Essayer de concevoir? Pensez à ce que vous mangez

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Un couple sur six dans le monde connaît des difficultés pour tomber enceinte ou pour mettre au monde un bébé, ce qui pousse beaucoup à utiliser les services de fertilité. Dans ma pratique de nutrition privée, je vois de plus en plus de clientes âgées de 30 à 40 ans qui essaient de tomber enceintes et veulent s'assurer que leurs habitudes alimentaires augmentent leurs chances de conception et soutiennent une grossesse en bonne santé.

La plupart de nos connaissances sur les effets de la nutrition sur la fertilité proviennent d'une étude basée sur les données de la célèbre étude sur la santé des infirmières. L'étude "régime de fertilité" a suivi près de 18 000 femmes qui tentaient de concevoir et a suivi leurs habitudes en matière de nutrition et de mode de vie sur une période de huit ans. Les participants suivaient un régime comprenant beaucoup d'aliments à base de plantes comme des légumes, des fruits, des grains entiers et des haricots, ainsi que des aliments riches en protéines, des graisses saines et un peu de produit laitier gras. Les chercheurs ont observé qu'un schéma alimentaire spécifique était lié à un risque d'infertilité ovulatoire réduit de 66% et à un risque d'infertilité d'origine réduite de 27%. Bien que cette étude ne montre pas les causes et les effets, elle nous fournit des informations précieuses sur la nutrition et la fertilité.

Si vous avez un excès ou une insuffisance pondérale, atteindre un poids santé est l'une des étapes les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer votre fertilité. Il semble y avoir une "zone de fertilité" pour le poids. Pour obtenir votre indice de masse corporelle, ou indice de masse corporelle, visitez le site Web des National Institutes of Health et utilisez son calculateur d’IMC. Si vous êtes en surpoids, perdre 5 à 10% de ce poids peut avoir un effet positif sur la fertilité. Environ 75% des femmes en surpoids qui ont des problèmes de fertilité ont le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), il est donc important que votre médecin vérifie si tout problème de santé est résolu ou géré.

Cet accent mis sur le poids ne signifie pas qu'il est temps de perdre du poids. La rareté de la nourriture (ou régime amaigrissant) influence négativement votre fertilité. C'est logique d'un point de vue biologique: votre corps a besoin de savoir que l'approvisionnement en nourriture est fiable et nutritif avant d'amener un bébé à bord. Une revue systématique récente a montré qu'un régime alimentaire équilibré favorisant la perte de poids progressive est meilleur pour la fertilité que de réduire radicalement les calories.

Les hommes doivent également suivre un régime alimentaire sain et atteindre un poids santé pour améliorer leur fertilité. Le surpoids peut avoir un impact négatif sur les taux de testostérone, le nombre de spermatozoïdes et la motilité.

Il a été dit que les régimes à faible teneur en glucides augmentaient la fertilité. Un examen récent des régimes et de la fertilité à faible teneur en glucides a révélé que parmi les interventions effectuées, la définition d'un régime alimentaire à faible teneur en glucides varie considérablement et est souvent combinée à d'autres interventions. En conséquence, nous ne connaissons pas suffisamment l’effet de ces régimes pour les recommander au cours de la période précédant la conception. De plus, trop en faire sur les protéines animales n'est probablement pas utile. L'étude "diète de fertilité" a révélé que l'infertilité ovulatoire était près de 40% plus probable chez les femmes qui mangeaient le plus de protéines animales.

Selon Hillary Wright, diététicienne et directrice des conseils nutritionnels du Centre Domar pour la santé de l'esprit et du corps chez Boston IVF, "le corps utilise des nutriments contenus dans des aliments à base de plantes pour neutraliser les effets de l'exposition toxique, de l'inflammation, etc." sens de mettre l'accent sur ces aliments pendant la période précédant la conception et au-delà. "

Les chercheurs qui ont étudié le régime de fertilité ont constaté que plus les femmes mangeaient de glucides à absorption rapide tels que le pain blanc, le riz blanc, les pommes de terre, les sodas et les bonbons, plus le risque d'infertilité ovulatoire était élevé. Ils ont également observé que la consommation de glucides à absorption lente tels que les légumes, les grains entiers, les haricots et les lentilles peut donner un coup de fouet à la fertilité. En prime, un régime riche en fibres réduit le risque de diabète gestationnel.

Wright conseille aux clients de consommer leurs glucides dans des aliments complets et de les répartir tout au long de la journée en petites portions. Elle recommande de préparer à chaque repas la moitié de votre assiette de légumes non féculents, un quart d’aliments riches en protéines et un quart de glucides riches en fibres avec un peu de graisse saine.

Obtenir plus de légumes, de légumineuses, de grains entiers, de fruits, de noix et de graines signifie plus de fibres et de composés phytochimiques dans votre alimentation, vous aidant à gérer votre poids, à améliorer votre santé et à augmenter votre fertilité. Prendre beaucoup d’antioxydants dans les produits semble également être bénéfique pour la fertilité masculine.

Dans l'étude "régime de fertilité", la consommation d'une à deux portions de produits laitiers riches en matières grasses par jour a été liée à une augmentation de la fertilité, tandis que les versions à faible teneur en matière grasse ont montré la tendance opposée. Il semble que le fait de consommer du lait entier ou du yaourt plus riche en matières grasses pourrait avoir une incidence positive sur l'ovulation et la conception, car le composant crème du lait influence l'équilibre des hormones sexuelles.

Avant de commencer à mettre du fromage sur tout et de terminer chaque repas avec un bol de crème glacée, notez qu'il s'agit d'une ou deux portions par jour et qu'il est préférable de choisir des options riches en nutriments. Wright conseille à ses clients d’utiliser judicieusement leur "budget" en graisses saturées. Si vous allez manger du yaourt plus riche en gras, mettez du lait écrémé dans votre gruau.

Vous ne voulez pas non plus tirer votre graisse d'aliments transformés, car les huiles hydrogénées ont un impact négatif sur la fertilité. Bien que la Food and Drug Administration ait interdit l'utilisation de gras trans artificiels dans les aliments transformés, ceci n'entre en vigueur qu'en juin 2018. Jusque-là, lisez votre liste d'ingrédients et limitez ce qui contient des huiles partiellement hydrogénées. Mieux encore, manger des aliments entiers plutôt que ceux emballés. C'est un bon conseil à suivre pour tout le monde.

Le Washington Post