15 avantages étonnants du jeûne qui vont vous surprendre
Dans cet article
- Bienfaits du jeûne pour le bien-être de tout le corps
- Précautions à prendre pendant le jeûne
Ils disent que l'histoire se répète et nous avons vu cela se produire à plus d'une occasion. Qu'il s'agisse de mode, de style de vie ou de musique, les meilleures tendances reviennent toujours. Une de ces tendances est le jeûne. Même en dehors des cercles religieux et politiques, les gens ont commencé à adopter le jeûne pour améliorer leur mode de vie.
Bienfaits du jeûne pour le bien-être de tout le corps
Avec les adhésions au gymnase et les prescriptions diététiques devenant une chose habituelle de nos jours, parfois, le meilleur plan d'action peut être de ne pas manger du tout. Voici quelques-uns des avantages du jeûne.
1. favorise la perte de poids
C'est la raison pour laquelle la plupart des gens intègrent le jeûne à leur style de vie. Il réduit l'apport calorique et oblige également le corps à utiliser ses ressources en graisse pour s'auto-alimenter. L'acétose ou la combustion des graisses est un état qui est atteint plus rapidement par le jeûne que les régimes traditionnels hypocaloriques tout en préservant le tissu musculaire.
2. Augmente la sensibilité à l'insuline
L'insuline est l'hormone responsable de la pénétration du glucose dans les cellules. Un cycle sain implique l’augmentation de la production d’insuline après les repas et la diminution entre ces derniers (4-6 heures). Cependant, les grignotages entre les repas et les habitudes alimentaires erratiques perturbent ce cycle et obligent le corps à sécréter plus d'insuline. Une exposition constante à des concentrations élevées d'insuline favorise la résistance à l'insuline, ce qui entraîne des conditions chroniques et problématiques, comme le diabète de type 2.
3. lutte contre l'inflammation
L'inflammation est une réponse immunitaire naturelle à l'adversité. Cependant, l'inflammation chronique est quelque chose dont personne ne veut faire partie. L'inflammation chronique est un facteur de maladie cardiaque, de maladie auto-immune et même de cancer. Des études ont montré que le jeûne pouvait réduire plusieurs marqueurs d'inflammation et pouvait même être utilisé pour traiter certaines maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques.
4. favorise une plus grande satiété
Les hormones sont responsables de BEAUCOUP de choses dans notre système. L'envie de faire pipi et le sentiment de soif sont également causés par les hormones. De même, le sentiment de faim suit le mouvement. Le tissu adipeux produit une hormone appelée leptine qui affecte la sensation de faim et de satisfaction après un repas. Des habitudes alimentaires erratiques et une augmentation des graisses accumulées contribuent à la résistance à la leptine. Le jeûne et la perte de poids affectent donc grandement la satisfaction après le repas. Plus vous réagissez aux signaux de la leptine, plus vous vous sentez plein. De cette façon, quand tu manges, tu peux en profiter.
5. améliore le métabolisme
Les troubles métaboliques ont augmenté en incidence au cours des cinquante dernières années. Parmi les raisons d'une telle augmentation figurent des habitudes alimentaires erratiques, des régimes déséquilibrés et le stress. Il a été démontré que le jeûne stimule le métabolisme en augmentant les niveaux de noradrénaline, ce qui augmente la quantité de graisses à brûler par le corps. Cela favorise également la perte de poids. La leptine favorise également la production de l'hormone thyroïdienne, ce qui améliore le métabolisme.
6. offre une résistance au stress oxydatif
L'une des principales causes du vieillissement est le stress oxydatif. Les radicaux libres générés dans le corps sont responsables de ces dommages. Bien que la réponse ait de nombreuses applications fonctionnelles, une augmentation du stress oxydatif peut provoquer un vieillissement prématuré. Le jeûne réduit le stress oxydatif en améliorant la signalisation hormonale et en normalisant la composition du sang.
7. Fournit un nettoyage de l'intérieur
Notre corps abrite un nombre incalculable de cellules. Certaines de ces cellules sont endommagées ou s'écartent de leur chemin prévu. D'autres sont juste vieux. Lorsque vous jeûnez, vous refusez au système des éléments nutritifs frais et le forcez à épuiser ses réserves, qui se présentent principalement sous forme de graisse. Cependant, la graisse n'est pas la seule chose à laquelle le corps se tourne pendant un jeûne. L'autophagie est le processus par lequel une cellule commence à se digérer pour répondre à la demande en éléments nutritifs. Cela se produit au niveau cellulaire. En bref, le corps décompose non seulement la graisse, mais aussi toutes les cellules anciennes et défaillantes. Les cellules saines sont protégées de manière sélective car elles réagissent très différemment aux hormones et à l'adversité en général. Il ne reste donc qu’un corps de cellules saines et fonctionnant bien.
8. protège votre peau
Comme mentionné ci-dessus, l'autophagie est responsable de l'élimination des cellules anciennes et défectueuses. Il en résulte une peau d'apparence plus saine et plus claire sur une période donnée. On sait qu'un régime alimentaire sain est un facteur très important pour la peau. Et c’est comme cela que le jeûne l’aide aussi - le collagène est la plus grande protéine et se trouve dans beaucoup d’endroits et de types différents. Le collagène est affecté par l'augmentation de la glycémie et entraîne une perte de force des fibres. Le jeûne entraîne une réduction de la glycémie, ce qui profite grandement à votre peau.
9. réduit le risque de maladie coronarienne
Les personnes atteintes de troubles métaboliques courent un risque élevé de problèmes cardiovasculaires. Le jeûne pourrait contribuer à réduire ces risques en atténuant certains facteurs contributifs, tels que la pression artérielle, la glycémie, les triglycérides dans le sang et la concentration de cholestérol dans le sang. La diminution de la pression artérielle est en fait associée à la consommation réduite de sel pendant le jeûne et à l’augmentation de la production de sel par l’urine.
10. aide à lutter contre le cancer
À l'instar des troubles métaboliques, l'incidence du cancer a également explosé au cours des cinq dernières décennies. Cela s'explique par le changement de mode de vie, les stress quotidiens et l'exposition environnementale à de nombreuses toxines, ainsi que par le déclin général de la santé de notre pool génétique.
Des études in vitro ont montré que l'exposition de cellules tumorales à des cycles de jeûne avait le même effet qu'une chimiothérapie sur des cellules tumorales. Il y avait une réduction de la croissance tumorale et une augmentation de l'efficacité de la chimiothérapie utilisée.
Cependant, il convient également de noter que peu de recherches ont été menées sur cet aspect et que les études de laboratoire actuelles ne font pas appel à des êtres humains.
11. améliore la fonction cérébrale
De nombreuses recherches en laboratoire sur des souris et d'autres animaux montrent que le jeûne peut réellement améliorer la structure et la fonction du cerveau. Il y a une augmentation de la production de tissu nerveux et une meilleure santé du cerveau. Le jeûne favorise la production de facteurs neurotropes dérivés du cerveau (BDNF) qui entraînent une augmentation de la production neuronale et protègent les neurones des dommages causés par la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
12. stimule une réponse saine au stress
Le stress est toujours considéré comme une mauvaise chose. Cependant, un stress léger de temps en temps est un bon stimulant pour le corps à relever le défi et à devenir plus fort. Le jeûne induit un stress modéré sur le cerveau qui active des voies de signalisation qui améliorent le fonctionnement du cerveau et la santé neurale, tout en protégeant contre les dommages et la mort.
13. favorise la croissance
L'hormone de croissance humaine (HGH) est une hormone très importante qui régule la croissance et de nombreux autres aspects de votre santé, tels que la force musculaire et le métabolisme. Le jeûne pourrait améliorer les niveaux de HGH du corps, selon de nombreuses études. HGH est une hormone qui nécessite une régulation et une optimisation minutieuses. Les changements de mode de vie peuvent affecter le cycle et avoir un impact négatif sur votre santé.
14. aide les athlètes
De nombreux athlètes intègrent maintenant le jeûne intermittent dans leur régime. Le jeûne intermittent est un schéma de jeûne où l'athlète alterne des périodes de jeûne et de repas. Par exemple, les jours d’entraînement, les athlètes jeûnent pendant 24 heures, puis les jours de match, ils consomment un régime riche en protéines pour la perte de graisse et le renforcement de HGH. Les athlètes doivent maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle et développer des muscles maigres et forts. Ces deux objectifs peuvent être atteints par un jeûne intermittent. Les muscles maigres vous font brûler des calories pendant le repos, ce qui est très utile pour perdre du poids.
15. aide à obtenir un corps plus léger et un esprit plus clair
Le jeûne a aidé beaucoup de gens à développer une nouvelle vision de la vie. Il constitue une sortie rafraîchissante du cycle banal et insatisfaisant du grignotage constant où l'on ressent le besoin de continuer à manger, même si la satisfaction ne vaut pas la peine d'être attendue, sans parler de la culpabilité qui en découle. Il agit comme un bouton de réinitialisation périodique de votre corps et vous donne un avant-goût des choses qui vous manquaient. Le cerveau a également plus d'énergie pour travailler avec le système digestif (l'un des plus grands «consommateurs» d'énergie dans le corps) ne monopolisant pas tout.
Précautions à prendre pendant le jeûne
Prenez les précautions suivantes si vous envisagez de faire vite.
- Les patients hypoglycémiques et diabétiques doivent éviter de jeûner tant que leur glycémie n'est pas normalisée. Ils doivent toujours garder un œil attentif sur les valeurs.
- Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ne devraient PAS agir vite, car cela pourrait avoir des effets négatifs sur l'enfant.
- Si vous avez des problèmes de santé chroniques ou si vous prenez des médicaments, il est préférable de consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre mode de vie.
- Pendant le jeûne, restez hydraté. Pendant vos périodes de repas, consommez des aliments riches et denses en nutriments. Aussi, prenez beaucoup de repos.
Le jeûne n'est pas pour tout le monde. Allez-y si vous êtes à l'aise. Ne vous y forcez pas, cela pourrait vous faire plus de mal que de bien.
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