Conseils du gourou du sommeil pour s'adapter à l'heure d'été
Juste au moment où vous vous retrouvez dans une routine habituelle de sommeil, l'heure avancée arrive et tout est chamboulé lorsque les horloges changent. C'est incroyable de voir comment une heure de différence peut faire des ravages sur votre emploi du temps soigneusement calibré.
Pour vous aider à tout remettre en ordre, POPSUGAR World a demandé à la gourou du sommeil Elizabeth Sloane, auteure de The Gift of Sleep, de lui donner des conseils sur la manière de s’adapter à l’économie de l’heure. Et bien qu’elle puisse prendre jusqu’à une semaine pour s’ajuster complètement, vous pouvez faire certaines choses pour faciliter la transition.
"Beaucoup de mamans sont très inquiètes à ce sujet, surtout si elles dorment tôt le matin", explique Elizabeth. "Les nouveau-nés ne sont généralement pas affectés par le début ou la fin de l'heure avancée. Cependant, les bébés et les enfants plus âgés peuvent être affectés pendant une semaine ou deux et vous pourriez en avoir un surmené sur les mains", explique-t-elle. son site web. "C'est la combinaison d'un changement d'horloge biologique et du fait qu'il leur est plus difficile de s'endormir quand il fait encore jour dehors!" Elle ajoute.
Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur les conseils d'Elizabeth pour le réajustement.
1. S'en tenir Ă votre routine
"Comme pour tout, il est important de faire la transition de votre bébé une fois qu'il est bien installé et cohérent", dit-elle. Cela signifie que vous devez suivre la même routine que vous avez établie, même si vous la démarrez un peu plus tôt. Si votre routine habituelle est le lit de bain, ne vous écartez pas de ça.
Elizabeth dit que les routines peuvent faire toute la différence pour aider votre bébé à s'endormir.
"Après 6 mois, les sacs de couchage sont essentiels", a-t-elle déclaré. "Tout comme nous avons enfilé une chemise de nuit et nous nous brossons les dents la nuit, ils ont un sac et des histoires, et c'est ce qu'ils nous disent. Quand ils sont pris, ils ont leur histoire, ils savent, " oh, c'est le grand sommeil " .
2. Suivez les indications de votre bébé
Il est important de connaître les signes indiquant que votre bébé est fatigué et de réagir afin de faciliter la transition avec le temps.
"L'heure avancée, les changements d'horloge, peu importe ce que c'est, j'irais toujours avec le signal de quand ils sont fatigués", dit Elizabeth.
Les signes que votre bébé est prêt à dormir peuvent inclure tout ce qui va de frotter les yeux ou tirer sur ses oreilles en passant par le grisonnement et le refus de se faire abattre. Suivez leur exemple et répondez quand ils semblent fatigués.
3. DĂ©part le samedi
"Passant à l'heure d'été, vous avez le choix entre deux options: commencer le samedi à l'arrivée, ou créer une routine pour la semaine à venir", explique Elizabeth.
Alors que certaines mamans commencent la transition le jeudi avant l'heure avancée, elle recommande de commencer le jour même.
"Je pense qu'il est vraiment important de garder la routine jusqu'au samedi et de passer ensuite Ă la routine du dimanche en gardant Ă l'esprit de rechercher les signaux", dit-elle.
4. Transition lente
Elizabeth recommande de le faire par incréments de quelques jours après le début de l’heure avancée.
"Je voudrais ajuster la routine du lit par incréments de 20 minutes jusqu'à ce que vous la compensiez, ce qui ne devrait pas prendre plus de trois nuits", explique Elizabeth.
"Si c'est 7h45, mais 8h45 nouvelle heure, la transition se ferait par incréments de 15 à 20 minutes."
5. Faites attention à l'environnement, mais ne vous inquiétez pas pour cela
Elizabeth dit que l'environnement est une bonne chose à garder à l'esprit pour s'assurer que votre bébé a une bonne nuit de sommeil, mais aussi pour ne pas trop s'inquiéter de la température parfaite.
"Rendez-vous à 4h30 dans la maison, assurez-vous que les stores sont bien en place pour éliminer toute la chaleur de la pièce", suggère-t-elle. «Traditionnellement, j’aime les températures de 19 à 21 degrés dans la pièce, mais je pense qu’en règle générale après 6 mois, les parents sont trop sollicités pour obtenir cette température optimale. Je jetterais les appareils.
"Si le jour de janvier est terriblement doux, veillez à rafraîchir la chambre de votre bébé. Si vous utilisez un sac de couchage, utilisez un sac de couchage de 0, 5 TOG. Mettez simplement une couche et un maillot dessus", dit-elle.
"J'aime aussi le vieux ventilateur standard, oscillant et peu coûteux. Vous le placez dans un coin de la pièce, face au mur, de sorte que l'air ricocher et laisse l'air chaud circuler autour du lit, " Elle ajoute.
"Si la nuit est glaciale, augmentez la température à 2, 5 TOG et réchauffez réellement la pièce. Je ne préconise pas de chauffer la nuit, mais j’ai toujours recommandé de le mettre avant le coucher, sortir du bain, il fait beau et confortable lors des nuits particulièrement froides. "
Cette histoire a été publiée à l'origine sur POPSUGAR World, lisez-la ici et trouvez-en plus sur Facebook.