre routine peut inclure des mouvements relaxants, tels que basculer / se détendre sur une balançoire / marcher dans une écharpe ou une poussette, et de la musique de berceuse douce.
Une routine de sieste n'a pas besoin d'être longue et impliquée pour être efficace. Si la sieste de votre bébé a lieu à peu près à la même heure chaque jour, il y aura de nombreux indices subtils, tels que l'heure du déjeuner, indiquant à votre bébé que l'heure de la sieste approche.
De meilleures siestes signifient un meilleur sommeil nocturne.
Extrait avec la permission de McGraw-Hill / Contemporary Publishing de The No-Cry Sleep Solution: Façons douces d'aider votre bébé à dormir toute la nuit, par Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
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