Marcher pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Pourquoi devriez-vous marcher pendant la grossesse?
• Quand faut-il commencer à marcher?
• Quels sont les avantages de marcher pendant la grossesse?
• Comment se préparer à marcher
• Combien de temps faut-il marcher?
• Comment adapter l'exercice de marche tout au long de votre grossesse?
• Conseils pour marcher en toute sécurité pendant la grossesse
• Attention aux signes de ralentissement
• FAQ

La plupart des professionnels de la santé suggèrent que la marche est l’un des meilleurs exercices. C'est un exercice à faible impact sur les articulations et le cœur, mais il aide le corps à lutter contre toutes sortes de maladies chroniques. Une marche de 30 à 45 minutes peut aider à réduire le poids, réduire les risques de troubles cardiovasculaires, améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et les muscles et également renforcer le système immunitaire du corps. Pendant la grossesse, cela présente de nombreux avantages et aide la mère à rester en forme et en bonne santé.

Pourquoi devriez-vous marcher pendant la grossesse?

Il est essentiel de maintenir votre santé et de vous adapter à tous les changements qui se produisent dans votre corps. La marche est l’un des meilleurs moyens de le faire. Il est recommandé car le meilleur exercice cardiovasculaire pour les femmes enceintes et chaque jour de la marche maintient le corps en forme et ne nécessite aucun équipement spécialisé, ni heures fixes, ni coût supplémentaire. C'est un exercice sans danger que la mère peut pratiquer tout au long des neuf mois de grossesse après avoir consulté son médecin. Même si la mère ne faisait pas d'exercice avant la grossesse, il est tout à fait sûr qu'elle commence à marcher pendant la grossesse.

Quand faut-il commencer à marcher?

Vous pouvez commencer à marcher dès le premier jour de la grossesse. La marche est un exercice qui peut être pratiqué tout au long de la grossesse et ne présente pratiquement aucun risque pour la santé. Lors de chaque trimestre, il convient de garder à l’esprit certaines astuces et précautions. Plus important encore, discutez avec votre médecin et demandez-leur conseil avant de commencer tout exercice.

Quels sont les avantages de marcher pendant la grossesse?

La marche est bonne pour la grossesse et considérée comme le meilleur exercice pour les femmes enceintes.

1. Condition physique : La marche maintient vos muscles toniques et vous permet de rester actif.
2. Facilité d' inconfort: Les promenades régulières permettent de mieux gérer les douleurs aux jambes et l'inconfort dû à la croissance du ventre.
3. Réglementer le gain de poids : Bien que le gain de poids soit naturel au cours de cette phase, les marches quotidiennes aident à éviter de gagner des calories supplémentaires.
4. Évitez le diabète gestationnel : les femmes sont sujettes au diabète de type 2 pendant la grossesse. La marche aide à contrôler la glycémie, réduisant ainsi les risques.
5. Abaisse la tension artérielle : Les femmes souffrant d'hypertension artérielle sont sujettes à une complication appelée prééclampsie dans laquelle le travail prématuré est courant. La marche maintient le taux de cholestérol dans le sang, contrôlant ainsi la pression artérielle.
6. Aide en cas de problèmes liés à la grossesse : Des problèmes tels que nausées matinales, crampes et constipation sont fréquemment rencontrés pendant la grossesse. La marche a été connue pour soulager toutes ces conditions.
7. Faciliter facilement le travail : Les muscles de la hanche se tonifient pendant la marche, ce qui aide à avoir un travail plus détendu.
8. Stimulez la mère avec émotion : Marcher dehors donne un changement d’environnement qui tend à améliorer l’humeur et agit comme un anti-stress. Avoir un groupe de marche vous offre la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes et de socialiser.
9. Bébé en meilleure santé : La marche permet non seulement de contrôler votre poids, mais également celui de bébé. Cela facilite davantage le processus de livraison.
10. Facile à adopter : La marche est facile à suivre et ne nécessite aucun équipement supplémentaire ni coût supplémentaire.

Comment se préparer à marcher

Gardez quelques indications à l'esprit avant de commencer votre routine. Tout d'abord, consultez votre fournisseur de soins de santé. Ils sauront vous conseiller au mieux sur la quantité d'exercice et l'intensité à suivre. Ensuite, avant de commencer à marcher, il est impératif d’avoir les bonnes chaussures.

Des chaussures de marche de la bonne taille sont recommandées. Vérifiez également la pointure de votre chaussure, car vos pieds pourraient gonfler et vous pourriez avoir besoin d'une taille plus grande. Des doublures en gel peuvent être utilisées pour une meilleure absorption des chocs. Utilisez un bon écran solaire ou un écran solaire si vous marchez pendant la journée et restez bien hydraté.

Combien de temps faut-il marcher?

Cela dépend de votre routine d’exercice avant la grossesse et de votre trimestre. Globalement, une marche de 45 à 60 minutes au cours des deux premiers trimestres et de 30 minutes au troisième trimestre 5 jours par semaine est suffisante pour la grossesse. Pendant la grossesse, plus que rester actif, il s’agit du confort du corps.

Comment adapter l'exercice de marche tout au long de votre grossesse?

En fonction de votre niveau de forme physique avant la grossesse, vous devez incorporer la marche pendant la grossesse en conséquence.

Au premier trimestre

Dans ce trimestre, en fonction du niveau de forme physique avant la grossesse, la mère devrait en conséquence intégrer la marche au cours du premier trimestre. Les mères qui ne font pas d’exercice régulièrement devraient commencer par des marches de 10 à 20 minutes 3 jours par semaine. À la fin du trimestre, elles pourront au maximum 5 à 20 minutes au moins 5 jours par semaine. Les femmes qui ont fait de l'exercice ou qui font d'autres types d'exercices peuvent commencer avec 20-30 minutes 4 jours par semaine et jusqu'à 40-60 minutes 6 jours par semaine à la fin du trimestre.

Au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, les nausées matinales diminuent considérablement et constituent un excellent moment pour accélérer le rythme de la marche. Les débutants peuvent marcher 5 à 6 jours par semaine avec 20 à 30 minutes par jour. Pour ceux qui étaient intermédiaires ou réguliers, vous devriez vous concentrer sur l’accélération du rythme et atteindre 30 à 50 minutes de marche par jour, 6 jours par semaine. Vous pouvez même inclure une journée dans une semaine avec 60 minutes de marche.

Au troisième trimestre

Au troisième trimestre, le rythme doit être ralenti. Au cours de ce trimestre, la mère doit se concentrer sur le confort et être active. Marcher selon votre humeur et votre commodité. Il est conseillé de conserver les mêmes temps que le deuxième trimestre et de réduire le rythme. Réduisez également le nombre de jours de marche pendant la semaine. Ce trimestre est consacré à la détente et au bien-être de la mère.

Conseils pour marcher en toute sécurité pendant la grossesse

En plus de suivre tous les conseils, il existe quelques précautions générales que la mère devrait prendre en charge. Avant d'inclure la marche dans votre routine, consultez votre médecin à propos de la routine et de l'intensité. Rappelez-vous toujours de vous réchauffer avant d'aller vous promener. Cela peut impliquer des étirements et une marche rapide pendant 2-3 minutes. Vous pouvez également prendre des pauses au fur et à mesure que vous vous sentez épuisé ou même sauter une journée. Il est important de continuer à écouter votre corps et à vous sentir bien pendant la promenade.

Au premier trimestre

Les nausées matinales sont courantes dans ce trimestre et le corps subit de nombreux changements. Vous devriez marcher au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise. Augmentez la durée des promenades progressivement.

Au deuxième trimestre

Étant donné que ce trimestre est idéal pour accélérer le rythme des séances de marche, on peut également se concentrer sur le maintien d’une bonne forme corporelle, les épaules en arrière et la tête haute. En plus de la marche, balancer les bras peut rendre la séance plus intense et donner au corps un meilleur équilibre. En plus de tout cela, la mère ne devrait pas se surmener.

Au troisième trimestre

Au cours du troisième trimestre, il est essentiel de garder à l’esprit la posture du corps. Le port d'une bande ou d'une ceinture abdominale pendant les promenades aide le ventre et le bas du dos. Cela peut être utile pour éviter les douleurs dans le bas du dos. Prenez des pauses chaque fois que nécessaire en marchant et n'essayez pas de le pousser à votre durée ou durée de marche précédente par rapport aux trimestres précédents. Portez toujours votre téléphone si vous marchez seul ou informez quelqu'un et restez en contact.

Attention aux signes de ralentissement

Marcher pendant la grossesse présente de nombreux avantages, mais il est important de ne pas trop vous pousser pendant cette période. Marcher jusqu'à l'essoufflement ou l'épuisement n'est pas bon. Pendant la promenade, vous devriez pouvoir parler sans vous essouffler.

Prenez toujours des pauses chaque fois que vous vous sentez fatigué ou ralentissez. Rester hydraté est également essentiel. Les saignements vaginaux (particulièrement aux 2e et 3e trimestres), les douleurs articulaires, l'enflure du mollet ou des articulations, les douleurs thoraciques et les vertiges sont des signes extrêmes à surveiller. Consultez votre médecin avant de poursuivre l'exercice.

FAQ

Voici quelques questions fréquemment posées:

La marche pendant la grossesse peut-elle entraîner le travail?

Des études montrent que les femmes qui marchent régulièrement pendant leur grossesse ont un travail plus court et plus confortable. En marchant, il y a une pression rythmique sur l'utérus qui conduit à la production de l'hormone ocytocine. Cette hormone est responsable du déclenchement du travail et, en raison de la marche, le bébé a tendance à descendre vers le col de l'utérus, ce qui lui permet de se positionner correctement pour un accouchement naturel. De plus, la marche aide à tonifier les muscles du corps et principalement les muscles de la hanche, ce qui peut entraîner une douleur rapide et lente du travail. Marcher pendant la grossesse pour un accouchement normal a été rapporté dans des études dans lesquelles les mères ont inclus une séance de marche tôt le matin.

Une marche excessive pendant la grossesse peut-elle poser problème?

Il est impératif de maintenir un équilibre entre les extrêmes. Selon des sondages, il est suggéré que pendant les 1er et 2ème trimestres, une marche de 45 minutes par jour soit une bonne chose. À l'approche du 3e trimestre, l'exercice de marche peut être réduit à 20-30 minutes par jour. Il y aura des signes si le corps se sent surmené ou épuisé par l'entraînement. Une des principales préoccupations est la surchauffe du corps causée par une marche excessive. Bien que cela ne se produise généralement pas, il peut en résulter une journée chaude ou des exercices sans ventilation adéquate. La surchauffe du corps est synonyme de surchauffe pour le bébé, ce qui n'est pas bon

La marche est un excellent exercice pendant la grossesse et comporte de nombreux avantages. C'est un exercice facile à suivre et à adapter. Tenez compte de quelques points en développant votre routine quotidienne et profitez d’une grossesse saine et en forme.