Smoothies for Kids - Recettes et conseils de préparation

Content:

Dans cet article

• Smoothies faits maison vs emballés - Quel est le meilleur pour votre enfant?
• Conseils pour préparer des smoothies sains à la maison
• 10 recettes de smoothies délicieux pour les enfants

Les smoothies sont une boisson froide avec une consistance épaisse faite d'un mélange de légumes crus, de fruits, de noix, de lait, de crème glacée, et ainsi de suite! Ce pourrait être une combinaison de différents ingrédients de votre choix.

Smoothies faits maison vs emballés - Quel est le meilleur pour votre enfant?

Tout ce qui est fait maison est toujours une option plus saine et plus sûre puisque vous savez exactement ce qui est entré dans le smoothie que vous venez de préparer. Les smoothies prêts à l'emploi peuvent être trop sucrés ou avoir tendance à avoir des conservateurs cachés. Il est nécessaire de lire le contenu nutritionnel du smoothie acheté pour savoir quels ingrédients ont été ajoutés et leurs proportions.

La meilleure partie de la préparation d’un smoothie fait maison est qu’il peut être personnalisé et créatif. Vous pouvez également impliquer votre enfant dans le processus de préparation du smoothie, où il pourrait vous aider à choisir des ingrédients sains. C'est aussi un moyen fantastique de combattre la chaleur.

Conseils pour préparer des smoothies sains à la maison

Les enfants ont tendance à être difficiles à propos de la nourriture. Mais qui peut dire non à un smoothie? Pour que votre enfant reçoive tous les nutriments essentiels, cette boisson magique est votre solution. Voici quelques conseils créatifs pour que votre enfant ait hâte de les avoir.

• Lorsque vous présentez des smoothies à vos enfants, veillez à ajouter tous leurs ingrédients préférés, tels que le chocolat ou les glaces. Vous pouvez vous faufiler dans quelques fruits.
• Au lieu d'ajouter des édulcorants comme le sucre, laissez la combinaison de fruits être les édulcorants naturels comme une banane mûre, c'est plutôt sucré.
• Préparer un smoothie peut être un processus excitant. Demandez à vos enfants de créer un smoothie en les laissant décider des ingrédients. Ils auraient hâte de boire ce qu'ils ont préparé.
• Incorporez des fruits de saison, car ils ne sont pas cultivés toute l'année, comme les mangues, les pastèques et les fraises, pour n'en nommer que quelques-uns.
• Même si le smoothie est délicieux mais avec une boisson de couleur pâle, votre enfant pourrait ne pas le trouver attrayant. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout des proportions d'ingrédients de manière à créer un smoothie coloré et attrayant. Les enfants trouvent cela attrayant.
• Chaque fois que vous préparez un smoothie, essayez d’ajouter un nouvel ingrédient. Il ajoute une nouvelle saveur à la boisson.
• Si votre enfant n'aime pas manger de légumes, voici ce que vous pouvez faire. Les légumes comme les épinards et le brocoli ont une saveur douce. Vous pouvez en outre ajouter des fruits sucrés et acidulés comme des fraises, des bananes ou des oranges. Ils n'auraient même pas deviné qu'il y avait des légumes dedans.

10 recettes de smoothies délicieux pour les enfants

Faire une combinaison intéressante de smoothies pour les enfants est facile! Les enfants peuvent être chargés d’appuyer sur les boutons du mélangeur et de choisir leur propre combinaison d’ingrédients. Si vos enfants sont beaucoup plus âgés, donnez-leur la possibilité de préparer eux-mêmes leur propre smoothie.

Nous avons rassemblé 10 idées délicieuses sur différents types de smoothies nutritifs pour enfants avec les recettes.

Smoothies verts

Cette superbe boisson verte éclatante regorge de légumes à feuilles vertes et de fruits frais. Essayez ces recettes super simples.

1. Smoothie aux épinards et aux pommes

Selon des études, les épinards crus contiennent de plus grandes quantités de vitamine C, ils protègent contre les maladies cardiaques, réparent et régénèrent les tissus, soutiennent un système immunitaire en bonne santé.

Les pommes vertes sont chargées d'antioxydants; cela peut prévenir diverses formes de cancer.

Ce dont vous aurez besoin

• 1 tasse de feuilles d'épinards hachées
• 1 banane mûre
• 1/2 pomme, pelée et hachée
• 1 tasse de raisins (sans pépins)
• 1 tasse de yaourt

Comment faire

• Tranchez les bananes et les pommes en petits morceaux. Enlevez les pépins des raisins, le cas échéant .
• Transférer les fruits hachés, les feuilles d’épinard et le yaourt dans un mélangeur. Mélangez le mélange jusqu'à ce qu'il se transforme en un liquide lisse et épais. Servez frais.

2. Smoothie vert fraise banane

Les bananes sont une source d'énergie de potassium, de calcium, de magnésium, etc. Si votre enfant est anémique, c'est une bonne source de fer. Comme c'est un aliment riche en fibres, c'est vraiment bon pour le cœur.

Les fraises aident au bon fonctionnement du cerveau, riches en antioxydants, améliorent le système immunitaire et préviennent divers types de cancer.

L'élément vert est les épinards. Comme il a une saveur douce, vos enfants ne devineraient jamais que des épinards sont ajoutés au smoothie. Ce légume donne cette couleur verte riche à la boisson. Les enfants ont parfois besoin d'être trompés.

Ce dont vous aurez besoin

• 1 tasse d'épinards
• ½ tasse de fraises
• 1 banane
• 1 tasse de lait

Comment faire

• Coupez les épinards, les fraises et la banane en petits morceaux.
• Transférer les fruits hachés et les feuilles d'épinard et le lait dans un mélangeur. Mélangez-le jusqu'à ce qu'il se transforme en un liquide lisse et épais. Servez frais.

Smoothies de petit déjeuner

Au moment où les enfants se réveillent; ils savent exactement ce qu'ils veulent pour le petit déjeuner. Commencer la journée de votre enfant avec le smoothie demandé pourrait être gratifiant en tant que parent.

1. Cerise Berry

Les cerises contiennent du bêta-carotène qui constitue une excellente source de vision, d’immunité et de santé globale. Les bananes sont riches en antioxydants et en potassium.

Ce dont vous aurez besoin

• ¼ tasse de Horlicks
• ½ tasse de cerises (épépinées)
• 1 tasse de lait
• ½ une banane
• Cerises fraîches pour la garniture

Comment faire

• Mettez le tout dans le mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servir frais avec des cerises fraîches.

2. Shake aux pommes et à la cannelle

La cannelle est une épice spéciale, car elle aide à combattre les bactéries et les infections fongiques. Les pommes vertes sont connues pour être riches en antioxydants, préviennent le diabète et l'asthme, contiennent beaucoup de fibres, etc.

Ce dont vous aurez besoin

• 2 cuillères à soupe de Horlicks
• 3/4 ^ème tasse de lait
• ½ une pomme verte hachée
• 1 cuillère à café de cannelle en poudre
• 1 boule de glace à la vanille

Comment faire

• Faites bouillir la cannelle en poudre dans 3/4 tasse d'eau jusqu'à ce que l'eau diminue à 1/4 tasse.
• Incorporer les Horlicks et ¼ de tasse de lait. Ajouter petit à petit les morceaux de pomme, la glace à la vanille, le mélange à la cannelle et le lait restant et bien mélanger. Servir frais.

Smoothie aux fruits et légumes

Ce genre de smoothie est parfait pour les enfants difficiles. Ils n'ont aucune idée qu'il y a des légumes cachés dans leur smoothie.

1. Smoothie à la carotte et à l'orange

Les oranges sont une riche source de vitamine C et de carottes. La vitamine A est une combinaison délicieuse qui prend soin de votre peau et de vos yeux.

Ce dont vous aurez besoin

• 4 oranges fraîches
• 2 tasses de glace.
• 1 carotte bouillie
• 1-2 cuillères à soupe de miel
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

Comment faire

• Presser la pulpe et le jus des oranges.
• Faire bouillir et refroidir la carotte. En le faisant bouillir et en le ramollissant, il aide à bien se fondre dans un mélange de smoothies.
• Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et servir frais.

2. Smoothie à la banane, à la grenade, à la betterave

Ce smoothie de couleur rose pâle est rempli d'antioxydants. Les betteraves renforcent l'immunité, riche en vitamine C et en fibres. Les antioxydants contenus dans la grenade protègent les cellules des dommages, réduisent l'inflammation, etc.

Ce dont vous aurez besoin

• 1 banane
• 1/4 tasse de betterave cuite hachée
• 2 figues sèches (peut tremper les figues dans de l'eau chaude)
• 1/2 tasse de graines de grenade
• eau selon l'exigence

Comment faire

• Mélanger le tout dans un mélangeur jusqu'à obtenir un mélange homogène. Sers immédiatement.

Smoothies aux protéines

Les protéines sont essentielles pour tous les groupes d’âge, car elles participent à la construction musculaire, à la réparation des tissus et au soin du système immunitaire. Ce smoothie est un carburant idéal pour un enfant qui bouge la plupart du temps.

1. Smoothie au lait de coco et à l'ananas

Non seulement sont-ils des fruits tropicaux uniques en leur genre; les ananas ont la capacité de guérir la toux et le rhume, de réduire l’inflammation, de renforcer le système immunitaire et le système respiratoire, etc. Les noix de coco, en revanche, sont une excellente source d’hydratation. Il améliore le cholestérol sanguin, favorise la santé des os et des dents, etc.

Ce dont vous aurez besoin

• 1/4 tasse de flocons d'avoine non cuits
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 tasse de lait de coco non sucré
• 1/4 tasse de yaourt
• 1 tasse de morceaux d'ananas congelés, frais ou en conserve
• 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 à 2 cuillères à café de miel ou un autre édulcorant

Comment faire

• Mélangez les graines de chia et l'avoine pour obtenir un mélange poudré.
• Ajouter le lait de coco, le yaourt et les morceaux d'ananas et continuer à mélanger.
• Une fois que vous obtenez une consistance épaisse, conservez-la au réfrigérateur pendant au moins quatre à cinq heures pour ramollir l'avoine. Secouez bien avant de boire.

2. Beurre de cacahuète et lait au chocolat

Le beurre de cacahuète et le lait, ainsi que les graines de chia, regorgent de protéines. Ce smoothie goûte complètement le beurre de cacahuète.

Ce dont vous aurez besoin

• 1 tasse de lait
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
• 1 à 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
• 1 à 2 cuillères à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Comment faire

• Mélangez les graines de chia, le beurre d'arachide, la poudre de cacao, le miel et le lait jusqu'à l'obtention d'un liquide épais. Servir frais

Smoothies au chocolat

Saviez-vous que le chocolat peut vous donner une peau plus saine? Le cacao présent dans le chocolat peut lutter contre la diarrhée. Consommer du chocolat au lait peut également améliorer la mémoire verbale et visuelle. Qui aurait pensé ça!

1. Smoothie Chocolat Banane

Ce smoothie peut être facilement servi en dessert. Je veux dire, qui peut dire non à ça!

Ce dont vous aurez besoin

• 1 tasse de lait
• 1 cuillère à soupe de miel
• 2 bananes
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre.

Comment faire

• Trancher les bananes en petits morceaux.
• Transférer les bananes hachées, le miel, le cacao en poudre et le lait dans un mélangeur. Mélangez pendant environ deux minutes jusqu'à ce que le mélange se transforme en un liquide lisse et épais.

2. Smoothie au lait et au chocolat

Les amandes sont une source de vitamine D, de protéines, de cuivre, etc. Elles contrôlent la glycémie.

Ce dont vous aurez besoin

• ½ tasse de lait
• Tasse de yaourt au chocolat
• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
• Glaçons

Comment faire

• Mettez le tout dans un mélangeur et mélangez jusqu'à ce que la consistance soit lisse. Servir frais.

Les smoothies pour enfants sont parfaits pour tous les âges. Votre épouse aimera peut-être le smoothie à la mangue aux couleurs vives, tandis que votre enfant pourra apprécier l’épinard vert. Vous ne savez jamais à moins d'essayer. Ce repas peut être servi au petit-déjeuner, à une collation de la mi-journée, à un dessert ou même à un repas complet, car il est copieux.