Que manger pour une période facile!
Votre période mensuelle est celle où vous discutez avec enthousiasme des douleurs de la femme! Lorsque votre utérus perd sa muqueuse, vous devez faire face à des crampes douloureuses, des sautes d'humeur, de la fatigue et des ballonnements. C'est aussi quand vous avez envie de malbouffe et oubliez de manger sainement. La bonne nouvelle est que ces aliments nutritifs à manger pendant les règles faciliteront les choses.
Comme si vos règles ne taxaient pas déjà suffisamment, les choses peuvent s'aggraver si vous manquez de certaines vitamines ou de mauvaises habitudes alimentaires. Heureusement, il est facile de contourner ce problème avec des aliments nutritifs et beaucoup d'eau. Essayez ces secrets pour faciliter la vie des copains et soyez mieux préparé chaque mois.
5 aliments pour soulager les crampes menstruelles
1. Passez au vert
Faire le plein de fruits et de légumes est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant vos règles. Offrez-vous des aliments riches en fibres dont votre corps a besoin pendant ses règles. Manger des légumes à feuilles vertes est un must car ils sont riches en fer. En fait, ils constituent certains des meilleurs aliments pour les cycles menstruels. En mangeant des fruits juteux contenant de la vitamine C, vous resterez hydraté, nourrissez votre corps des nutriments essentiels et augmentez l'absorption du fer. Assurez-vous simplement de ne pas exagérer les choses car cela peut conduire à des ballonnements.
2. Augmentez votre consommation d'acides gras
Les noix, les graines et le poisson gras sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui sont l’un des aliments essentiels à manger pendant les règles. Les acides gras diminuent également la gravité des crampes et aident à détendre vos muscles. Faire le plein de noix, graines de chia, graines de lin et graines de tournesol est également une excellente idée. Faites des provisions de suppléments de saumon et de maquereau ou d’huile de poisson. Vos enfants aimeront aussi ces collations innovantes!
3. Les haricots et les lentilles peuvent ĂŞtre magiques
Les haricots, les légumineuses et les grains entiers sont également d'excellents aliments pour un cycle menstruel plus facile. Les protéines, fibres, fer, acides aminés essentiels et glucides complexes dérivés de ces aliments aident à stimuler votre énergie et à réguler vos sautes d'humeur. Maintenant, mon mari ne va-t-il pas s'en réjouir?
4. chocolats
et plus d'entre eux!
Manger quelques morceaux de chocolat noir avant et pendant les règles peut soulager les sautes d'humeur et soulager les douleurs menstruelles. Le chocolat noir contient des antioxydants et il est connu pour libérer la sérotonine - une hormone qui aide à améliorer votre humeur. Sauter dans la joie? Eh bien, rappelez-vous que la modération est la clé, car trop de chocolat peut entraîner des ballonnements et un gain de poids indésirable. Oops.
5. De l'eau, de l'eau partout
N'oubliez pas que votre corps doit être hydraté tout le temps pendant vos règles. Boire plus d'eau aidera également à soulager les ballonnements causés par la rétention d'eau. Étrange? Eh bien, nos corps retiennent l'eau si nous n'en consommons pas assez, mais lorsque vous commencez à en avoir plus, l'eau est libérée et vous vous sentez léger et en bonne santé. Réduisez également votre consommation de sel et évitez les jus de fruits à sucre enrichi pour maintenir le niveau de sucre corporel.
Une fois que vous avez appris les aliments pour prévenir les crampes menstruelles, commencez à faire des choix plus sains. Buvez suffisamment d'eau, faites des exercices légers et détendez-vous. Pratiquez des exercices de respiration profonde pour vous calmer, en particulier lorsque vous ressentez ces irritations familières. De plus, courir après les enfants ne vous laissera pas vous sentir aussi fatigué si vous mangez correctement!