Qu'y a-t-il dans mes vitamines prénatales?
S'il y a une chose sur laquelle les femmes peuvent compter pendant la grossesse, c'est que quelqu'un quelque part leur dira de prendre des vitamines prénatales. Ce pourrait être leur médecin, leur mère ou un étranger bien intentionné; nous avons tous entendu ce conseil et l’avons peut-être même dit nous-mêmes.
Mais savez-vous ce qui est inclus dans les vitamines prénatales?
Les futures mamans ont tendance à être très préoccupées par ce qu'elles mettent dans leur corps, il est donc naturel d'être curieux de connaître ces nutriments. Voici ce qui est probablement inclus dans vos vitamines et comment trouver le type dont vous avez besoin:
Les vitamines prénatales dont vous avez absolument besoin
Ces vitamines sont particulièrement importantes pour votre santé pendant la grossesse et le développement de votre bébé. Voici ce dont vous avez besoin et combien, tel que recommandé par le Collège américain des obstétriciens et gynécologues.
Fer: 27 milligrammes par jour
Il est difficile de consommer suffisamment de ce nutriment dans votre alimentation naturelle, raison pour laquelle il est présent dans la plupart des vitamines prénatales. Le fer aide l'apport en oxygène dans tout le corps, ce dont vous et votre bébé avez besoin. Si vous n'en avez pas assez, vous pourriez souffrir d'anémie ferriprive, ce qui augmente votre risque d'insuffisance pondérale à la naissance, d'accouchement prématuré et de mortalité infantile.
Calcium: 1, 00 milligrammes par jour
Le calcium favorise la croissance des os, des nerfs et des muscles pour la mère et le bébé. Vous aurez donc besoin d'un peu plus pendant votre grossesse. Sinon, vous risquez de perdre de la densité osseuse car tout le calcium de votre corps sera redirigé vers le bébé en développement.
Acide folique: 60 microgrammes par jour
Cette vitamine est importante pour le bon développement du tube neural. Un défaut affecte sérieusement le cerveau et la moelle épinière du bébé.
En fait, il est bon pour les femmes qui sont ou sont activement en train de devenir enceintes de s’assurer qu’elles obtiennent une bonne quantité d’acide folique, qu’elle provienne de vitamines ou d’aliments comme les légumes à feuilles, les agrumes, les haricots et les noix. Cela est dû au fait que les anomalies du tube neural se développent avant que de nombreuses femmes sachent qu'elles sont enceintes. Il peut donc être trop tardif.
Vitamine D: 600 unités internationales par jour
Comme le calcium, cette vitamine liposoluble renforce les os et les dents de votre bébé. Ne pas consommer suffisamment de vitamine D pendant la grossesse expose votre bébé à une carence à la naissance. Cela peut retarder son développement physique, provoquer une croissance osseuse anormale ou entraîner un rachitisme.
Une carence en vitamine D peut également augmenter votre risque de diabète gestationnel et de pré-éclampsie. Plus de recherches sont nécessaires pour prouver ce lien, mais il vaut mieux prévenir que guérir, après tout!
Autres vitamines pouvant aider pendant la grossesse
"Les marques en vente libre peuvent avoir quelques vitamines supplémentaires pour la grossesse."
Malheureusement, toutes les vitamines ne sont pas créées avec les mêmes ingrédients. Les ordonnances sont réglementées par la Food and Drug Administration, ce qui signifie qu'elles doivent contenir certains nutriments. Toutefois, les marques en vente libre peuvent contenir des vitamines supplémentaires qui favorisent une grossesse en santé et le développement de votre bébé.
Cuivre
Vous n'aurez pas besoin de beaucoup de cuivre supplémentaire (What to Expect recommande 2 milligrammes par jour), mais étant donné que ce minéral contribue à la formation des cellules sanguines, vous voudrez peut-être le chercher dans vos suppléments.
Les acides gras
La plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas d'acides gras oméga-3. Vous devrez donc peut-être utiliser un supplément ou ajouter davantage à votre alimentation. Les sources naturelles d'oméga-3 comprennent les noix, les haricots et les graines. Le poisson contient également beaucoup d'oméga-3, mais veillez à ne pas en consommer trop car ils contiennent également du mercure.
Iode
Aux États-Unis, environ un tiers des femmes enceintes sont carencées en iode, l'American Association of Pediatrics recommande aux femmes enceintes et allaitantes d'ajouter ce nutriment essentiel à leur régime alimentaire et aux suppléments de prendre au moins 150 microgrammes par jour. L'iode aide le développement du cerveau et de la thyroïde de votre bébé.
Vitamine A
La vitamine A, un autre nutriment liposoluble, aide votre bébé à développer son cœur, ses yeux, ses poumons, ses os, ses reins et ses systèmes respiratoire, circulatoire et nerveux central. Il vous aide également à réparer les tissus après l'accouchement. Vous n'avez probablement pas besoin de prendre beaucoup de suppléments, car vous pouvez facilement obtenir suffisamment de vitamine A avec une alimentation saine. En outre, trop a été lié à des malformations congénitales. Parlez à votre médecin si vous pensez avoir besoin de compléter cet élément nutritif. La forme la plus sûre de la vitamine A est le bêta-carotène.
Vitamine C
C'est l'une des vitamines les plus faciles à intégrer à votre alimentation. En fait, en prendre trop peut être dangereux pour votre bébé. Selon What to Expect, une femme enceinte a besoin de 85 milligrammes de vitamine C par jour. N'oubliez pas cela lorsque vous examinez vos options de vitamines prénatales.
Zinc
Le zinc contribue à la croissance cellulaire et à la production d'ADN de votre bébé. Alors que votre enfant passe d'un œuf fécondé à un nourrisson complet en neuf mois environ, il n'est pas étonnant que de nombreux médecins recommandent d'ajouter ce minéral à votre alimentation.
Trouver les bons nutriments prénataux
Vous pouvez obtenir des vitamines prénatales sur ordonnance d'un médecin ou en vente libre. Les vitamines prescrites contiendront probablement les quatre éléments essentiels (fer, calcium, acide folique et vitamine D), et éventuellement certains autres.
Alors, comment savez-vous lesquels prendre? La réponse, bien sûr, est de parler à votre médecin. Il ou elle peut recommander un mélange d'ordonnances et de suppléments en vente libre spécifiques pour s'assurer que vous répondez aux besoins nutritionnels appropriés pour la grossesse.