Secrets Ă un plancher pelvien fort
Construisez-les ... Faire des exercices sur le plancher pelvien peut réduire votre besoin de vous précipiter aux toilettes.
Saviez-vous qu'une femme sur trois ayant déjà eu un bébé a eu une fuite de vessie? L'incontinence est un problème courant après l'accouchement, mais la bonne nouvelle est qu'elle peut être aidée. Elle est généralement causée par un plancher pelvien faible. Comprendre le fonctionnement de ce groupe musculaire vous permet de voir comment il est possible de prévenir et d’améliorer les dommages.
Quel est le plancher pelvien?
Le plancher pelvien est un groupe de muscles et de ligaments qui soutiennent la vessie, l'utérus et les intestins. Les ouvertures de ces organes - l'urètre de la vessie, le vagin de l'utérus et l'anus de l'intestin - passent à travers le plancher pelvien. Cela peut aider de les imaginer comme une fronde de muscles, comme un hamac.
Les muscles du plancher pelvien vous aident à contrôler les fonctions de la vessie et des intestins. C’est ce qui vous permet de vous accrocher pour aller aux toilettes au moment et à l’endroit appropriés.
Qu'est-ce qui cause un plancher pelvien faible?
Certaines des causes courantes de la faiblesse des muscles du plancher pelvien sont:
- grossesse et accouchement
- ĂŞtre en surpoids
- constipation (effort excessif pour vider votre intestin)
- levage lourd persistant
- toux excessive causant des efforts répétitifs
- changements dans les niveaux hormonaux à la ménopause.
Grossesse, accouchement et plancher pelvien
Des dommages au plancher pelvien peuvent survenir lors de l'accouchement d'un bébé de grande taille ou de plusieurs bébés, ou en poussant de manière prolongée pendant l'accouchement. Tout comme le vagin s’étire pendant la naissance, les muscles du plancher pelvien s’étirent également à la suite de la pression supplémentaire de la grossesse et du travail.
Même si vous avez une césarienne pour accoucher, la grossesse elle-même peut entraîner des problèmes de plancher pelvien avec le temps. Cela peut affaiblir les muscles et ainsi empêcher la vessie de fuir. Cette fuite se produit principalement lorsque vous toussez, éternuez, soulevez ou faites de l'exercice.
Qu'est-ce qu'un prolapsus?
Lorsqu'un ou plusieurs de vos organes pelviens (vessie, utérus ou intestins) s'affaissent dans votre vagin, on parle de prolapsus des organes pelviens. Le prolapsus est très courant et concerne environ une femme sur dix dans le monde. Si vous avez le sentiment que quelque chose se passe, vous risquez un prolapsus. Consultez votre médecin dès que possible.
RĂ©parer et renforcer les muscles pelviens
Idéalement, toutes les femmes exercent leurs muscles du plancher pelvien tous les jours pour aider à prévenir les faiblesses et améliorer leur force. Des exercices réguliers, sans effort, comme la marche, peuvent également aider.
Il a été démontré que des exercices postnatals spécifiques des muscles du plancher pelvien aident à la récupération de la fonction des muscles du plancher pelvien et réduisent ou guérissent le risque d'incontinence urinaire à l'effort urinaire chez les femmes.
Le 'soulever et presser'
Plancher pelvien First recommande cet exercice pour vous aider à découvrir vos muscles pelviens et à apprendre à soulever et à presser. Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout.
- DĂ©tendez les muscles de vos cuisses, du bas et du ventre.
- Soulevez et contractez les muscles autour du passage avant, comme si vous tentiez d’arrêter le flux d’urine.
- Soulevez et contractez les muscles autour du vagin pour qu’ils remontent à l’intérieur du bassin.
- Soulevez et contractez les muscles autour du passage arrière, comme si vous essayiez d’arrêter le vent qui passe.
- Les muscles autour des passages avant et arrière doivent se soulever et se contracter à l'intérieur du bassin.
- Identifiez les muscles qui se contractent lorsque vous faites toutes ces choses ensemble. Ensuite, détendez-vous et détachez-les.
- Rassemblez-le de manière à ce que les muscles autour des passages avant et arrière se soulèvent, puis vous devriez les sentir resserrer à l'intérieur du bassin.
- Les femmes habituées à utiliser des tampons peuvent imaginer se soulever et se coincer dans le vagin comme si elles tiraient un tampon plus haut dans le vagin.
Le programme national de continence recommande de faire ceci «soulever et presser» (également appelé «le talent») 10 à 20 fois en une série, et de faire une à trois séries par jour, après la naissance d'un bébé.
Donc, souvenez-vous de les faire, essayez de faire la série d'exercices en même temps que vous faites une certaine action, comme se laver les mains, nourrir le bébé ou prendre une douche.
Vous devriez également prendre l’habitude de lever et de pincer chaque fois que vous toussez, éternuez ou soulevez.
Rester au sec
Si l'humidité est un problème récurrent pour vous, il peut être utile de parler à votre médecin généraliste ou à votre physiothérapeute.
Le National Continence Freecall ™ est une initiative du gouvernement mondial auquel il est possible d’accéder au 1 800 330 066. Il est composé d’infirmières et infirmiers conseillers en continence professionnels qui peuvent fournir des conseils et des références.
Certaines femmes trouvent que le port d'une doublure ou d'un coussinet pour les besoins de l'incontinence peut les aider à se sentir au sec et en sécurité. Une autre façon de vous assurer que vous n'êtes pas "pris au dépourvu" est de connaître les toilettes publiques dans les régions où vous vous rendez. Il peut être utile de planifier à l’avance avec cette carte .