Yoga pour les enfants - Avantages et Poses

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le yoga et pourquoi est-ce important?
• Avantages du yoga pour les enfants
• 8 Poses de yoga efficaces pour les enfants

Le yoga propose une gamme d'asanas ou de poses pour aborder différents aspects du bien-être. Des poses qui nous calment tout simplement aux poses de guérison thérapeutique de nombreuses conditions physiques sous-jacentes, la science du yoga est très polyvalente. Le but de concevoir un programme de yoga pour les enfants devient très important dans le choix du bon type de pose pour eux. Les programmes de yoga pour les enfants visent principalement à leur faire apprendre à accepter leur corps, à être plus disciplinés dans leurs actions et à être plus calmes pour se concentrer mieux. Pratiqué sur une période de temps, cela les rend plus forts physiquement et mentalement et améliore leur santé et leur bien-être en général.

Qu'est-ce que le yoga et pourquoi est-ce important?

Le yoga est la science ancienne qui consiste à combiner et à exploiter les énergies physiques, mentales et spirituelles du corps pour déployer tout son potentiel. Ces dernières années, il a gagné en popularité en tant que moyen efficace de lutte contre les pressions du monde actuel. De nombreux adultes ont intégré la pratique du yoga asana à leur horaire habituel et en ont grandement bénéficié.

C'est un outil très économique pour rester en forme et concentré dans la vie. Quelques heures de pratique quotidienne garantissent une amélioration importante de l'activité physique, de l'immunité et du bien-être général d'une personne. Avec de nombreuses nouvelles formes d'exercices chaque jour, cette ancienne pratique du yoga se développe lentement et régulièrement en raison de sa nature de guérison holistique.

De nos jours, les enfants sont trop stimulés par la disponibilité de tant de distractions sous forme de gadgets et de jouets. Cela a un effet profond sur leur capacité d'attention et leur niveau de concentration. La faible immunité due aux mauvaises habitudes alimentaires et à la pollution est une autre source de préoccupation majeure pour les parents d’aujourd’hui. Arrêter le monde en mutation rapide est impossible. La seule solution à ce problème consiste à le résoudre en responsabilisant les enfants.

Le yoga est une bénédiction pour l'humanité et l'importance du yoga pour les enfants dans la résolution de ces problèmes ne saurait être plus rappelée. Les enfants apprennent généralement très vite et par conséquent, intégrer des pratiques de yoga dans leur routine dès le début de leur vie peut être un excellent moyen de leur assurer un mode de vie sain.

Avantages du yoga pour les enfants

Le yoga présente d’innombrables avantages pour les enfants pratiqués régulièrement. En voici quelques unes:

• Ce peut être une technique calmante efficace pour les enfants. Un simple exercice d'observation de leur rythme respiratoire peut améliorer leur concentration, leur attention et leur calme.
• Cela peut les aider à construire une image de soi positive à propos de leur corps et à contrôler leur souplesse et leur agilité.
• Les asanas comme les suryanamaskars améliorent leur capacité à équilibrer leur corps, ce qui leur sert indirectement de posture méditative.
• Garder le cap pour rester dans une certaine posture est particulièrement bénéfique pour les enfants qui s’engagent dans la voie de la maîtrise de soi.
• Les schémas respiratoires canalisés, prescrits dans les différents pranayamas, renforcent l’immunité et dynamisent le corps. Cela les protège des problèmes respiratoires supérieurs qui sont devenus un problème courant chez les enfants aujourd'hui.
• Certaines asanas améliorent énormément la force de base en corrigeant leurs problèmes posturaux.
• Certaines postures de yoga sont spécialement conçues pour les enfants atteints de troubles du spectre autistique afin de répondre à leurs besoins thérapeutiques particuliers.

Dans le monde concurrentiel d'aujourd'hui, même les enfants scolarisés sont soumis à un stress énorme. La pression exercée pour réussir et exceller dans les activités scolaires et parascolaires est forte, en raison de laquelle de nombreux enfants souffrent de problèmes liés à l’anxiété. Les asanas de yoga les aident non seulement à se détendre, mais aussi à leur donner le temps et la patience de ralentir et de se faire une idée de ce qui les entoure. L'apprentissage d'une nouvelle compétence est plus facile dans l'enfance et les connexions neuronales établies à un plus jeune âge ont tendance à laisser une empreinte durable dans leur cerveau.

8 Poses de yoga efficaces pour les enfants

Il est scientifiquement prouvé que quelques asanas de yoga aident les enfants à améliorer leur conscience physique et mentale globale. Voici quelques asanas qui sont parfaits pour les enfants.

1. Adho Mukhasvanasana - La pose de chien

Cette pose imite la posture d'un chien qui s'étire. Il s'agit d'équilibrer le poids sur les jambes et la main dans une position en "U" inversé. Dans cette posture, l’enfant est encouragé à rentrer les orteils vers l’intérieur, à relever les hanches le plus possible et à bien pousser la poitrine à l’intérieur. La tête qui pend est tendue vers l’intérieur.

Cet asana est particulièrement utile aux enfants pour améliorer la circulation sanguine vers les extrémités du corps. C'est aussi un bon exercice d'étirement pour améliorer la flexibilité lors de la pose d'autres postures compliquées. La capacité à équilibrer le noyau du corps est également améliorée par une pratique régulière.

2. Vrikshasana - la pose de l'arbre

Cette posture de yoga, comme son nom l'indique, ressemble à un arbre. Dans cette posture, l'enfant est amené à se tenir dans une jambe, puis plie le genou de l'autre jambe pour le placer sur la cuisse utilisée pour équilibrer le poids du corps. Les bras sont tendus avec les mains jointes dans la position "namaskar". L'enfant équilibre le poids sur une jambe pendant quelques minutes, puis répète la même chose avec l'autre jambe.

Cet asana vient uniquement avec la pratique et peut prendre quelques essais pour se perfectionner. Il est généralement suggéré d’améliorer la concentration, car seule la mise au point peut aider à équilibrer le poids du corps dans une jambe. Il s’agit d’un exercice que les enfants apprécieront et auront du plaisir à faire.

3. Virabhadrasana I - Pose du guerrier I

La posture guerrière de Yogasana augmente l’équilibre du corps et la force principale des enfants. Il est particulièrement utile aux enfants pour créer une image positive de leur propre corps, augmentant ainsi leur confiance en eux. Il est utile pour soulager toute douleur à la poitrine, à la cheville, au genou et aux bras.

Dans cette posture, l’enfant doit d’abord se tenir debout, jambes écartées et bras écartés à la hauteur des épaules. Ensuite, en tournant le pied droit vers l’extérieur, le genou droit est légèrement plié vers l’avant. On s'assure que le genou gauche est droit et que la position est maintenue pendant environ une minute avec une respiration normale.

4. Tadasana - la pose de montagne

C'est une posture de yoga très simple qui peut être un bon point de départ pour les asanas avancés. Dans cette posture, l'enfant est d'abord amené à se tenir debout, les deux jambes proches l'une de l'autre. Les mains sont ensuite levées au-dessus de la tête pour rejoindre le geste namaskar. L'asana est une véritable mesure de l'endurance et de la capacité d'équilibrage de l'enfant.

Cet asana assure une posture debout pour les enfants. Bien souvent dans les salles de classe et pendant les études, les enfants ont tendance à se pencher et à mettre beaucoup de pression sur la colonne vertébrale. Une mauvaise posture provoque des douleurs et d’autres désagréments chez les enfants à des stades avancés de la vie. Ce yogasana est très utile pour corriger de tels problèmes posturaux.

5. Uttanasana - La pose de la poupée de chiffon

Cette asana fait partie de l'exercice suryanamaskar et constitue donc un bon précurseur de la version plus compliquée destinée aux enfants. Dans cet asana, l'enfant lève d'abord la main au-dessus de la tête, puis se penche aussi droit que possible pour toucher les pieds. Il faut prendre soin de ne pas plier les genoux en même temps. Si l'enfant n'est pas capable de toucher complètement les pieds, il est invité à attraper la partie de la jambe qui est accessible.

Cet exercice est très bénéfique pour l’étirement des ischio-jambiers. Le muscle ischio-jambier est un muscle très important de la jambe qui doit être flexible pour une bonne agilité. En pratiquant cet asana, les muscles s'étirent considérablement, ce qui le rend moins sujet aux blessures.

6. Baddha Konasana - La pose de papillon

Le nom de cet asana peut être très excitant pour les enfants car il imite l'action d'un papillon. Pour pratiquer cet asana, l’enfant doit s’asseoir sur une surface plane avec les jambes tendues devant. Ensuite, les genoux sont pliés vers l'intérieur, parallèlement au sol pour que les plantes des pieds se touchent. Les semelles sont alors bien serrées avec les mains et les genoux sont agités comme des ailes de papillon.

Cet asana est très utile pour renforcer et faire fléchir les muscles intérieurs de la cuisse. Il forme les muscles de la cuisse à long terme et assure une posture très droite.

7. Setu Bandhasana - La pose du pont

La pose ressemble à un U inversé, où le haut du corps est courbé comme un pont. Pour ce faire, l'enfant doit d'abord s'allonger sur le dos, sur une surface plane. Ensuite, les genoux sont pliés en forme de V inversé et les mains sont pliées dans la direction opposée et placées près de la tête. Ensuite, les hanches sont soulevées doucement au-dessus du sol aussi haut que possible.

Cet asana est assez difficile et peut être perfectionné avec la pratique. À chaque essai, la flexibilité est considérablement améliorée. Cet asana provoque le flux sanguin inverse vers le torse et la tête et réoxygéner ces régions. Il est très utile pour les enfants d’améliorer leur endurance, leur immunité et de rationaliser leur circulation sanguine.

8. Pranayama - Exercices de respiration

Le pranayama est un aspect très important du yogasana et présente des avantages considérables pour le corps. Comme le suggère le mot, ces exercices qui modulent le schéma respiratoire ont des effets calmants sur le corps et améliorent le niveau de conscience de soi. Bien souvent, les habitudes respiratoires changent au cours de la vie et les bonnes techniques de respiration énergisante sont perdues. En pratiquant ces techniques de respiration, les enfants sont en mesure de faire face au monde avec plus de calme, de clarté et de concentration. Il existe de nombreuses techniques de respiration dans le pranayama et les techniques de base peuvent être enseignées aux enfants pour être pratiquées régulièrement. Cela éloigne également les infections des voies respiratoires supérieures en réduisant les réactions allergiques du corps.

Les exercices de yoga pour les enfants doivent être enseignés de manière très créative et amusante aux enfants. Contrairement aux adultes, les enfants apprennent avec beaucoup de jeux d'imagination imaginatifs. Une simple posture consistant à se pencher et à toucher leurs jambes peut être enseignée de manière amusante en leur demandant d'étirer leurs mains pour atteindre les étoiles, puis de les attraper pour les frotter sur leurs jambes. Cela les aide non seulement à apprendre rapidement, mais les garde également motivés à le poursuivre chaque jour jusqu'à ce que cela devienne une partie de leur routine.

Une autre chose intéressante à propos de l'enseignement d'exercices de yoga pour les enfants est qu'ils aiment apprendre en groupe. Cela peut être un excellent moyen de les encourager à jouer et à apprendre en équipe. Comme activité amusante le week-end avec leurs amis ou avec d'autres adultes pratiquant le yoga de la famille, les étirements et les flexions peuvent les réchauffer pendant une semaine de travail acharné.

Les programmes de yoga pour la famille sont à la hausse aujourd'hui, en raison de la prise de conscience accrue des avantages du yoga chez les gens. La nouvelle génération qui constituera l'avenir du monde doit être protégée contre toutes les conséquences indésirables de la technologie. Revenir aux sources pour contourner ce problème est la seule solution à ce problème et il n’ya pas de meilleur moyen que le yoga.