Tableau de régime de grossesse - Un régime simple pour une femme enceinte

Content:

Dans cet article

• Plan de régime de grossesse
• Directives diététiques pour les femmes enceintes
• Petit déjeuner
• Le déjeuner
• Des collations
• Dîner
• Conclusion

La grossesse est une période cruciale dans la vie d'une femme et s'accompagne de nombreuses choses à faire et à ne pas faire. Vous devrez faire face à de nombreux changements hormonaux dans votre corps qui peuvent affecter vos sautes d'humeur, votre appétit et votre métabolisme. La plupart des femmes se sentent nausées pendant leur grossesse, ce qui affecte leur alimentation et leur santé. Il est nécessaire que vos repas contiennent du fer, du calcium, de l'acide folique et des vitamines. Le tableau de l’alimentation indienne pendant la grossesse décrit ci-dessous est riche en éléments nutritifs et vous aidera à rester actif toute la journée.

Plan de régime de grossesse

Votre bébé acquiert des nutriments essentiels auprès de vous. Il est donc important que vous preniez soin de votre santé et que vous passiez à un régime équilibré pour les femmes enceintes. La prise de poids pendant votre grossesse est une autre source d'inquiétude et un tableau d'alimentation équilibré pour la grossesse aide également à une prise de poids saine. Lisez la suite pour un tableau de régime végétarien pour une femme enceinte qui est riche en nutrition et qui vous aidera à gagner du poids.

Directives diététiques pour les femmes enceintes

Une femme enceinte ou qui envisage de devenir enceinte devrait commencer dès maintenant à se nourrir convenablement. Vous pouvez suivre une feuille de régime de grossesse de 3 mois dès le début, car elle aidera à constituer une réserve nutritionnelle qui complétera le bébé en croissance dès la conception. Manger sainement vous apportera des nutriments essentiels qui renforceront votre corps et votre système immunitaire, ainsi que votre métabolisme. Avant de suivre un régime alimentaire adapté à la grossesse, il est recommandé de consulter votre gynécologue. Voici quelques directives à suivre lorsque vous suivez un régime alimentaire de grossesse:

• Restez hydraté toute la journée et buvez le plus d’eau ou de jus possible, à intervalles fréquents
• Consommez des aliments préparés avec des grains entiers tels que du pain, du chapatti et des nouilles
• Consommez 5 portions de fruits et légumes frais
• Réduire la consommation de sucre et de mets sucrés pour éviter les risques de diabète gestationnel
• Évitez de boire de l'alcool et des jus conditionnés et évitez les aliments riches en graisse.
• En plus de manger sainement, prenez les suppléments nécessaires pour le fer, le calcium, l’acide folique et les vitamines, selon les recommandations de votre médecin. Ceux-ci aident à éviter la possibilité d'anomalies du tube neural affectant le bébé et aident au développement du cerveau et d'autres organes

Tôt le matin

Les nausées matinales font partie intégrante de la grossesse. Assurez-vous de boire un verre de lait de vache au réveil car cela aide à soulager les nausées matinales. Vous pouvez également prendre un verre de lait de coco ou de limonade, car cela aidera à soulager la constipation et les brûlures d'estomac.

Petit déjeuner

Le déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée et il est obligatoire pour les femmes enceintes. Sauter le petit-déjeuner peut vous rendre fatigué et léthargique. En effet, vous avez eu faim pendant la nuit et votre taux de sucre dans le sang a baissé. Vous pouvez commencer votre journée avec un petit déjeuner nutritif comme indiqué ci-dessous:

• 1 bol de flocons d'avoine avec des fruits frais - Ceux-ci ont d'importantes vitamines et fibres
• 1 assiette rava upma ou poha ou vermicelle avec légumes - Ils vous nourrissent de multi-nutriments et de fibres
• 2 tranches de pain de blé entier rôties au beurre et à l'omelette
• 1 verre de lait écrémé ou beurre, ou jus d'orange enrichi
• Omelette aux légumes ou sandwich aux légumes - meilleure source de protéines
• 2 paranthas fourrés de dal, de pommes de terre, de carottes, d'épinards ou de légumes mélangés avec du lait caillé - apportent fibres, calcium et vitamines

Le déjeuner

Tirez le meilleur parti de l'heure du déjeuner et dégustez un repas équilibré. Vous pouvez choisir parmi une grande variété de plats à base de légumineuses, dals, céréales, céréales complètes, noix et légumes frais. Ceux-ci vous fourniront la bonne quantité de vitamines, de fibres et de minéraux. Utilisez uniquement des huiles saines comme l'huile de son de riz, l'huile de carthame ou l'huile d'olive pour la cuisson. Vous pouvez avoir des salades ou un bol de soupe de légumes comme collation avant le déjeuner. Si vous mangez des aliments non végétariens, vous pouvez inclure du poulet et du poisson, car ils fournissent une bonne quantité de protéines concentrées, d’oméga-3 et de graisses saines. Ils aident également à former des globules rouges.

Voici quelques idées de repas:

• 2 Rotis avec dal, un bol de lait caillé et un curry de légumes comme un mélange de légumes, kofta, paneer et autres légumes
• N'importe quel plat de riz comme le riz Jeera et pois, le riz aux légumes, le khichdi ou le riz au citron avec du raita ou du riz blanc ordinaire
• 1 bol de poulet au curry avec roti et riz
• 1 bol de palak paneer avec roti ou riz. Les épinards sont riches en acide folique et en fer et sont parfaits pour les femmes enceintes

Des collations

Il est fréquent d'avoir des douleurs de faim fréquentes lorsque vous êtes enceinte. Vous avez une vie qui grandit en vous et votre corps travaille jour et nuit. Vous aurez certainement besoin de plus d'énergie et donc de plus de nourriture. Donc, vous devriez prendre l'habitude de manger de petits repas fréquents plutôt que 3 gros repas. Voici quelques idées de collations pour la soirée.

• Avoir des fruits frais ou un smoothie aux fruits
• Croquez une poignée de noix, d'amandes ou de dattes
• Buvez des jus de fruits fraîchement préparés pour rester hydraté
• Les barres granola à grains entiers et à faible teneur en sucre sont également une bonne option
• Légumes ou épinards idlis sont copieux et en bonne santé
• Sandwich au fromage et au maïs ou aux légumes sont savoureux et nutritifs
• Halwa de carotte ou de lauki à base de sucre en poudre ou moins de sucre peut rassasier cette dent sucrée
• Une tasse de thé vert est chaude et réconfortante
• Daliya ou uttapam avec des légumes sont un mini-repas complet
• Le chana rôti est riche en fibres et constitue un traitement curatif contre la constipation
  
  
  

Dîner

Il est recommandé de garder votre dîner léger et de manger tôt. Cette saine habitude vous aidera à bien digérer les aliments et vous aidera à bien dormir la nuit. Pour le dîner, vous pouvez répéter les idées du déjeuner. Quelques idées supplémentaires pour votre dîner comprennent:

• Roti avec dal, n'importe quel légume de votre choix, salade et lait caillé
• Pulao aux légumes ou riz au poulet avec raita aux légumes
• Parantha nature au babeurre
• Jowar / bajra roti avec ghee et raita - ces grains sont faciles à digérer
• Mélange de dal khichdi avec curry de légumes et bol de lait caillé \
• Kheer de betterave et de carotte - augmente le nombre d'hémoglobine, riche en vitamine A et en d'autres nutriments

Conclusion

Choisissez un régime qui contient les meilleurs nutriments pour vous et votre bébé. Assurez-vous de consulter votre gynécologue ou votre nutritionniste avant de suivre un régime spécifique pour que votre grossesse soit en bonne santé.