11 choses à faire la nuit pour aider votre enfant à bien dormir la nuit

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Le sommeil est un sujet important pour tous les parents, mais il ne suffit pas de veiller à ne pas être épuisé tous les jours. Il est également extrêmement important de faire en sorte que vous fassiez tout votre possible pour aider votre enfant à bien dormir la nuit. Selon la National Sleep Foundation, le sommeil a une incidence directe sur le développement mental et physique de votre enfant et, à l'âge de 2 ans, votre enfant a dormi 40% de son sommeil.

Peu importe l’âge de votre enfant, vous aurez probablement du mal à vous assurer non seulement de s’endormir, mais aussi de rester endormi. La National Sleep Foundation a noté que le fait de manquer la quantité de sommeil requise par votre enfant même au bout de 30 minutes à une heure pouvait avoir un impact sur lui et ses activités quotidiennes. Les enfants qui ont sommeil ne semblent pas toujours prêts à se coucher. Au lieu de cela, ils remontent, deviennent hyper, dynamisés et rebondissent sur les murs. Si vous avez déjà remarqué que vous êtes prêt à ramper dans votre propre lit et que votre enfant a l'air d'être prêt à faire la fête, c'est parce qu'il est en fait fatigué.

Alors, pour vous assurer que vos petits dorment suffisamment, essayez ces 11 choses à faire la nuit. Ils ne nécessitent pas beaucoup de travail ni de produits supplémentaires, et vous pouvez les faire en une heure ou deux avant le coucher. Ils aideront vos enfants à s'endormir, resteront endormis et veilleront à ce qu'ils se reposent suffisamment pour pouvoir continuer à grandir, à se développer et à s'user toute la journée.

Éliminer toutes les associations de sommeil

Vous avez probablement déjà entendu parler d'associations de sommeil auparavant, surtout si vous avez un bébé. Selon What to Expect, si vous devez effectuer tout type de rituel pour endormir votre bébé, que ce soit en le berçant jusqu'à ce qu'il s'endorme dans vos bras ou en restant dans sa chambre jusqu'à ce qu'il s'évanouisse, vous perpétuez mauvaise nuit de sommeil. Votre tout-petit doit être capable de s'auto-apaiser, ce qui est également nécessaire pour les tout-petits et les enfants d'âge scolaire. Bien qu’il soit normal qu’ils aient besoin d’un amour pour dormir ou d’un livre à lire tous les soirs, vous voulez vous assurer qu’ils pourront encore s’endormir si vous n’êtes pas là. Non seulement cela vous aide avec l'heure du coucher, mais cela peut également faciliter les appels de réveil en milieu de nuit. S'ils peuvent s'endormir, ils n'auront pas besoin de vous pour revenir les endormir au milieu de la nuit. la nuit.

2 reconnaître leurs peurs

Si la peur des monstres sous le lit ou l’anxiété nocturne en général est la cause du sommeil difficile de votre tout-petit, cela peut être incroyablement frustrant. Mais au lieu de forcer vos enfants à se recoucher encore et encore, prenez le temps de reconnaître leurs peurs. Dre Marilyn Segal a expliqué aux parents que le fait de dire à son enfant qu'il n'y avait rien à craindre ne le faisait pas se sentir courageux, cela leur indiquait simplement que vous ne croyiez pas ses peurs et qu'il ne pouvait pas vous en parler. Si votre enfant a peur des monstres, des ténèbres ou de la solitude dans sa chambre, parlez-lui de ses peurs et demandez-lui comment vous pouvez aider. Peut-être ont-ils besoin d'un vaporisateur de «monstre répulsif» ou de leurs jouets alignés devant la fenêtre pour pouvoir les voir et savoir qu'ils ne sont pas seuls. Faites preuve de créativité pour donner à votre enfant les outils nécessaires pour dormir, malgré ses peurs.

3 Lisez-les Une histoire au lit

C'est probablement une partie de votre routine du coucher, mais les livres sont bons pour plus que simplement se blottir. Le psychologue clinicien Michael Gradisar a expliqué aux parents qu'il était prouvé que la lecture d'un livre était la plus relaxante des activités, ce qui pouvait aider votre enfant à se détendre et à se diriger vers le pays des rêves. Il existe même des livres conçus pour endormir votre bébé en soulignant certains mots, en bâillant entre les passages et en lisant d'une voix et d'un motif reposants.

4 Gardez toutes les activités au coucher calmes et relaxantes

Peu importe le type d'activités que vous aimez faire au coucher avec votre enfant, veillez à ce qu'il reste calme et reposant. Pas de logement brutal, pas de lutte sur le canapé, pas de trampolines ni de monstres. Au lieu de cela, essayez des activités calmes avant de vous coucher, comme colorier, lire, jouer avec des blocs ou faire une petite promenade.

5 éteindre les lumières inutiles

Si votre enfant doit avoir une veilleuse ou l'éclairage du couloir pour dormir, c'est une chose, mais certaines lumières inutiles peuvent le garder éveillé. Selon le Washington Post, les lumières bleues, comme celles de l'électronique, peuvent empêcher le corps de votre enfant de libérer de la mélatonine, une hormone associée au sommeil. Les téléviseurs, les iPad et même le cadran lumineux d'un réveil peuvent tous affecter le sommeil de votre enfant et doivent être éteints.

6 Parlez-leur de leurs préoccupations et de leurs facteurs de stress

Comme les adultes, les enfants s’inquiètent également, sont stressés et angoissés par certaines choses. Peut-être que leur premier match de t-ball aura lieu le lendemain ou ils sont inquiets pour l'école. C'est un cercle vicieux: leur anxiété les empêche de dormir, mais le manque de sommeil peut encore aggraver leur anxiété, note le Huffington Post. Selon la Harvard Medical School, le stress est en réalité un stimulus qui lutte contre les hormones qui aident votre enfant à s'endormir. Découvrez en quoi votre enfant est si nerveux et parlez-en avant de vous coucher. Cela peut leur apporter un sentiment de confort, réduire leur niveau de stress et les aider à s'endormir lorsqu'ils ne sont pas aussi anxieux.

7 Notez quand ils commencent à avoir sommeil la nuit

De nombreux parents veulent attendre que leur enfant soit sur le point de s'évanouir avant de passer à l’heure du coucher, dans l’espoir que cela facilitera la transition. D'un autre côté, cela peut effectivement rendre l'heure du coucher encore plus difficile. Le système de santé de l'Université du Michigan a suggéré de prêter attention aux signaux de sommeil de votre enfant et de lui imposer l'heure du coucher avant qu'il ne s'endorme physiquement. Si vous attendez trop longtemps, votre enfant peut avoir un second souffle et devenir plus énergique. Essayez de les mettre au lit quand ils sont somnolents et que leur corps commence à se détendre, plutôt qu'au moment où ils sont complètement épuisés et susceptibles de se réveiller.

8 avoir des collations saines disponibles

Que votre enfant dîne ou non, il y a de grandes chances pour qu'il demande un goûter avant de se coucher. Il est assez évident de s'abstenir de leur donner des collations sucrées ou des boissons telles que des biscuits et du jus de fruits, mais What to Expect suggère de mettre l'accent sur les glucides et les combinaisons de collations protéinées. Les biscuits et le fromage sont un excellent casse-croûte et sont sûrs de les garder rassasiés et satisfaits sans aucun additif sucré.

9 lumières tamisées menant au coucher

C'est assez étonnant de voir comment la biologie fonctionne en termes de sommeil, surtout quand votre corps se rend compte qu'il est l'heure d'aller au lit. La même chose se produit avec votre tout-petit et vous pouvez l'utiliser à votre avantage avec des lumières. Le système de santé de l'Université du Michigan suggère d'atténuer les lumières de votre maison vers l'heure du coucher pour envoyer le corps de votre enfant le signal qu'il est temps d'entrer dans le cycle du sommeil. Essayez des lumières tamisées au lieu de brusques plafonds et ajoutez des rideaux qui bloquent la lumière dans leur pièce pour empêcher la lumière du soleil d'entrer.

10 éteindre le téléviseur

Je sais que vous espérez qu'un épisode de Mickey Mouse Clubhouse empêchera votre enfant de rebondir sur les murs et de le refroidir avant d'aller se coucher. Le contraire est vrai selon une étude menée par l'American Academy of Pediatrics. Les chercheurs ont constaté que plus un enfant regardait la télévision avant de se coucher, moins il dormait la nuit, ce qui le retardait encore plus. Trouvez d'autres activités calmes et relaxantes telles que la coloration, des poupées en papier ou la lecture pour occuper votre enfant avant d'aller se coucher.

11 Gardez une routine de coucher

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider votre enfant à bien dormir la nuit? Appliquer une routine au coucher et rester cohérent avec elle. Selon NPR, les experts estiment qu’une heure de coucher inconstante peut affecter les enfants de la même manière que le décalage horaire. Une routine favorise non seulement la cohérence, ce qui est essentiel pour tout enfant, mais elle les prépare également pour le lit en les mettant dans l’humeur du sommeil et en signalant que le sommeil approche à grands pas . La routine de chaque lit est différente, mais assurez-vous de le faire à peu près à la même heure chaque soir, dans les 15 minutes qui suivent l'heure de coucher de votre enfant. Gardez les activités calmes, incorporez un bain, une heure du conte ou une musique douce tout en restant concis. Plus vous traînez, plus votre enfant résistera au coucher.