Dormir sur le dos pendant la grossesse - Est-ce nocif?

Content:

Dans cet article

• Est-ce que dormir sur ton dos est sécuritaire pendant ta grossesse?
• Points à considérer si vous dormez sur le dos pendant la grossesse
• Pourquoi devriez-vous éviter de dormir sur le dos?
• Positions de sommeil sûres et confortables pendant la grossesse

Un repos correct et un sommeil paisible la nuit sont très importants pendant la grossesse. Cependant, il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse, en raison de la dilatation du ventre, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Si vous préférez dormir sur le dos, vous devrez peut-être y renoncer pendant la grossesse. Bien que nous ne disposions d'aucune preuve scientifique suggérant qu'il est préjudiciable de dormir sur le dos pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas le faire, car cela peut être très inconfortable, en particulier après le premier trimestre et peut également entraîner certains problèmes de santé.

Est-ce que dormir sur ton dos est sécuritaire pendant ta grossesse?

Si vous dormez habituellement sur le dos, vous pourrez peut-être le faire jusqu'à la fin du premier trimestre de votre grossesse. Mais au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, vous devrez peut-être passer à une position plus confortable. En effet, l’utérus en expansion peut exercer une pression sur les veines vitales transportant le sang, ce qui entrave la circulation du sang, de l’oxygène et des nutriments essentiels vers le fœtus en croissance. Le problème peut encore s'aggraver si la femme enceinte souffre de diabète ou d'hypertension. Mais il n'y a aucune raison de paniquer si vous vous retrouvez en train de dormir sur le dos au réveil. Passez simplement à une position plus sûre et confortable, comme si vous étiez couché sur le côté gauche.

Points à considérer si vous dormez sur le dos pendant la grossesse

Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de votre dos pendant la grossesse, les oreillers peuvent vous sauver la vie si vous souhaitez que votre position dans le dos soit confortable.

• Vous pouvez utiliser des oreillers pour bien vous soutenir et vous permettre de dormir sur le dos pendant la grossesse.
• Si vous souffrez d'indigestion la nuit, il peut être utile de placer un oreiller à l'arrière de la tête et à la partie supérieure du corps.
• Pour soulager la douleur dans le dos, vous pouvez essayer de glisser un petit oreiller dans le creux de votre dos pour soutenir votre dos.
• Pour faire face à l'essoufflement, vous voudrez peut-être envisager de dormir dans une position légèrement surélevée, munie d'oreillers, ou vous pouvez également envisager d'utiliser un transat.
• Évitez de dormir sur le dos pendant une longue période, en particulier après le premier trimestre de la grossesse. Vous voudrez peut-être changer de position à intervalles réguliers.
• Certaines femmes enceintes peuvent se sentir à l'aise de glisser un oreiller mince sous leur abdomen pour fournir un soutien supplémentaire.
• Si vous devez dormir sur le dos, vous pouvez façonner les oreillers de manière à ce qu’ils puissent se reposer contre l’arrière et trouver une position de conciliation entre le dos endormi et le côté endormi.

Pourquoi devriez-vous éviter de dormir sur le dos?

Dormir sur le dos, en particulier au cours des dernières étapes de la grossesse, peut être de plus en plus inconfortable à cause de la croissance du ventre. De plus, cela pourrait ne pas être une bonne position pour votre bébé. Les effets du sommeil sur le dos pendant la grossesse sont énumérés ci-dessous:

• Lorsqu'une femme enceinte dort sur le dos, le poids de l'utérus grossissant peut exercer une pression sur les principaux vaisseaux sanguins, ce qui nuit à l'apport sanguin au bébé, ce qui signifie moins de nutriments et d'oxygène pour le fœtus en développement.
• La circulation sanguine restreinte peut également entraîner une hypotension qui peut vous rendre vertigineux et évanoui.
• Dormir sur le dos pendant la grossesse peut entraîner des problèmes digestifs tels qu'une indigestion ou des brûlures d'estomac.
• À mesure que la grossesse avance, certaines femmes enceintes peuvent avoir du mal à respirer correctement ou avoir l’essoufflement en dormant sur le dos.
• Dormir sur le dos pendant la grossesse peut fatiguer les muscles du dos et causer des maux de dos.

Dormir sur le dos peut-il augmenter le risque de mortinatalité?

Il peut exister un lien lointain entre la position allongée de la mère et le danger de mortinatalité. Dormir sur le dos pendant une période prolongée peut nuire à la croissance du fœtus et, en cas de grossesse difficile, peut entraîner une détresse supplémentaire du fœtus, entraînant dans certains cas une mortinaissance. Selon certaines études, le fœtus a tendance à être moins actif lorsque les femmes enceintes dorment sur le dos. Cette situation semblable au sommeil est généralement attribuée à un faible apport en oxygène en raison de la position horizontale. D'autre part, le fœtus est susceptible de passer à un mode plus actif lorsque la position est positionnée sur le côté gauche. Les experts ont également étudié la variabilité de la fréquence cardiaque du fœtus dans les deux positions et ont constaté que la fréquence cardiaque avait tendance à diminuer lorsque le patient était allongé sur le dos. Une fréquence cardiaque réduite peut entraîner des complications pour la croissance du fœtus. Mais il manque encore des preuves scientifiques concrètes permettant d'établir une corrélation directe entre le fait de dormir sur le dos et le risque de mortinatalité.

Positions de sommeil sûres et confortables pendant la grossesse

Dormir confortablement pendant la grossesse peut être un peu difficile, surtout aux derniers stades de la grossesse. L'une des questions les plus fréquemment posées par les femmes enceintes est la suivante: «de quel côté dois-je dormir? « En raison des changements corporels au cours de la grossesse, certaines positions de sommeil risquent de ne plus être aussi confortables qu'auparavant. Les experts ne recommandent généralement pas de se coucher sur le dos pendant la grossesse. Il est important de garder à l'esprit qu'il est assez courant de passer quelques nuits inconfortables au fur et à mesure que la grossesse avance. Il est préférable de donner à votre corps le temps nécessaire pour s’adapter à une nouvelle position.

Certaines des positions de sommeil sûres et confortables pendant la grossesse peuvent être:

• Dormir sur le côté gauche, pendant toutes les phases de la grossesse, est généralement considéré comme la position de sommeil la meilleure et la plus sûre, car elle n’interfère pas avec la circulation sanguine et aide à apporter davantage de nutriments au bébé.
• Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez vous sentir à l'aise si vous pliez les genoux et les jambes. Cela aide à garder une pression inutile sur le cœur.
• Après le premier trimestre, les femmes enceintes peuvent juger utile de placer un oreiller sous leur ventre en étant couchées sur le côté pour supporter le poids de leur ventre en expansion. En dormant sur le côté, placer un oreiller solide sous la jambe supérieure peut aider à aligner correctement le corps et à atténuer la pression exercée sur la jambe inférieure et le dos.
• En position latérale, placer un oreiller à l'arrière et à l'avant peut vous permettre de vous pencher confortablement vers l'avant ou vers l'arrière.
• Les femmes enceintes peuvent essayer de poser une jambe sur l'autre et de placer un oreiller fin entre les jambes pour le soutenir.
• Vous pouvez également rechercher un oreiller en forme de cale ou un oreiller corporel complet, en forme de lettre C, pour un soutien total du corps.
• Si vous préférez dormir sur le ventre, c'est peut-être bien, mais seulement pendant le premier trimestre. Par la suite, le ventre en croissance peut ne pas vous permettre de dormir confortablement dans cette position.

Pendant la grossesse, il est important de choisir des positions de sommeil non seulement confortables, mais également bénéfiques pour la santé du bébé. Bien que certaines femmes enceintes préfèrent dormir sur le dos même pendant la grossesse, il est conseillé d’essayer plutôt de s’endormir du côté gauche. Les femmes enceintes peuvent également consulter un médecin pour discuter de leurs options pour des positions de sommeil confortables pendant la grossesse.