Top 12 des aliments riches en fibres pour les enfants
Dans cet article
- Pourquoi encourager les fibres dans l'alimentation de votre enfant?
- Qu'est-ce que l'apport quotidien recommandé en fibres?
- Pouvez-vous donner Ă votre enfant trop de fibres?
- Aliments riches en fibres pour les enfants
- Comment ajouter des fibres Ă l'alimentation de votre enfant?
La fibre est ce qui permet aux estomacs de fonctionner et aux systèmes digestifs de fonctionner. Si votre enfant fait face à des accès de constipation, il est probable qu'il manque de fibres. L'hydratation et les fibres, combinées, forment un système digestif sain. Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les aliments riches en fibres pour les enfants et sur tout le reste à connaître.
Pourquoi encourager les fibres dans l'alimentation de votre enfant?
Si vous vous demandez pourquoi ajouter plus de fibres à l'alimentation de votre enfant vous inquiète, sachez que, pour commencer, il peut prévenir le diabète car il est comblant. Les fibres améliorent le fonctionnement du tube digestif et traitent la constipation, ce qui vous facilitera grandement la vie puisque vous n'êtes pas obligé de vous réveiller au son de la nuit en pleine nuit.
Qu'est-ce que l'apport quotidien recommandé en fibres?
L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande aux enfants de 1 à 8 ans de consommer entre 14 et 31 grammes de fibres par jour. Il y a beaucoup d'aliments riches en fibres dans l'allée de vos épiceries et nous en discuterons ci-dessous.
En règle générale, si vous prévoyez de calculer l'apport en fibres, il suffit de prendre l'âge actuel de votre enfant et d'ajouter 5 grammes de fibres. C'est leur apport total en fibres selon leur âge.
Pouvez-vous donner Ă votre enfant trop de fibres?
Trop de bonnes choses deviennent trop mauvaises et vous vous rendrez vite compte que le fait d'ajouter trop de fibres à l'alimentation de votre enfant provoquera des douleurs, des ballonnements et de très nombreux déplacements aux toilettes. Techniquement, la fibre est un glucide non digestible et améliore la régularité de l'intestin dans le corps humain. La constipation se produit également si votre enfant consomme trop de fibres et d’eau, assurez-vous qu’il reste hydraté toute la journée pour une meilleure digestion. Associez les fibres à des verres d'eau pour vous assurer que les protéines, les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments sont correctement absorbés. L'apport en fibres doit provenir de différentes sources de nourriture pour une santé et une croissance optimales.
Aliments riches en fibres pour les enfants
Les enfants sont difficiles à choisir et choisir soigneusement les aliments qui leur conviennent devient une corvée pour beaucoup. Si vous vous grattez la tête en vous demandant comment leur faire consommer la dose recommandée de fibres, vous serez heureux de connaître certains aliments pour faire le plein, qu’ils mangeront avec plaisir.
1. Gruau
Les matinées et les flocons d'avoine vont de pair. Une tasse de farine d'avoine cuite vous donne jusqu'à 4 grammes de fibres. Faites-en la recette favorite de votre enfant en y ajoutant des tranches de noix de Grenoble, de la cannelle, du sirop d'érable et des raisins secs.
2. pommes
Une pomme par jour garde le docteur loin! Une pomme fournit jusqu'à 3, 6 grammes de fibres et vous pouvez ajouter du beurre de cacahuète sur le dessus, ce qui donne 1, 6 gramme de fibres supplémentaires - une combinaison à laquelle votre enfant ne peut tout simplement pas résister.
3. Popcorn
Faible en calories et super sain, trois tasses de maïs soufflé vous donnent 2 grammes de fibres.
4. bananes
Riche en potassium et en fibres, une banane moyenne contient 3, 1 grammes de fibres.
5. Pain Ă grains entiers
Le pain de grains entiers vous donne un apport moyen en fibres de 2 grammes pour chaque tranche. Certains peuvent vous donner 3 grammes en fonction de la marque, mais lorsque vous l'associez avec du beurre d'arachide et de la gelée, vous augmentez encore l'apport en fibres de votre enfant.
6. baies
Les baies sont bonnes pour le cerveau et l'estomac. Emportez quelques myrtilles pour le déjeuner et ajoutez un mélange de framboises et de fraises. 1/2 tasse de framboises donne 4 grammes de fibres, tandis que les bleuets et les fraises de la même quantité fournissent respectivement 1, 8 grammes et 1, 5 grammes de fibres.
7. Pâtes de grains entiers
Il est bon de manger des pâtes de temps en temps car il contient 2 grammes de fibres pour 1/2 tasse.
8. poires
Les poires permettent de remplir des bols de fruits et des repas scolaires. Une poire moyenne (avec la peau intacte) apporte environ 5, 5 grammes de fibres.
9. patates douces
Riche en protéines, en fibres et en autres nutriments sains pour le cœur, vous obtenez exactement 3, 8 grammes de fibres dans un aliment de taille moyenne. Échangez ces frites graisseuses avec des patates douces cuites au four et peut-être même les servir en purée pour votre prochain Thanksgiving.
10. carottes
Riche en vitamine A et en fibres, une demi-tasse de carottes donne 2, 9 grammes de fibres lorsque vous la garnissez de cannelle pour donner plus de points au brownie avec les enfants.
11. pois verts
Les pois verts sont une bonne source de protéines et de fibres. Donnez à vos enfants 1/2 tasse de pois verts cuits quotidiennement dans leurs salades et sandwichs pour augmenter leur apport en fibres de 4, 4 grammes par jour!
12. maĂŻs
1/2 tasse de maïs cuit fournit jusqu'à 1, 8 gramme de fibres. Là . Vous avez une source riche en fibres. Fait amusant: le maïs est bon pour les yeux car il contient de la lutéine et de la zéaxanthine. La santé des yeux et la santé digestive - n'est-ce pas un gagnant-gagnant?
Comment ajouter des fibres Ă l'alimentation de votre enfant?
Si vous ajoutez des collations santé ou tout ce qui est emballé dans les rayons des rayons des magasins, il est toujours judicieux de vérifier l'étiquette nutritionnelle et de déterminer la quantité de fibres par portion du nombre de portions dans le contenant emballé. Parmi les autres sources alimentaires riches en fibres, on trouve les biscuits Graham, le chou de Bruxelles, les figues, le riz brun, la compote de pommes, les oranges, les pistaches, le pain de seigle et les pacanes.
Voici quelques recettes que vous pouvez essayer d'ajouter des fibres Ă l'alimentation de votre enfant.
1. Wraps de salade de pois chiches
Les salades et les pois chiches constituent une combinaison de fibres de remplissage. Donner un coup de feu.
2. Salade De Lentilles
Faites le plein de haricots noirs, de tomates cerises charnues, de sel, de vinaigre, de basilic haché et d'ail. Mélangez-les ensemble dans une salade et vous obtiendrez l'une des meilleures recettes à haute teneur en fibres pour les tout-petits.
3. Salade de saumon kale et farro
La salade regorge d'oméga-3 sains pour le cœur et de kale pour les yeux. Tous les deux sont riches en fibres et si votre enfant a envie de poisson et de salade, essayez-le. Saupoudrer de graines de sésame pour une finition.
4. Salade de tempeh mariné
Nous allons gung-ho sur les salades, nous savons. Les salades Tempeh livrées avec des dés de patates douces donnent aux enfants leur apport en fibres avec seulement une demi-portion! Penses-y. Le tempeh grésillant, les pommes de terre chaudes et un océan de légumes qui les entoure ne font-ils pas battre votre cœur?
Gardez le régime alimentaire de votre enfant en bonne santé, varié et assurez-vous qu'il a sa dose quotidienne de fruits et de légumes (noix et graines comprises). N'oubliez pas d'ajouter un peu de glucides à la fin de la journée et nous sommes certains qu'ils satisferont facilement leur apport quotidien en fibres. Essayez d'éviter les boissons très calorifiques ou gazeuses, car elles apportent des calories vides et peu ou pas de fibres. Les jus de fruits et de légumes sont une option plus saine et viable si vos enfants aiment beaucoup boire.
Ce n'est pas magique, il faut manger pour avoir sa fibre. Amusez-vous à l'heure des repas, réduisez au minimum les distractions et socialisez-vous littéralement à table. Quand manger devient amusant et que plaisir équivaut à manger, vous verrez vos enfants tendre la main pour ces bâtons de carotte en un rien de temps!