Prendre soin de votre santé mentale pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Comment la grossesse affecte-t-elle votre santé mentale?
• Problèmes de santé mentale et problèmes de grossesse
• Facteurs pouvant augmenter le risque de développer des problèmes mentaux pendant la grossesse
• Quand est-il temps de demander conseil à un professionnel de la santé?
• Conseils pour prendre soin de votre santé mentale pendant la grossesse

La grossesse peut vous faire vivre une gamme d’émotions et de sentiments. D'un côté, vous pouvez être très excité et heureux d'accueillir votre petit paquet de joie dans ce monde, mais vous pouvez également être submergé par des sentiments de nervosité et d'ambiguïté quant à la façon dont votre grossesse se déroulera. Vous trouverez peut-être moins stressant de faire face aux changements physiques qui se produisent à l'intérieur de votre corps que de faire face à des changements émotionnels ou mentaux susceptibles d'affecter votre esprit. Tout comme votre santé physique est primordiale, prendre soin de votre santé mentale est également obligatoire. Lisez cet article et comprenez comment vous pouvez prendre soin de votre santé mentale pendant la grossesse.

Comment la grossesse affecte-t-elle votre santé mentale?

La grossesse entraîne de nombreux changements dans votre vie, et votre vie changera beaucoup une fois que votre bébé arrivera. Faire face à tous les changements physiques et hormonaux peut également nuire à votre santé mentale. Vous vous inquiétez peut-être du bien-être de votre bébé ou de l’angoisse du travail et de la naissance à venir. Tous ces sentiments accablants peuvent affecter votre santé mentale pendant la grossesse.

Problèmes de santé mentale et problèmes de grossesse

Il est très normal que les femmes et, dans certains cas, même les hommes, souffrent de problèmes mentaux ou de problèmes de grossesse. Voici quelques problèmes courants pouvant survenir pendant la grossesse:

1. anxiété

Les sentiments d'anxiété surgissent si vous vous inquiétez de la façon dont l'avenir va se dérouler ou de la façon dont les choses vont se passer. S'inquiéter inutilement de l'avenir peut nuire à votre santé mentale pendant la grossesse. Vous vous demandez peut-être si vous pourrez bien nourrir votre bébé ou si vous serez ou non une excellente mère pour votre bébé.

2. dépression

La dépression est un autre trouble mental pouvant affecter une femme enceinte. Si des sentiments négatifs persistent pendant des semaines, il est possible que vous soyez aux prises avec une dépression. Une femme peut être déprimée avant ou après une grossesse. l'un ou l'autre scénario n'est pas bon pour vous ou votre bébé à venir. La dépression pendant la grossesse peut survenir pour diverses raisons, telles qu'une grossesse non planifiée, des exigences de travail déraisonnables, des relations problématiques, etc.

Parmi les autres problèmes mentaux que vous pouvez rencontrer, vous trouverez le trouble bipolaire, le trouble de l'alimentation, le TOC ou le trouble obsessionnel-compulsif, les attaques de panique, etc.

Facteurs pouvant augmenter le risque de développer des problèmes mentaux pendant la grossesse

Vous trouverez ci-dessous certains facteurs susceptibles d'accroître le risque de développer des problèmes mentaux pendant la grossesse:

• Si vous êtes drogué ou que vous êtes alcoolique.
• Si vous avez été victime d'un autre type de dépendance ou d'abus.
• Si vous rencontrez des problèmes ou des problèmes dans vos relations, comme un conjoint séparé, un divorce ou d'autres questions connexes.
• Si vous sentez que vous n’avez pas le soutien nécessaire ou suffisamment de personnes pour prendre soin de vous.
• Si vous avez eu des problèmes mentaux par le passé.

Toutes ces raisons ou toute autre situation de ce type peuvent vous rendre plus susceptible d'avoir des problèmes mentaux pendant la grossesse.

Quand est-il temps de demander conseil à un professionnel de la santé?

Tout comme vous prenez soin de votre régime alimentaire et de votre nutrition pendant la grossesse, vous devez également prendre soin de votre santé mentale avec le plus grand soin. Si vous ressentez l’un des signes ou symptômes suivants, vous devriez consulter un professionnel de la santé:

• Si vous sentez que vous êtes inquiet ou anxieux la plupart du temps et que vous n'êtes pas capable de le gérer.
• Si vos pensées négatives affectent votre fonctionnement quotidien et que vous êtes incapable de les gérer.
• Si vous éprouvez constamment des sentiments négatifs ou négatifs pendant près de deux semaines ou plus de façon continue.
• Si vous rencontrez des traits de comportement compulsifs obsessionnels ou si vous avez des attaques de panique.
• Si vous êtes entouré de sentiments de désespoir, vous perdez de l'intérêt pour les activités quotidiennes, vous ne pouvez pas vous débrouiller ou, en bref, vous présentez des signes de dépression.

Si vous enregistrez l'un des sentiments mentionnés ci-dessus, cela peut être associé à un problème mental. Il devient impératif que vous recherchiez un soutien de grossesse pour la santé mentale. De nombreuses unités professionnelles travaillent en étroite collaboration avec des personnes souffrant de tels problèmes de santé mentale. Vous pouvez entrer en contact avec votre médecin et obtenir plus d'informations à ce sujet.

Conseils pour prendre soin de votre santé mentale pendant la grossesse

Voici quelques conseils de santé mentale et de grossesse que vous pouvez suivre à votre niveau pour prendre soin de votre santé mentale pendant la grossesse:

1. Prenez bien soin de vous

Vous êtes tous prêts à accueillir votre bébé dans ce monde et vous faites peut-être tout pour votre bébé et son bien-être, mais il est très important que vous ne vous oubliiez pas dans cette ornière. Faites-vous aussi une priorité et faites des choses de temps en temps qui vous rendent heureux. Prenez le temps chaque jour et consacrez-le à vous-même et faites des choses que vous aimez faire. Appelez cette fois-ci «me-time» et participez à des activités qui vous rendent heureux et paisible.

2. Trop de connaissances peuvent être mauvaises

Il est important que vous connaissiez bien l'évolution de la situation. En d'autres termes, il est bon de savoir ce qui se passe à l'intérieur de vous ou ce qui va arriver. Cependant, toutes ces informations peuvent parfois vous intriguer un peu trop et vous avez du mal à vous en occuper. Par conséquent, vous pouvez consulter des informations prénatales ou postnatales, mais évitez d’obtenir des informations détaillées ou trop d’informations sur le sujet.

3. alimentation saine

Mangez bien, avec tous les nutriments essentiels. Manger de bons aliments n'est pas seulement bon pour votre bébé en croissance, mais le fait de choisir le bon type de régime vous aide également à vous sentir bien dans votre peau.

4. Obtenez beaucoup de repos

Avec tant de changements, se reposer et dormir peuvent devenir un peu pénibles. Cependant, il est très important que vous vous reposiez suffisamment pour vous sentir en bonne santé physique et mentale. Si vous avez envie de faire la sieste à n'importe quel moment de la journée, prenez le temps et faites-le. C'est la manière de votre corps de signaler qu'il a besoin de repos. Par conséquent, ne négligez pas les exigences de votre corps.

5. exercice

On ne peut pas saper l’importance d’une bonne séance d’entraînement. La grossesse n’est pas une exception, ce qui signifie qu’il est essentiel de faire de l’exercice pour se sentir en bonne santé. Prenez du temps et faites de l'exercice. Que ce soit la marche, le vélo ou la natation, toute forme d’exercice est bonne. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps libère des hormones de bien-être appelées endorphines. La libération de ces hormones vous rend heureux et détendu, tout en préservant le stress et l’anxiété. Cependant, si votre grossesse est à haut risque, vous devriez parler à votre médecin du type d'exercices que vous pouvez faire.

6. Votre système de support

Les êtres humains sont des êtres sociaux et nous aimons être entourés de personnes pour obtenir de l'aide et du soutien. La grossesse est une période où vous avez besoin d’un bon système de soutien de la part de votre entourage. Ce peut être votre partenaire, vos amis, vos parents ou vos frères et soeurs. Il peut s'agir de toute personne sur laquelle vous pouvez compter pour obtenir de l'aide, des conseils et du soutien. Le fait de côtoyer des personnes qui vous aiment et se soucient de vous gardera les problèmes mentaux à distance.

7. Ne vous exercez pas

Écoutez votre corps et fonctionne en conséquence. Si votre corps ne peut pas supporter de longues heures de travail ou si vous êtes incapable de gérer vous-même vos tâches quotidiennes, ne vous exercez pas. Faites autant de travail que votre corps se sent à l'aise, ainsi votre esprit sera aussi en paix.

Il est normal de vous sentir anxieux ou stressé à un moment ou à un autre de votre grossesse. Cependant, si vous sentez que vous n'êtes pas capable de gérer votre état mental, cela fait appel à une aide professionnelle. N'hésitez pas et demandez immédiatement un soutien professionnel!

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