Phosphore pendant la grossesse - Importance, apport quotidien et sources de nourriture

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le phosphore
• Importance du phosphore pendant la grossesse
• Apport quotidien recommandé de phosphore pendant la grossesse
• Carence en phosphore pendant la grossesse
• Quelles sont les sources alimentaires riches en phosphore?
• Pouvez-vous prendre des suppléments de phosphore pendant la grossesse
• Risque d'absorption excessive de phosphore pendant la grossesse

Bien que le régime alimentaire d'une femme enceinte doive inclure une pléthore d'aliments de tous les groupes d'aliments et satisfaire une palette désirante, certains vitamines et minéraux essentiels au développement du fœtus doivent également être inclus. Un de ces minéraux est le phosphore, qui est essentiel au développement osseux du fœtus et au renforcement osseux de la mère.

Qu'est-ce que le phosphore

Le phosphore est le deuxième minéral le plus abondant présent dans le corps et il est présent à près de 85% dans les os. Le phosphore est la clé de nombreuses fonctions corporelles telles que la réparation cellulaire, la réparation des tissus, le fonctionnement nerveux, la coagulation du sang, les mouvements musculaires, ainsi que la fonction rénale. En outre, il est crucial pour le bon développement des dents et des os. Le phosphore joue également un rôle structurel essentiel dans la membrane cellulaire et les acides nucléiques.

Importance du phosphore pendant la grossesse

Les minéraux essentiels constituent une partie importante d'un régime alimentaire pour femmes enceintes. Le phosphore joue un rôle essentiel dans le développement correct du bébé et le renforcement des os de la mère. Voici quelques fonctions du phosphore pour les femmes enceintes:

1. Il est nécessaire pour un développement osseux correct

Le phosphore est indispensable au bon développement des dents et des os de votre enfant. En plus de la vitamine D, du calcium et du phosphore, le phosphore est à la base de la santé des dents et des os chez le nourrisson. Il est essentiel de maintenir un équilibre entre les trois nutriments. Une carence en l'un de ces facteurs peut entraîner de graves changements pour le fœtus en croissance.

2. Il est essentiel pour la santé physique

Le phosphore est essentiel pour empêcher une personne de se sentir épuisée et fatiguée pendant sa grossesse. C'est un minéral nécessaire au maintien du rythme cardiaque et à la coagulation du sang. Au cours de la gestation, les besoins de votre corps en phosphore augmentent. Une carence de celui-ci dans votre régime alimentaire peut créer de l'irritabilité, des douleurs aux os et aux articulations et une perte d'appétit. Une carence aiguë peut conduire à la dépression.

3. Il aide à la régulation du métabolisme

Le phosphore a pour rôle essentiel de normaliser le métabolisme et de convertir les aliments en énergie. Pendant la grossesse, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour faire face aux changements qui se produisent rapidement. Une quantité suffisante de phosphore dans vos repas vous permettra de réguler votre métabolisme et d'utiliser correctement les aliments.

4. Il est indispensable à la croissance du cerveau du bébé.

Le phosphore et le calcium sont ensemble responsables du développement correct du système nerveux du fœtus. Il améliore également le développement du cerveau et l'activité cérébrale. Néanmoins, il faut maintenir un équilibre et ne pas avoir trop de phosphore.

5. Cela aide à préparer le système digestif du bébé

Le phosphore est un minéral essentiel dont votre bébé a besoin pendant la gestation pour fabriquer ses organes internes. Il aide le corps du bébé à intégrer tous les nutriments. Il est également nécessaire au développement du système digestif en augmentant la sécrétion gastrique du corps de votre bébé et en le préparant à l'excrétion. Le phosphore est important pour préparer votre bébé à travailler de manière autonome après sa naissance.

6. Il réglemente la transmission appropriée des caractères héréditaires

On sait que le phosphore est lié à la régulation du transfert de traits héréditaires à votre bébé. Il joue un rôle crucial dans la structure de l'ADN et de l'ARN du fœtus. Au cours du premier trimestre de la grossesse, le phosphore a un impact sur la formation des traits du visage de votre bébé. Cela influe également sur leur personnalité, leurs talents, leurs caractéristiques et leurs préférences. À mesure que le fœtus se développe, le phosphore lui permet de réagir à divers sons et à votre humeur.

Apport quotidien recommandé de phosphore pendant la grossesse

Phosphore et grossesse vont de pair en raison des diverses fonctions qu’il soutient. Les femmes enceintes âgées de 19 ans ou plus ont besoin d'environ 700 mg par jour. Les femmes de moins de 18 ans auraient besoin de 1 250 milligrammes par jour. L'exigence reste la même tout au long de la vie adulte et le fait d'être enceinte ou d'allaiter ne change pas l'exigence. Votre corps absorberait moins de phosphore si les niveaux de calcium augmentent, et inversement. La vitamine D est essentielle pour l'absorption des deux.

Carence en phosphore pendant la grossesse

La carence en phosphore est appelée hypophosphatémie. L'hypophosphatémie survient lorsque le volume de phosphore dans votre sang diminue trop. Cela provoque la chute de votre énergie. Cela peut entraîner de la fatigue, une faiblesse musculaire et une faible tolérance à l'exercice. Un apport insuffisant en phosphore associé à une chute des niveaux de calcium et de vitamine D peut affaiblir et assouplir les os pendant de longues périodes. Cela peut causer des douleurs musculaires et articulaires. Les niveaux de phosphore sont fermement contrôlés par le corps. De très faibles niveaux pourraient être le signe d'un autre trouble comme le diabète. Certains médicaments peuvent être des inhibiteurs de l'absorption du phosphore dans le corps, tels que l'insuline, les antiacides, les anticonvulsivants, les corticostéroïdes et les inhibiteurs de l'ECA.

Quelles sont les sources alimentaires riches en phosphore?

Les viandes maigres, le lait, les yaourts, le pain, les haricots, les lentilles de millet et le jaune d'oeuf sont d'excellentes sources de phosphore. Certaines de ces sources de phosphore sont mentionnées ci-dessous avec la quantité de phosphore contenue:

• 85, 04 grammes de saumon cuit contiennent environ 315 mg de phosphore
• Une tasse de yaourt nature contient 306 mg
• 1 tasse de lait a 247 mg
• 85, 04 grammes de poisson cuit au flétan a 244 mg
• 85, 04 grammes de viande de dinde cuite contient 217 mg
• 85, 04 grammes de steak cuit contient 179 mg
• 1/2 tasse de lentilles cuites contiennent 178 mg de phosphore
• 28, 3 grammes d'amandes ont136 mg
• 28, 3 grammes de fromage mozzarella partiellement écrémé contient 131 mg
• 28, 3 grammes d'arachides ont 108 mg
• Un gros œuf dur contient 86 mg
• Une tranche de pain de blé entier contient 68 mg

Pouvez-vous prendre des suppléments de phosphore pendant la grossesse

Si vous avez un régime alimentaire sain et équilibré pendant la grossesse, vous n’auriez pas besoin de suppléments de phosphore. Si vous prenez un médicament pendant la grossesse qui pourrait inhiber l’absorption du phosphore, le médecin peut vous suggérer de modifier votre régime alimentaire pour combler le déficit. Dans certains cas, le médecin peut prescrire des suppléments à une femme enceinte, mais un régime complet couvre généralement les besoins en phosphore. Par conséquent, il ne serait pas nécessaire de prendre du phosphore pendant la grossesse sauf sur avis contraire d'un médecin.

Risque d'absorption excessive de phosphore pendant la grossesse

Un excès de phosphore pendant la grossesse peut être nocif pour la mère et le fœtus et peut être toxique dans les cas graves. Une surdose de ce minéral essentiel peut provoquer une diarrhée. En excès, il inhibe également l'absorption d'autres minéraux essentiels dans le corps. On sait que de grandes quantités de phosphore créent des dépôts minéraux dans les muscles et entraînent un durcissement des tissus dans le corps. Certaines personnes ont également signalé des intoxications alimentaires. Il est donc essentiel d’avoir un mélange précis de vitamine D, de calcium et de phosphore dans votre corps. Ceci est mieux réalisé par la consommation de produits laitiers.

Le phosphore est un minéral qui peut être facilement obtenu à partir de sources végétales et animales. Le corps absorbe mieux le phosphore d'origine animale, comme les produits laitiers, la viande et les œufs, bien que les végétaliens n'aient aucune raison de transpirer. Si vous vous sentez trop fatiguée pendant votre grossesse, assurez-vous de subir un test de dépistage des taux de phosphates, mais parlez-en à votre médecin avant de faire vos réserves de suppléments de phosphore. Alors, mangez sainement, gardez la forme et laissez ces dix petits doigts et ces dix petits orteils se développer de manière bien nourrie et épanouie!