Prendre de l'acide folique avant la grossesse - Pourquoi est-ce important?

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'acide folique?
• Pourquoi avez-vous besoin d'acide folique avant de devenir enceinte?
• Quelle quantité d'acide folique prendre
• Avantages de la consommation d'acide folique
• Aliments à l'acide folique
• Que se passe-t-il s'il y a moins d'acide folique dans le corps?
• Avez-vous besoin d'un supplément?

L'acide folique est une forme synthétique de la vitamine B9, essentielle au développement de l'organisme et au maintien de la santé. Au cours des premières semaines de grossesse, il est essentiel d’avoir dans le corps une quantité suffisante d’acide folique pour le développement du fœtus. Une carence en acide folique en début de grossesse est la cause d'anomalies congénitales à la naissance qui peuvent être évitées avec une supplémentation adéquate en vitamine.

Qu'est-ce que l'acide folique?

L'acide folique, également appelé vitamine B9, est l'une des vitamines du groupe B qui relèvent de la classification du folate. Ce sont des composés essentiels nécessaires au processus de production et de maintenance des cellules ainsi qu'à la synthèse de l'ADN et de l'ARN. Ils jouent un rôle essentiel dans la prévention des modifications de l'ADN et, partant, dans la prévention du cancer. Par conséquent, l'acide folique est particulièrement important pendant les périodes de division cellulaire et de croissance rapide telles que la grossesse et la petite enfance. L'acide folique est naturellement présent dans les aliments tels que les grains entiers, les oranges, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, le foie, les avocats, les épinards, les betteraves, etc. La quantité d'acide folique d'origine naturelle peut ne pas suffire à répondre aux besoins du corps. . Pour lutter contre cela, les fabricants de produits alimentaires ajoutent souvent des céréales et du pain pour répondre aux besoins quotidiens. Le corps ne pouvant synthétiser de l'acide folique, son apport doit être alimentaire. Ne pas en consommer suffisamment peut entraîner une carence en folate, entraînant un type d'anémie et de faiblesse. La supplémentation à long terme en acide folique a également montré des avantages dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral.

Pourquoi avez-vous besoin d'acide folique avant de devenir enceinte?

L'acide folique joue un rôle essentiel dans la division cellulaire et la réplication de l'ADN. La grossesse précoce (les douze premières semaines) est une période de croissance rapide. C'est le moment où le cerveau et le système nerveux du bébé commencent à se former. Étant donné qu'un nombre important de grossesses ne sont pas planifiées et que la plupart des femmes ont une faible consommation alimentaire, prendre de l'acide folique avant la grossesse aide à protéger le fœtus contre les maladies. Des études ont montré qu'une quantité inadéquate d'acide folique peut provoquer des anomalies du tube neural, telles que le spina bifida. Il s’agit d’une condition dans laquelle le revêtement protecteur qui se développe autour de la moelle épinière du foetus ne se ferme pas correctement et laisse un vide. Cela peut entraîner des lésions nerveuses permanentes et une paralysie à long terme. La période d'apport recommandée est de trois mois avant la grossesse et les trois premiers mois après. Puisque l'acide folique contribue à la fertilité chez les femmes, il est utile de commencer à le prendre quelques mois avant la conception.

Quelle quantité d'acide folique prendre

La quantité recommandée pour toutes les femmes capables de concevoir est de 400 microgrammes (µg) d'acide folique chaque jour avant la grossesse. Le supplément devrait également être poursuivi 12 semaines après le début de la grossesse afin de prévenir une gamme d'ATN. Pour les femmes qui ont des problèmes de santé tels que le diabète, l'épilepsie et la maladie cœliaque, le médecin pourrait vous recommander une dose plus élevée, dans la gamme de 5 milligrammes (mg) par jour. Au moment de la grossesse, l'apport en acide folique devrait être d'environ 600 µg entre quatre et neuf mois et de 500 µg pendant l'allaitement.

Bien que les avantages pour la santé soient excellents, les suppléments d’acide folique présentent également des inconvénients pour certaines femmes. Les effets secondaires de la prise d'acide folique avant la grossesse comprennent les enfants nés avec des infections des voies respiratoires, de l'asthme et un taux plus élevé de cancer du sein chez les femmes.

Avantages de la consommation d'acide folique

Étant donné que l'apport en acide folique dans l'alimentation est faible chez la plupart des femmes, les suppléments sont le meilleur moyen de se protéger contre les carences pendant la grossesse. Il est préférable de commencer les suppléments d'acide folique quelques mois avant la conception pour aider à protéger le bébé.

Les avantages en folate avant la grossesse sont les suivants:

• Les suppléments d’acide folique réduisent les risques de fœtus atteints de maladies telles que le spina-bifida (trouble du tube neural avec une colonne vertébrale malformée) et l’anencéphalie (développement incomplet du cerveau) d’au moins 50%, tout en réduisant les autres anomalies congénitales.
• Il protège le bébé des risques de fente labiale, de faible croissance utérine et d'insuffisance pondérale à la naissance.
• Il réduit le risque de fausses couches et d'accouchement prématuré. La carence en acide folique augmente les taux d'homocystéine dans le sang, ce qui entraîne des complications et des avortements spontanés.
• L'acide folique est nécessaire à la santé, à la croissance et au développement des cellules du corps.
• Cela aide à protéger l'ADN des dommages susceptibles de causer le cancer.
• L'acide folique aide à la production de globules rouges et prévient un certain type d'anémie
• Il est utile pour la production et le fonctionnement de la carte génétique et des éléments de base des cellules du corps.
• L'acide folique est également essentiel pour favoriser la croissance cellulaire rapide dans le placenta du bébé.

Aliments à l'acide folique

L’acide folique étant un produit supplémentaire fabriqué par synthèse, il est conseillé d’obtenir une fraction des besoins quotidiens totaux en folates provenant de sources alimentaires naturelles.

Voici 15 aliments riches en acide folique essentiels pour le corps

Note: 1 tasse est 125gm

• Légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards (263 mcg par tasse), les feuilles de navet (170 mcg par tasse) les feuilles de chou vert (177mcg par tasse)
• Agrumes tels que les oranges; chaque orange de taille moyenne contient 50 mcg d'acide folique
• Papayes - 1 papaye de taille moyenne contient environ 115 mcg d’acide folique
• Brocoli - 1 fleuron de taille moyenne contient environ 104 µg d’acide folique
• Asperges (263 mcg par tasse)
• Lentilles (358 mcg par tasse)
• Haricots noirs (256 mcg par tasse), haricots rouges (229 mcg par tasse)
• Avocat (110 mcg par tasse)
• Chou de Bruxelles (100mcg par tasse)
• Cacahuètes (352 mcg par tasse)
• Graines de lin (54 mcg dans 2 cuillères à soupe)
• Chou-fleur (55 mcg par tasse)
• Betteraves (148 mcg par tasse)
• Amandes (54 mcg par tasse)
• Maïs (34 mcg par tasse)

Que se passe-t-il s'il y a moins d'acide folique dans le corps?

Moins d'acide folique dans le corps peut entraîner une carence en folate. Les symptômes, bien que subtils, incluent:

• Anémie
• La diarrhée
• Perte de poids
• Perte d'appétit
• La faiblesse
• Mal de langue
• Palpitations cardiaques
• Irritabilité
• Maux de tête

Chez les femmes enceintes, il peut avoir des effets indésirables tels qu'un faible poids à la naissance chez les bébés, les prématurés et les bébés présentant des anomalies du tube neural (ATN). Les NTD se produisent lorsque le tube neural fusionne de manière incorrecte pendant l’embryogenèse et provoque des défauts. Ceux-ci inclus:

• Spina Bifida: Développement incomplet de la moelle épinière qui entraîne une invalidité permanente des bébés.
• Anencéphalie: Développements incorrects des principales parties du cerveau qui entraînent une invalidité et une courte durée de vie du bébé.

L'acide folique inférieur est également lié aux complications de la grossesse, à la pré-éclampsie et à la fausse couche. Il augmente également les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie d'Alzheimer et de certains types de cancers chez les femmes.

Avez-vous besoin d'un supplément?

Pour réduire les risques d'anomalies du tube neural et d'anomalies congénitales, des suppléments d'acide folique sont indispensables. Des études indiquent qu'ils réduisent les risques de ces troubles de 50%. Si vous avez déjà eu un bébé atteint de CND, les suppléments d'acide folique peuvent réduire vos chances d'en avoir un autre de 70%. La prise de suppléments réguliers d'acide folique réduit également le risque de pré-éclampsie au deuxième trimestre.

Les sources alimentaires naturelles de folate sont incapables de fournir la totalité de la quantité requise par jour. Puisqu'ils se dissolvent facilement dans l'eau, le lavage et la cuisson détruisent une partie des folates présents dans des sources telles que les légumes et la viande. La cuisson à la vapeur et au micro-ondes peuvent aider à en conserver une partie, mais de grandes quantités d'aliments doivent être consommées pour atteindre la quantité requise.

Plus important encore, les recherches montrent que le corps absorbe mieux l'acide folique lorsqu'il est pris en complément que le folate présent dans les aliments. Comme le tube neural du fœtus se développe très tôt dans la grossesse, de nombreuses femmes pourraient même ne pas être conscientes de leur conception à ce stade. Par conséquent, les vitamines de l'acide folique avant la grossesse dans le corps peuvent prévenir toute anomalie congénitale.

Bien que de nombreux aliments naturels soient de bonnes sources de folates, vous risquez toujours de vous en priver tous les jours si vous envisagez de concevoir ou si vous êtes enceinte. Il est préférable de prendre des suppléments d’acide folique pour être plus sûr.